Als u door de menopauze loopt, kan uw eetgewoonte een grote impact hebben op hoe u zich voelt.
Het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet is in het algemeen een goed idee, maar het kan ook helpen bij de onaangename symptomen die vaak gepaard gaan met de menopauze, zegt Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, een voedingsdeskundige in Cleveland, Ohio.
"Goede voeding kan een grote verandering teweegbrengen in hoe je je voelt met betrekking tot menopauze symptomen zoals stemmingswisselingen, opvliegers en uitputting, evenals een opgeblazen gevoel en mogelijke gewichtstoename, "zegt Jamieson-Petonic. Vrouwen in de menopauze moeten ervoor zorgen dat ze voldoende volle granen, vers fruit en groenten en mager eiwit eten voor een optimale gezondheid, zegt ze.
Er zijn echter ook bepaalde voedingsmiddelen die wijzer kunnen vermijden tijdens de menopauze. De volgende keer dat u naar de supermarkt gaat, moet u deze items van uw lijst verwijderen:
Verwerkte voedingsmiddelen. Aardappelchips of koekjes kunnen goed smaken, maar ze bevatten meestal veel natrium of zijn geladen met toegevoegde suikers ( of beide), waardoor je water kunt vasthouden en je opgeblazen voelt, zegt Jamieson-Petonic. Als je trek hebt in een snack, probeer dan een gezonder alternatief, zoals kaas met touw, wortels gedrenkt in hummus, of een paar volkoren crackers met pindakaas - ze voldoen aan je behoefte om te knabbelen zonder je te vullen met de slechte dingen.
Pittig eten. Denk twee keer na voordat je die extra hete salsa aan je taco toevoegt. Voedingsmiddelen die hoog scoren op de hitteschaal kunnen zelfs opvliegers activeren, volgens de American Academy of Family Physicians. Als je wat schop wilt toevoegen aan een saai gerecht, stelt Jamieson-Petonic voor om de jalapenos over te slaan en te besprenkelen met kruiden die smaak geven zonder zoveel warmte, zoals komijn, curry, kurkuma en basilicum.
Fastfood. Haast? Drive-through restaurants kunnen handig zijn als je weinig tijd hebt, maar hun maaltijden serveren vaak een enorme hoeveelheid vet, zegt Jamieson-Petonic. Vet voedsel kan het risico op hartaandoeningen verhogen, een aandoening waarbij vrouwen al een groter risico lopen wanneer ze de menopauzale leeftijd bereiken, volgens de American Heart Association. "Deze voedingsmiddelen hebben ook de neiging om gewichtstoename te bevorderen, wat de menopauze symptomen kan verergeren," zegt Jamieson-Petonic. De betere oplossing is om snel, gezond voedsel bij de hand te hebben door restjes thuis te bevriezen of een lunch in te pakken. Als je onderweg een maaltijd moet eten, sla dan de cheeseburger over en kies gezondere dingen op het menu. Een broodje gegrilde kip op een volkoren broodje met sla en tomaat is een goed alternatief, zegt ze.
Alcohol. Hoewel het misschien niet nodig is om alle cocktails en wijn af te zweren, zijn er veel goede redenen om uw alcoholgebruik matig te houden. Zoals voorgesteld in de Dietary Guidelines for Americans van het Amerikaanse ministerie van landbouw en het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services, wordt gematigd alcoholgebruik voor vrouwen gedefinieerd als één drank per dag of minder.
Volgens de North American Menopause Society, vrouwen die drink 2 tot 5 glazen per dag 1,5 keer zoveel risico op borstkanker als mensen die helemaal niet drinken, en zwaar drinken kan ook het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Plus, sommige vrouwen vinden dat alcohol hen vatbaarder maakt voor opvliegers, zegt Jamieson-Petonic.
"Ik vertel vrouwen om naar hun lichaam te luisteren," zegt ze. "Als alcohol de symptomen van de menopauze verergert, dan moeten ze proberen het te vermijden." Als je af en toe toch wat wilt eten, stelt Jamieson-Petonic voor om een witte wijnspritzer met fruit te proberen, die minder alcohol bevat dan de meeste standaarddranken.
Cafeïne. Ben je dol op je ochtendkop van Joe? Het kan uw menopauze symptomen verergeren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Menopause in juli 2014 ontdekte dat vrouwen in de menopauze die cafeïne consumeerden, meer kans hadden op opvliegers dan vrouwen die geen cafeïne hadden. Als je zin hebt in een warm drankje, probeer dan een hete gember- of pepermuntthee, beide cafeïnevrij, zegt Jamieson-Petonic. Of als u wat extra energie nodig heeft, probeer dan een korte wandeling in plaats van te vertrouwen op cafeïne voor een kick. Vet vlees.
Naast voedsel dat rijk is aan verzadigde vetten, kan voedsel zoals borst en spek de serotonineniveaus van het lichaam verlagen, zegt Jamieson-Petonic. "Wanneer serotonine druppels, we voelen ons boos, knorrig en prikkelbaar," zegt ze. Wanneer je aan het shoppen bent voor vlees, sla dan de vettige, gemarmerde sneden over en ga voor trimmeralternatieven zoals kip, kalkoen en gehakt dat voor negentig procent mager of beter is. Het voedsel dat goed voor je is tijdens de menopauze is goed voor jou in elk stadium van je leven. Bouw nu gezonde eetgewoonten en u zult nog jarenlang genieten van een betere gezondheid, ook tijdens de menopauze.
