Zolang hij zich kan herinneren, had Tom Atkins een desserttafel in zijn huis met vijf of zes rijke snoepjes waaruit hij elke dag kon kiezen, sommige zelfgemaakt en sommige in de winkel gekocht. Niet meer.
"De desserttafel is opgevouwen en op zolder gezet", zegt Atkins, een 60-jarige pastor in West Pawlet, Vermont. Atkins werd gediagnosticeerd met type 2 diabetes na een routine fysiek enkele maanden geleden, en het wegwerken van de dessert tafel was slechts een van de veranderingen die hij moest maken om zijn diabetes te beheren.
Type 2 diabetes komt voor wanneer het lichaam niet insuline goed gebruiken en kan niet genoeg insuline produceren om het goed te maken, volgens de American Diabetes Association (ADA). Insuline is een hormoon dat nodig is om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Een diabeteszorgplan voor type 2 omvat veranderingen in levensstijl, medicatie en soms insulinetherapie.
"Er is veel dat u kunt doen om het beloop van de ziekte te beheersen, en veranderingen in levensstijl kunnen de bloedsuikercontrole en het resultaat van de ziekte drastisch verbeteren. de ziekte, "zegt William Fox, MD, een internist in Charlottesville, Virginia. Atkins zegt dat zijn bloedsuikerspiegel 300 milligram per deciliter bloed (mg / dL) was toen hij de diagnose diabetes type 2 kreeg. Om dit in perspectief te plaatsen: diabetes wordt gedefinieerd als 126 mg / dL of hoger, volgens de ADA. Tegenwoordig is de bloedsuikerspiegel van Atkins gedaald tot 99 mg / dL en daar is hij trots op. Hij zegt dat het discipline vereist, ondersteuning van anderen en hard werken om dingen om te draaien.
Veranderingen in levensstijl zoals regelmatig bewegen en gezond eten zijn niet gemakkelijk, zegt hij. Atkins was niet zwaarlijvig toen hij werd gediagnosticeerd, maar zijn dieet was slecht.
"Ik leefde van de 'let's give you diabetes'-levensstijl wat betreft wat ik at," zegt hij. "Ik heb geen koekje gegeten, ik heb een hele doos gegeten en ik heb geen aardappelchips of twee gegeten, ik heb de hele zak opgegeten."
De diabetesdiabetes type 2 kwam als een schok voor Atkins, en het dwong hem om zijn levensstijl en gewoonten te onderzoeken. "Ik leefde op koolhydraten en at meer suiker dan waar je een stokje op kunt schudden," zegt hij.
Type 2 diabeteszorg veranderen voor de Beter
Atkins moest veel veranderen behalve het wegwerken van de desserttafel, inclusief deze vijf stappen:
1. Labels lezen.
Atkins leerde voedseletiketten lezen, iets wat hij in het verleden nooit had gedaan. "Ik kijk voor suiker en koolhydraten naar alles wat ik nu koop", zegt hij. Het duurde lang voordat dit een gewoonte werd. "Het was moeilijk omdat ik het grootste deel van mijn leven heb besteed aan het negeren van dit soort dingen." 2. Gewoon "nee" zeggen.
Hij stopte ook met het bestellen van dessert en het eten van brood Discipline is de sleutel, zegt hij. "De meesten van ons zijn niet gedisciplineerd over wat we eten of hoeveel suiker in een voedsel zit." <3> 3. Regelmatig sporten. Atkins oefent ook elke dag. "Er zijn overal bergen en steengroeven om me heen, dus ik dacht dat ik actief genoeg was," zegt hij. "Maar het moest een meer bewuste keuze worden." <4> Ondersteuning zoeken 5. Leren over diabeteszorg. Neem een klasse voor diabetesonderwijs in uw plaatselijke ziekenhuis of gezondheidscentrum om het proces op gang te brengen, zegt Dr. Fox. "Deze lessen leren allerlei dingen, van hoe je boodschappen doet met diabetes en hoe je je bloedsuikerspiegel kunt controleren, en hoe je de symptomen van hoge of lage bloedsuiker kunt identificeren, en wanneer je oogonderzoeken moet plannen om te controleren op problemen met het gezichtsvermogen. . " Het is een kwestie van vinden wat je gemotiveerd maakt en je daar houdt, zegt Fox. Voor sommige mensen kan een app voor gezondheidsmonitor op een smartphone of een draagbare activiteitsmonitor helpen. Anderen hebben mogelijk meer externe ondersteuning nodig, zegt hij. Atkins zegt dat hij gewoon een dosis realiteit nodig had. "Ik heb gezien wat er kan gebeuren met mensen die op oude leeftijd niet voor diabetes zorgen en ik wil echt een lang, actief en gezond leven," zegt hij.
