13 Makkelijke manieren om uw dag te bespioneren |

1. Sta op en schijn - en rek.

Doe voordat je je gewone ochtendroutine begint een beetje zachtjes (of volg een yoga-dvd). Voeg vervolgens een paar crunches en push-ups toe aan de mix.

2. Neem de schilderachtige route. Je zult stiekem meer bewegen als je op je fiets fietst in plaats van te rijden; neem de trap in plaats van de lift; park verder weg op de parkeerplaats of als je bij een eerdere stop uit de bus of metro stapt en de extra afstand loopt. Alles telt op!

3. Deskerceren. Zitten aan een bureau betekent niet dat je stil moet zitten. Krijg wat handgewichten en maak bicepskrullen en overheadextensies tijdens het lezen van e-mail of praten aan de telefoon.

4. Verplaats uw lunchuur. In plaats van een lunch aan uw bureau te nemen, gebruikt u uw lunchuur om naar de sportschool te gaan, te wandelen of boodschappen te doen. Eet onderweg iets gezonds of neem later een lunch aan je bureau.

5. Praat met uw collega's. Sta waar mogelijk op en praat met uw collega's in plaats van direct berichten te verzenden, te e-mailen of te bellen vanaf uw werkstation.

6. Wandelgangen voorstellen. Verander het tempo van uw werkplek door de vergaderruimte te verlaten en vergaderingen voor lopen en praten te voeren in plaats van de gewone vergadering.

7. Profiteer van de stationaire tijd. Wanneer u in de rij staat te wachten of te wachten op het openbaar vervoer, gebruik het dan als een kans om uw lichaam te bewegen. Buig uw buikspieren of doe squats, beenheffingen of rekken.

8. Sla het happy hour over en doe iets actiefs. Sla elke vrijdag op voor een drankje met collega's en organiseer in plaats daarvan een spel Frisbee, voetbal, volleybal of start een wandelclub en nodig ze uit. 9 . Loop met de hond. Power-walk of jog met je hond. Je zult niet alleen meer bewegen, maar je hond zal ook genieten van de extra wandeltijd. Heb je geen hond? Vraag iemand in je familie om je loopmaatje te zijn.

10. Werk door het huis. Huishouden kan een geweldige manier zijn om meer calorieën te verbranden. Beweeg krachtig door je huis terwijl je stofzuigt, veegt, stof en struikgewas. Gebruik buiten een duwmaaier in plaats van een krachtige maaier. Was de gezinsauto's met de hand in plaats van ze naar de wasstraat te brengen. Sla ten slotte de tuinarchitect over en doe zelf aan tuinieren en tuinieren.

11. Maak gebruik van technologie. Als u de neiging heeft afgeleid te worden door uw dagelijkse taken, stelt u een alarm in om uzelf eraan te herinneren dat u moet opstaan ​​en bewegen. (Plaats het ver genoeg weg, zodat u daadwerkelijk omhoog moet gaan en naar het apparaat moet gaan om het uit te schakelen.) Blokkeer bovendien fitness-tijdslots in uw agenda en stel digitale herinneringen in zodat u ze kunt observeren. Overweeg om een ​​stappenteller of een activiteiten- / trainingsdetector te krijgen om je voortgang bij te houden en je gemotiveerd te houden.

12. Laat de tv-tijd niet stil liggen. Stel een loopband, elliptische machine of een stationaire standaard voor uw fiets in en oefen een training terwijl u televisie kijkt. Je kunt ook een ruimte vrijmaken waar je vloeroefeningen kunt doen, gewichten kunt heffen of beenheffen kunt doen met enkelgewichten terwijl je tv kijkt.

13. Word fit met vrienden. Wanneer een vriend voorstelt om samen te komen, ga dan niet altijd naar de gebruikelijke datum voor eten, drinken of films. Stel iets actiefs voor zoals een partijtje tennis of golf, of ga samen uit dansen of naar een yogales.