Als je een resolutie hebt gemaakt om gezond te eten en meer te bewegen, ben je niet de enige. Afvallen en sporten zijn twee van de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar. Maar naarmate de tijd verstrijkt, is het gemakkelijk om uw resoluties en uw nieuwe voedingsplan te vergeten en uw slechte gewoonten terug te laten kruipen. Hier zijn negen manieren om gemotiveerd te blijven om gezond te eten en uw doelen voor de komende 12 maanden en daarna te bereiken.
1. Wegen.
Weeg uzelf elke dag of om de dag op ongeveer hetzelfde tijdstip. De meeste mensen wegen minder in de ochtenden voordat ze eten, dus dat is misschien wel het beste tijdstip om het te doen. "De reden dat ik mezelf adviseer om jezelf dagelijks te wegen, is dat je eerder, dan later, trends ziet, zoals gewichtstoename," zegt Marjorie Nolan, MS, RD, een voedingsdeskundige met een privépraktijk in New York en een woordvoerster van de Academy of Nutrition. en Diëtetiek. "En als je aankomt, kun je het knijpen voordat 2 of 3 pond in 5 of 6 wordt en zo veel moeilijker te verliezen zijn."
2. Zet geld neer
Huur een personal trainer of voedingsdeskundige om u te helpen uw fitness- en voedingsdoelen te bereiken. Of betaal voor extra fitnesslessen in de sportschool. Je moet echt investeren in je succes, zegt Nolan. "Als je ergens voor betaalt, ben je eerder bereid je eraan te verbinden," legt ze uit. Beschouw het als je vakantie cadeau voor jezelf.
3. Start Fresh
Het is een nieuw jaar - niet alleen voor de kalender, maar ook voor uw koelkast en pantry. Purge het rommelvoedsel uit je kasten en begin met een schone lei terwijl je beweegt naar gezondere eetgewoonten. "Bewaar geen drie dozijn kerstkoekjes in je vriezer als dat niet nodig is", zegt Nolan. Negeer de ongezonde keuzes die u hebt gemaakt en vul deze bij met gezondere versies.
4. Plan vooruit
Plan tijd om te oefenen en om gezonde maaltijden te koken en te eten. Als u tijd voor oefening plant, net zoals u dat doet voor doktersafspraken, zult u merken dat het gemakkelijker is om eraan vast te houden. Hetzelfde geldt voor gezond eten. Plan een gezond menu en schrijf een boodschappenlijstje om mee naar de winkel te nemen. Het is gemakkelijker om je voedingsdoelen na te leven wanneer je een lijst hebt tijdens het winkelen. Je bent ook beter uitgerust om thuis gezonde maaltijden en snacks te maken als het voedsel dat je nodig hebt handig is.
5. Realistische doelen stellen
Je bent eerder geneigd gemotiveerd te blijven als je een realistisch plan hebt in plaats van vage wensen of overdreven optimistische idealen. Eerst specifiek zijn. In plaats van te zeggen: "Ik ga afvallen," stel je een doel om 3 tot 5 pond in één maand te verliezen. Wees dan realistisch. Zeg bijvoorbeeld: in plaats van snoep helemaal op te geven, zeg je: "Ik ga drie keer per week dessert eten in plaats van zeven." Als je voedingsplan realistische doelen bevat, zul je deze eerder bereiken, zegt Nolan.
6. Beloon je succes
Je doel kan zijn om 2 kilo te verliezen of om geen seconden te eten bij een maaltijd voor een week. Wat het ook is, als je het bereikt, beloon jezelf dan met iets kleins - wees er zeker van dat het geen voedselgerelateerde lekkernij is. Ga met een vriend naar de bioscoop. Zorg dat je nagels klaar zijn. Koop die nieuwe trui. Maak een wandeling in het bos met je hond. Deze soorten beloningen bieden de stimulans die u nodig heeft om te blijven werken aan grotere doelen.
7. Schrijf het op
Door je acties op papier neer te zetten, kun je je richten op wat je doet om je doelen te helpen (of pijn doen). Als je een voedseldagboek bijhoudt, kun je terugkijken naar wat je hebt gegeten, wat meer of minder kan zijn dan je beseft. Deelnemen aan een online ondersteuningsgroep waar je je voedingsdagboek met anderen kunt delen, kan helpen, zegt Nolan. "Als je weet dat andere mensen het zien, zul je meer gemotiveerd zijn om je aan je gezonde eetgewoonten te houden," voegt ze eraan toe.
8. Probeer nieuwe recepten en nieuwe gadgets
Zoek naar gezonde recepten online en in kranten en tijdschriften. Probeer degenen die jou het meest aanspreken. Je routine doorbreken met nieuwe recepten houdt je gezonde eetplan interessant. En als u zich niet verveelt, is het gemakkelijker om vast te houden aan uw doelen. Het kopen van nieuwe kookproducten is een andere manier om enthousiast te blijven over gezond koken, zegt Nolan. "Telkens wanneer ik een nieuw keukenapparaat ontvang - potten, pannen, keukenmachine of zelfs een mes - wil ik ermee spelen, waardoor ik op een gezonde manier kan uitbreiden wat ik eet."
9. Wees Vergevingsgezind
Wat als je niet kunt weerstaan en je dat stuk pecannoot van Kerstmis eet of in een zak chips graaft? Wees niet te streng voor jezelf. Je kunt niet veranderen wat je hebt gegeten, maar je kunt betere keuzes maken tijdens je volgende maaltijd , zegt Nolan. Als je tot morgen of maandag wacht om weer gezond te eten, zal het zo veel moeilijker zijn.
Aan het begin van het jaar een voedingsplan goedkeuren en eraan vasthouden omdat de maanden voorbij kunnen veel gemakkelijker zijn dan je denkt, vooral als je deze trucs gebruikt om je op weg te helpen.
