Inhoudsopgave:
- "Veiligheid is altijd een zorg bij het maken van balansoefeningen, dus ik raad aan om thuisoefeningen onder toezicht te houden van een familielid wanneer mogelijk, "zegt Pam Fisher, fysiotherapeut bij NutriFormance in St. Louis.
- Enkele eenvoudige oefeningen kunnen helpen om uw voet-, enkel- en beenspieren te versterken en uw balans te verbeteren:
- Een stationaire fiets trainen is een veilige manier om de beensterkte op te bouwen als je moeite hebt met balanceren, en tai chi staat bekend om het verbeteren van het evenwicht als het regelmatig wordt beoefend. Hoewel tai chi meestal rechtopstaand wordt gedaan, kan het ook in een stoel of rolstoel worden gedaan.
Belangrijkste afhaalmogelijkheden
Tai chi is een zachte manier om de balans te verbeteren en de valkas te verminderen.
Je voet versterken enkel- en beenspieren kunnen uw balans verbeteren.
Werk samen met een fysiotherapeut om een geïndividualiseerd fitnessprogramma te ontwerpen. MS kan uw vermogen om te reageren op ongelijkmatige houding of veranderingen in houding vertragen. " Voor staand of wandelende activiteiten kan een aanrecht in de keuken of eetkamertafel worden gebruikt voor ondersteuning tijdens het sporten en een uitdagende balans, "voegt ze eraan toe. Bespreek voordat u met een oefenprogramma begint uw intenties en verwachtingen met uw arts. Overweeg ook om een afspraak te maken met een fysiotherapeut, die een speciale trainingsroutine voor je kan ontwerpen, rekening houdend met je specifieke beperkingen en sterke punten. Volgens Fisher vereist het in stand houden van je evenwicht flexibiliteit in zowel de romp als de armen en benen . "Een therapeut kan een persoon op de juiste manier stretchen zonder letsel", zegt ze. 4 oefeningen om thuis te proberen Hielt verhoogt / toezet verhoogt Houd een muur, trapleuning of stevig meubelstuk vast, sta op uw tenen en houd 5 seconden vast. Laat je hielen zakken en schuif dan je gewicht er weer op, til je tenen op en houd ze 5 seconden vast. Doe dit 10 tot 15 keer. Staander met één poot Houd een wand, trapleuning of stevig meubelstuk vast, til één voet een beetje op zodat u op één poot staat en houd de positie vast voor tot 30 seconden. Naarmate je sterker wordt, voeg je uitdagingen toe zoals je voet hoger optillen of beide armen naar de zijkant of boven je hoofd houden. Herhaal deze oefening op verschillende oppervlakken, zoals tegels, tapijt en een kussen of kussen. Voetoefeningen Tenen en voeten spelen een belangrijke rol in het evenwicht. Gebruik je blote tenen om kleine voorwerpen, zoals knikkers of weefsels, van de vloer op te rapen. Dit versterkt de kuiten en de spieren in de voeten. Doe dit 5 tot 10 keer aan elke kant. Voor elke volgende voetoefening schrijf je elke letter van het alfabet met elke voet in de lucht. Hiel-tot-teenwandeling Gebruik een muur voor balans, loop door een voet direct voor de ander te plaatsen, alsof lopen op een evenwichtsbalk. De hiel van je voorste voet moet contact maken met de teen van je achterste voet. Neem 5 tot 15 stappen vooruit en vervolgens 5 tot 15 stappen achteruit. Meer versterkende en balansoefeningen Stationair trappen Gebruik een hometrainer om uw beenspieren te versterken. Vergeet niet om altijd op lage snelheid en intensiteit te trainen om op te warmen voordat je je weerstand of tempo verhoogt. Na je training strek je je benen. Tai chi De bewegingen van tai chi zijn traag, maar als je ze regelmatig doet, kun je kracht en flexibiliteit opbouwen en je bewegingsbereik verbeteren. Het kan ook emotioneel helpen, door je angst voor vallen te verminderen. Hoewel je tai chi-video's online kunt vinden, is de beste manier om te leren, het bijwonen van lessen. Omdat er veel stijlen van tai chi zijn, moet je misschien een paar lessen bezoeken om er een te vinden die comfortabel voor je voelt. Let tijdens het trainen op de MS-symptomen. "MS-symptomen veranderen snel en vaak , zowel positief als negatief, "Fisher zegt." Het is belangrijk om de oefeningen te variëren en aan te passen wanneer deze veranderingen plaatsvinden om ze geschikt te houden en de veiligheid te waarborgen. " Aanvullende rapportage door Ingrid Strauch.
"Veiligheid is altijd een zorg bij het maken van balansoefeningen, dus ik raad aan om thuisoefeningen onder toezicht te houden van een familielid wanneer mogelijk, "zegt Pam Fisher, fysiotherapeut bij NutriFormance in St. Louis.
Enkele eenvoudige oefeningen kunnen helpen om uw voet-, enkel- en beenspieren te versterken en uw balans te verbeteren:
Een stationaire fiets trainen is een veilige manier om de beensterkte op te bouwen als je moeite hebt met balanceren, en tai chi staat bekend om het verbeteren van het evenwicht als het regelmatig wordt beoefend. Hoewel tai chi meestal rechtopstaand wordt gedaan, kan het ook in een stoel of rolstoel worden gedaan.
