Inhoudsopgave:
- Mis deze
- Overweeg als je RA hebt deze doelstellingen en actiestappen toe te voegen aan je managementplan, en om ze SMART te maken, om u te helpen uw conditie onder controle te houden:
Mis deze
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over Health.
Bent u op zoek naar goede voornemens voor het nieuwe jaar? Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, kan het stellen van doelen en het opstellen van een actieplan om deze te bereiken u helpen uw toestand te beheersen, uw onafhankelijkheid te behouden en de dingen te doen die u graag doet. Maar niet alle doelen zijn hetzelfde. Een doel dat vaag is, zoals 'Meer verplaatsen', zal u niet zo veel helpen als een meer gericht doel, zoals 'elke ochtend 10 minuten lopen'. Om zinvolle wijzigingen aan te brengen, moet u ervoor zorgen dat uw doelen SMART zijn: Specifiek specifieke richting geeft, kan het gemakkelijker worden om uw doelen te bereiken. Zorg er ook voor dat uw doelen meetbaar zijn, zodat u uw voortgang kunt bijhouden. Als u bijvoorbeeld 10 minuten wilt lopen maar alleen 5 wilt lopen, kunt u dat opmerken en elke dag iets meer lopen, tot 10 minuten per dag routine wordt. "Een goed doel is een doel dat niet is onmogelijk bereiken maar het kan een beetje uitlopen, "zegt Dr. Upchurch. Andere aspecten van SMART-doelen zijn dat ze realistisch zijn en kunnen worden behaald in de tijdsframe gewenst. Als je doelen te veeleisend zijn, kun je jezelf te snel overbelasten en te snel stoom verliezen. Erger nog, je kunt je gewrichten verder beschadigen. "Met RA is het belangrijk om te stoppen als er pijn is," zegt Jyo Supnekar, OTR / L, een ergotherapeut en een klinisch specialist bij Physical Medicine and Rehabilitation bij Johns Hopkins Medicine in Baltimore. Als je onrealistische doelen creëert, kun je jezelf op het verkeerde been zetten. Erger nog, je zou kunnen proberen pijn te bestrijden en op lange termijn schade aan je gewrichten te berokkenen. RA beheren: Doelen die kunnen helpen Om ochtendstijfheid te verminderen Elke dag een half uur te vroeg opstaan om uw gewrichten op te warmen en de ochtend in te halen. "Rekken kunnen nuttig zijn," zegt Supnekar. Probeer je dag te beginnen met 10 minuten stretchen en een warme douche om je op gang te brengen. <"Verder", zegt Upchurch, "als je extra tijd nodig hebt om je aan te kleden vanwege gewrichtsmisvorming, pijn of zwakte, eerder wakker worden kan helpen de stress van het klaarmaken te verminderen en het succes van deze dagelijkse taak te verbeteren. " Om je gewrichten in beweging te houden Activiteit helpt je om je algehele gezondheid te verbeteren en een gezond gewicht te behouden, wat vooral belangrijk is voor mensen met RA , omdat vet bijdraagt aan het ontstaan en de progressie van auto-immuunziekten zoals RA. En oefening kan helpen de dagelijkse RA-symptomen te verlichten, volgens de Arthritis Foundation. Kies een activiteit die u met uw RA kunt doen en voeg deze toe aan uw agenda om uzelf verantwoordelijk te houden. "Zwemmen is een uitstekende keuze; echter, vrije gewichten zijn dat niet ", zegt Supnekar. Ze raadt u aan elke schokkende activiteit te vermijden, wat betekent dat u misschien beter kunt gaan wandelen in plaats van hardlopen. Goede RA-vriendelijke trainingsdoelen zijn om drie keer per week een half uur te zwemmen of twee keer per week naar een yoga- of tai chi-cursus te gaan. Om vermoeidheid te verminderen Als het gaat om het verminderen van vermoeidheid, is het belangrijk om jezelf in goede banen te leiden en je dag van tevoren te plannen, adviseert Supnekar. Begin met te bepalen welke activiteit het belangrijkst is voor u om te bereiken. Dit kan wekelijks of dagelijks veranderen, afhankelijk van hoe uw schema is. Als familie-speeltijd je prioriteit is, zorg er dan voor dat je je energie niet besteedt aan een boodschap die kan wachten, of aan een taak die je aan iemand anders kunt stellen om voor je te doen, zegt Supnekar. Maak er een doel van om aan het begin van elke dag of week uw prioriteit te bepalen. Voegt Upchurch toe: "U kunt ook proberen om eerder te slapen of overdag te dutten, aangezien vermoeidheid zo vaak voorkomt bij RA." Om onnodige gewrichtspijn te voorkomen Hoewel sommige RA-pijn lijkt alsof u geen controle heeft, moet u ervoor zorgen dat u uzelf niet onnodig pijn doet. Begrijp dat het hebben van RA kan betekenen dat je dingen anders moet doen. Een doel om pijn te verminderen zou kunnen zijn om een rugzak mee te nemen en te gebruiken als je boodschappen gaat doen in plaats van je handen te gebruiken om boodschappen te doen. Of u kunt adaptieve apparatuur gebruiken, zoals grotere sleutelhouders, zodat u uw vingers en polsen niet te veel belast, zegt Supnekar, die ook een gecertificeerde handtherapeut is. Zulke strategieën helpen je voorkomen dat je te veel druk uitoefent op de polsen en handen, die vaak aanzienlijk worden beïnvloed door RA. Bovendien, als je last hebt van een uitbarsting, wees dan voorzichtig met de activiteiten die je doet Wanneer u RA heeft, zegt Supnekar, is het vermijden van pijn een essentieel onderdeel van zelfzorg. Om misvorming op lange termijn te vermijden Na verloop van tijd kan RA gewrichtsmisvorming veroorzaken, vooral in uw handen, zegt Supnekar, fijne bewegingen moeilijk uit te voeren. Als u aan een bureau werkt, kan het een doel zijn om ervoor te zorgen dat u ergonomisch bent ingesteld om de belasting van uw gewrichten te minimaliseren. U kunt ook met uw arts of fysiotherapeut praten over het gebruik van spalken om de druk op uw gewrichten te verminderen. Volgens Supnekar kan het instellen van dagelijkse of wekelijkse doelen om orthopedische spalken op je handen te dragen gedurende bepaalde tijdsperioden helpen de effecten van RA op je gewrichten te verminderen. Supnekar adviseert ook dat je goed op pijn let en een activiteit stopt als het veroorzaakt pijn. RA-pijn, vooral vergezeld van warmte nabij een gewricht, wijst op schade aan dat gewricht. Na verloop van tijd kunnen activiteiten die pijn veroorzaken vervormingen in uw gewrichten veroorzaken. Vasthouden aan uw doelen Nadat u SMART-doelen hebt vastgesteld, kunt u mijlpalen instellen voor elk van hen en uzelf belonen wanneer u ze raakt. Als je bijvoorbeeld elke ochtend een wandeling van 10 minuten wilt maken, kun je jezelf belonen met iets kleins, zoals een warm bubbelbad, als je dat doel eenmaal voor een week hebt volgehouden. Ga dan de volgende week proberen elke ochtend een wandeling van 15 minuten te maken en beloon jezelf opnieuw als je die mijlpaal hebt bereikt. Het is ook belangrijk om jezelf eraan te herinneren dat werken aan je doelen in de loop van de tijd uit de boot kan vallen naar de tijd - tijdens vakanties en vakanties, bijvoorbeeld, of tijdens overgangstijden in uw leven, zoals trouwen of een nieuwe baan beginnen. Als je van de baan valt, wees dan niet te streng voor jezelf. Vertel jezelf dat het beste wat je kunt doen is om zo snel mogelijk terug te gaan naar het nastreven van je doelen.
Overweeg als je RA hebt deze doelstellingen en actiestappen toe te voegen aan je managementplan, en om ze SMART te maken, om u te helpen uw conditie onder controle te houden:
