Door te oefenen, kunt u uw bloedsuikerspiegels onder controle houden als u diabetes hebt. Het is echter belangrijk om de richtlijnen voor diabetesveiligheid te volgen.
"Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging gebruiken bloed glucose voor brandstof, waardoor de bloedsuikerspiegel kan dalen ", zegt Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, een fysiotherapeut en gecertificeerde diabetesinstructeur bij het Joslin Diabetes Center in Syracuse, NY, en een woordvoerder van de American Association of Diabetes opvoeders. "Regelmatige lichaamsbeweging kan de weerstand van het lichaam tegen insuline verminderen." Het verlaagt ook de bloeddruk, verbetert de cholesterol- en cardiovasculaire gezondheid, verbetert de emotionele gezondheid en verbetert de balans. Ondanks de vele voordelen van inspanning, hypoglycemie of een lage bloedsuikerspiegel, is dit een risico. Gelukkig zijn er veel manieren om dit te voorkomen. "Als u een voorgeschiedenis van hypoglykemie heeft, insuline gebruikt of medicijnen gebruikt die de insulineproductie van het lichaam verhogen, moet u mogelijk extra bloedglucosecontroles uitvoeren vóór, tijdens en / of na de training," zegt Kemmis.
Tips voor Diabetes Oefening Veiligheid
Klaar om te werken aan uw diabetes fitness? Volg de tips van Kemmis om veilig te trainen met diabetes:
Praat met uw arts over eventuele individuele richtlijnen.
- Maak voordat u begint met uw afspraak een afspraak met uw arts en vraag naar voorzorgsmaatregelen en eventuele tests die u mogelijk nodig hebt. Uw arts kan bijvoorbeeld een cardio workup bestellen om er zeker van te zijn dat u gezond genoeg bent om te oefenen. Voer indien nodig aanpassingen uit.
- Dit kan zowel uw behandelplan als uw trainingsroutine zijn. "Het is heel belangrijk om routineus te zijn, maar om te weten wanneer je moet aanpassen.Als je ziek bent of pijn hebt, is het belangrijk om te stoppen met trainen", zegt Kemmis. Als deze problemen aanhouden, raadpleeg dan uw arts. Kies een oefening die u leuk vindt.
- Dit is belangrijk omdat een trainingsroutine lastig kan zijn. Uw kansen op succes zullen verbeteren wanneer u kiest voor een oefening of activiteit waarvan u geniet, aldus Kemmis. Overweeg verschillende activiteiten, zoals wandelen, fietsen of een groepsdansles volgen. Zoek naar workout-vrienden.
- Met een work-outmaatje (of meerdere) kunt u zich blijven inzetten en gemotiveerd om regelmatig te oefenen. "Als we weten dat iemand op ons vertrouwt of van ons verwacht, zullen we waarschijnlijk eerder vasthouden aan ons oefenplan, zelfs op een dag die we misschien niet willen," zegt Kemmis. Wees consistent.
- "It is erg belangrijk om consistent te zijn met lichaamsbeweging, "zegt Kemmis. Probeer bijna elke dag soortgelijke activiteiten te doen, omdat lichaamsbeweging uw bloedsuikerspiegel verlaagt en consistentie kan helpen uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Een studie uitgevoerd door onderzoekers in Nederland wees uit dat consistente, matige intensieve trainingen van 30 minuten om de andere dag het risico op een lage bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met type 2 diabetes. Persoonlijke fitnessdoelen stellen
- Deze doelen stellen kan je helpen vast te houden aan je oefenplan. Kemmis stelt voor op zoek te gaan naar een lokale race, wandeling of andere gelegenheid waar je je kunt aanmelden en voorbereiden. "Door dit op papier te zetten en er een oefeningsplan voor te maken, kan het succes verbeteren. Het zou voor jou persoonlijk iets belangrijks moeten zijn," vervolgt ze. Controleer je bloedsuikerspiegel.
- Praat met je arts over wanneer je zou moeten controleren uw bloedsuikerspiegel, omdat advies kan variëren op basis van hoe goed uw bloedsuikerspiegel is en welke medicijnen u neemt, zegt Kemmis. Iemand die insuline neemt, kan bijvoorbeeld meer controles nodig hebben dan iemand die metformine gebruikt. Wees alert op hypoglykemie.
- Leer uw eigen symptomen van een laag bloedsuikergehalte herkennen, deze kunnen van persoon tot persoon verschillen. Algemene symptomen kunnen zijn: wankel, duizelig of verward voelen; zweten; of problemen hebben met praten. Als u geen lage bloedsuiker voelt komen, controleer dan uw bloedsuikerspiegel vaker. Blijf gehydrateerd en houd een snack bij de hand.
- "Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, zelfs bij koud weer," zegt Kemmis, dus drink veel water en houd tijdens het sporten een waterfles bij je. Als u risico loopt op een lage bloedsuikerspiegel, houd dan een suikersoort in de buurt als u traint. Probeer sap, glucosetabletten of zelfs tafelsuiker. Draag je diabetes-ID. "Het is belangrijk om altijd een identificatie te hebben, waarbij je merkt dat je diabetes hebt, en nog belangrijker tijdens het sporten," zegt Kemmis. Als u gewond raakt of een lage bloedsuikerspiegel krijgt, vertelt dit het personeel in noodgevallen dat u diabetes hebt en zorgt u ervoor dat u de juiste behandeling krijgt.
