Inhoudsopgave:
- 1. Oefening (op de juiste manier)
- Medelevend zijn "is niet hetzelfde als medelijden hebben met jezelf," zegt Mathewson. "Het is net zo voorzichtig met jezelf omgaan als met een goede vriend of je eigen kind dat naar jou toe kwam met precies dezelfde problemen."
- Zij ziet slaap als een gebied dat veel mensen met MS verwaarlozen - vaak zonder te weten wat ze verkeerd doen.
- Zij adviseert voorzichtigheid wanneer deel te nemen aan internetchats of forums over symptomen en behandelingen van MS - of ze zelfs volledig te vermijden. "Mensen op de chatlijnen hebben altijd een soort bijl te grinden," zegt ze. In plaats daarvan: "U moet naar plaatsen gaan met goede, betrouwbare informatie." Bijvoorbeeld, de website van de National Multiple Sclerosis Society publiceert informatie die is beoordeeld door experts.
- "Ik heb een heer die staat op en doet 10 diepe kniekousen, "zegt Filipi, wat" geen slechte zaak is, zolang je niet omvalt en je ergens tegenaan stoot ".
Key Takeaways
Vind de vorm van lichaamsbeweging die het beste bij u past
Zorg voor een regelmatig slaapschema - en oefen goede slaapgewoonten - om te helpen bij MS-symptomen.
Daag jezelf uit om te blijven leren over MS.
In onze gezondheidszorg heeft het advies van artsen van nature de neiging om een speciaal gewicht te dragen . Maar met multiple sclerose (MS) - net als in andere omstandigheden - zijn het vaak verpleegsters die de meeste tijd met patiënten doorbrengen en hun uitdagingen op een meer intiem niveau kennen.
We interviewden drie verpleegsters die gespecialiseerd zijn in MS-zorg (en zie honderden van patiënten elk jaar) om erachter te komen wat volgens hen de belangrijkste stappen zijn voor mensen met multiple sclerose. U hebt vast wel eens wat van dit advies gehoord, maar het is een herhaling - vooral omdat, zoals de verpleegkundigen opmerken, sommige van deze tips kunnen leiden tot grote verbeteringen in uw kwaliteit van leven.
1. Oefening (op de juiste manier)
Voor Mary Filipi, PhD, een MS-zorgspecialist en assistent-professor aan de University of Nebraska Medical Center College of Nursing in Omaha, is het eerste dat ze veel van haar patiënten vertelt om genoeg te krijgen van de juiste soort oefening.
"Je moet oefenen, ik heb de neiging om te denken dat mijn mensen het beter doen met weerstandsoefeningen," zegt Dr. Filipi. "Maar ik verwacht niet dat ze 300 pond bankdrukken." Filipi erkent dat veel mensen met MS worden getroffen door een bepaald niveau van handicap, maar ze verwerpt het idee dat dit een goede reden is om niet te sporten. "Het maakt niet uit welk niveau van handicap ze hebben", beweert ze, omdat lichaamsbeweging mensen helpt hun vermogens te behouden.
"We weten dat als ze oefenen, ze hun ziekteproces kunnen vertragen tot 30 procent, gewoon door drie keer per week trainen, "zegt ze.
Ze moedigt je ook aan om je ledematen individueel uit te oefenen om er zeker van te zijn dat een sterkere arm of been niet compenseert voor een zwakkere. Anders waarschuwt ze: "De sterke arm wordt sterker en de zwakke arm wordt zwakker."
2. Cultiveer compassie voor jezelf "Ontwikkel zelfcompassie," adviseert ze, "en je zult meer compassie hebben voor de mensen om je heen en een positievere ruimte voor jezelf creëren. Ja, er zijn veel dingen die je moet bereiken, maar je hoeft ze niet te krijgen alles in een keer gedaan. Maak een lijst, kies de top drie en stel een doel voor jezelf. Dan pak je er nog drie aan, enzovoort. " Voor degenen die niet weten waar ze moeten beginnen, stelt Mathewson voor:" Praktijk mindfulness, stop met het eten van suiker in alle vormen en oefen eraan de mate van je bekwaamheid. Dit is een weg naar genezing. " 3. Vasthouden aan een routine Volgens Filipi is het belangrijk voor mensen met MS om 's nachts naar bed te gaan, elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan en iets te doen te hebben. " "Je moet de hond uit je bed schoppen," biedt ze als voorbeeld. "Je moet de tv uit de slaapkamer halen." En als u een lichtgevende klok op het nachtkastje hebt, moet u deze van u afzetten, omdat uw slaappatroon hierdoor wordt verbroken. Wanneer haar patiënten vasthouden aan een schema dat regelmatig sporten omvat, voldoende slaap , en een dag vol klusjes en activiteiten, ziet Filipi dat ze 'veel, veel beter' doen bij het beheersen van hun MS-symptomen. GERELATEERD: 6 vaardigheden om goed met multiple sclerose te leven 4. Ontwikkel uzelf (op een slimme manier) Het is gemakkelijker om uw MS te beheren als u zoveel mogelijk weet over wat er in uw lichaam gebeurt. Inzicht in hoe uw medicijnen werken, is een belangrijk onderdeel van die kennis. Filipi moedigt u aan om uw MS-medicijnen met uw zorgverleners te bespreken en te vragen naar eventuele belangrijke bijwerkingen van medicijnen waar u op moet letten.
Naast het leren over MS, "Daag jezelf uit om nieuwe dingen te leren", adviseert Bobbie Severson, een geavanceerde nurse practitioner op de Multiple Centrum voor sclerose van het Swedish Neuroscience Institute in Seattle. "Nieuwe uitdagingen kunnen de hersenen stimuleren en de cognitie verbeteren," zegt ze. 5. Voor een betere blaasfunctie, blijf gehydrateerd "Je moet veel water drinken" voor algehele gezondheid, zegt Filipi, maar veel mensen met MS doen dit niet, gedeeltelijk omdat ze mogelijk problemen hebben met de blaascontrole aan de ziekte. "Ze willen niet incontinent zijn," zegt ze, "en ik neem het hen niet kwalijk. Maar ze moeten waarschijnlijk meer water drinken dan wie dan ook om die blaas weg te spoelen. " Wanneer de blaas niet volledig wordt geleegd, is het risico op het ontwikkelen van een urineweginfectie (UTI) hoog. In deze kwestie zegt Filipi: "Ga zitten, urineer, dan sta je op." Dan, nadat je je lichaam een paar seconden hebt rondgeleid, "ga je zitten en urineer je opnieuw." 6. Zoek een doel, en heb wat Leuk De ongelukkige realiteit van MS, zegt Filipi, is dat veel mensen uiteindelijk niet langer het werk kunnen doen of kunnen deelnemen aan de vrijetijdsbesteding die hen ooit heeft geholpen om ze te definiëren. "Je identificeert je met wat je doet," zegt ze, wat kan leiden tot een identiteitscrisis wanneer je mogelijkheden veranderen. Maar mensen met nieuwe beperkingen, zegt Filipi, moeten "zich gaan realiseren dat ze meer te geven hebben dan dat ene gebied" zichzelf gedefinieerd door. Zelfs als u niet langer kunt werken op uw werk, kunt u zin en doel vinden in sociale activiteiten, zoals in een buurthuis of in een steungroep.
Medelevend zijn "is niet hetzelfde als medelijden hebben met jezelf," zegt Mathewson. "Het is net zo voorzichtig met jezelf omgaan als met een goede vriend of je eigen kind dat naar jou toe kwam met precies dezelfde problemen."
Zij ziet slaap als een gebied dat veel mensen met MS verwaarlozen - vaak zonder te weten wat ze verkeerd doen.
Zij adviseert voorzichtigheid wanneer deel te nemen aan internetchats of forums over symptomen en behandelingen van MS - of ze zelfs volledig te vermijden. "Mensen op de chatlijnen hebben altijd een soort bijl te grinden," zegt ze. In plaats daarvan: "U moet naar plaatsen gaan met goede, betrouwbare informatie." Bijvoorbeeld, de website van de National Multiple Sclerosis Society publiceert informatie die is beoordeeld door experts.
"Ik heb een heer die staat op en doet 10 diepe kniekousen, "zegt Filipi, wat" geen slechte zaak is, zolang je niet omvalt en je ergens tegenaan stoot ".
