Hoewel u een reis kunt zien als een kans om te ontspannen en tot rust te komen, is het misschien niet vanzelfsprekend om een goede nachtrust te krijgen terwijl u niet thuis bent. Het is een veel voorkomend dilemma voor vakantiegangers. <Vakantie in een andere tijdzone kan zelfs meer storend zijn. Je lichaamsklok kan nog steeds zijn ingesteld op je eigen tijdzone, en het kan even duren om aan te passen, zegt Dr. Mingrone. Maar zelfs als je dicht bij huis op vakantie bent, ontbreken de vertrouwde geluiden en signalen die je lichaam signaleren dat het tijd is om te gaan slapen, en kun je problemen hebben met slapen in een vreemde omgeving.Hoe slaap je beter weg Home
Een nachtje woelen en draaien geeft je niet de energie die je nodig hebt om alle leuke dingen te doen die je hebt gepland. Hier leest u hoe u tijdens het reizen beter kunt slapen, zodat u actief kunt blijven tijdens het sightseeën, de kans is groot dat u goed slaapt. Maar om een goede nachtrust te garanderen, is timing alles. Hoe vroeger je oefent, hoe beter, zegt Mingrone. "Lichaamsbeweging bevordert endorfines en zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, dus het is geen goed idee om dat te dicht bij bedtijd te doen," zegt hij.
Tijd dutjes voorzichtig.
- "Vroeger op de dag dat je een dutje doet, hoe beter het zal zijn voor je slaapcyclus, "zegt Mingrone." Een dutje tussen 17:00 en 19:00 is geen goed idee. "Beperk je dutje ook tot 30 minuten. Als je te lang dut, zal het moeilijker zijn om vasthouden aan je slaapplanning 's nachts. Ontspan voor het slapengaan.
- Kies een ontspannende activiteit, zoals een warm bad nemen of een boek lezen, om je in slaapmodus te zetten. Als je leest, kies dan een ouderwetse boek in plaats van een e-reader, zegt Mingrone. Sommige e-readers zenden licht uit dat je hersenen kan stimuleren en je wakker kunt houden. Sla tv- en computergames over voor het slapen gaan. Die activiteiten kunnen ook te stimulerend zijn. Slaap in een andere tijdzone
Hier zijn enkele tips om beter te slapen als je naar een andere tijdzone reist:
Een paar dagen voor je reis, ster t aanpassen aan de nieuwe tijdzone. Als je naar het oosten gaat, probeer dan een uur eerder dan normaal naar bed te gaan. Als je naar het westen gaat, probeer dan een beetje later te blijven.
- Pas je stoel aan op de tijdzone van je eindbestemming.
- Als je naar het oosten gaat, probeer dan niet om in het vliegtuig te slapen. "Als je een dutje doet, wordt het voor je lichaam moeilijker om je aan te passen aan de nieuwe tijd wanneer je aankomt," zegt Mingrone.
- Als je naar het westen gaat, is het goed om een dutje te doen in het vliegtuig om je te helpen blijven wakker tot de klok op uw bestemming zegt dat het bedtijd is.
- Geniet van de zonsondergang. Als je ziet dat het donker wordt op je bestemming, weet je lichaam dat het tijd is om te slapen en wordt het makkelijker voor jou om je slaapplanning te resetten, zegt Mingrone.
- Maak deze tips onderdeel van je vakantieplanning en je krijgt de goede nachtrust nodig, zelfs als u ver van huis bent.
