In deze Q & A-serie werpen drie depressies en twee deskundigen die geestelijke gezondheidsproblemen behandelen licht op de dagelijkse uitdagingen van het omgaan met depressie en geef hun tips over hoe je beter kunt leven met de aandoening - of om een geliefde te onderhouden. Dit is het tweede deel van de serie.
Panel at a Glance:
- Mani Garcia-Lesy , 42. Promovendus aan het Health Psychology and Clinical Science-programma van de City University of New York. Gediagnosticeerd met depressie op 29.
- Bianca Thompson , 30. Gecertificeerde verpleegassistent in Oklahoma City. Gediagnosticeerd met depressie op 19.
- Sara (niet haar echte naam), 30. Inhoudstrateeg voor een boekenuitgever in New York City. Gediagnosticeerd met depressie op 14.
- Jacob Appel, MD . Psychiater en assistent-professor in de psychiatrie aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai in New York City. Becky Whetstone, PhD
- . Gelicentieerde psychotherapeut in privépraktijk in Little Rock, Arkansas. DEEL 2: Triggers Vraag: Wat veroorzaakt uw depressie? Wat doe je als je de tekenen van een naderende aflevering ziet?
Niets triggert mijn depressie - het brengt me uit het niets in de val. Wat echt verontrustend is, is dat het bij speciale gelegenheden binnendringt wanneer ik
zich gelukkig zou voelen, zoals verjaardagen. Ik zal een geweldige tijd hebben en dan plotseling - wham - alles wat ik voel is vertroebeld door verdriet. Vaak weet ik niet waarom ik me verdrietig of angstig voel. Er is geen logica in de timing. Terugvallen houdt meestal in dat ik niet in slaap kan vallen en dan veel te lang kan slapen; vergeten om kleine, basale dingen te doen; zorgen te maken over wat ik al had moeten doen met mijn leven, en mezelf daarna te slaan omdat ik deze dingen niet had gedaan; en geen behoefte hebben om uit te gaan (of zelfs uit bed te komen). In het verleden ging mijn depressieve toestand hand in hand met zelfdestructief gedrag. Nu betekent het te veel eten en dwangmatig winkelen. Soms is de enige manier waarop ik ergens enthousiast over kan zijn, door iets nieuws te kopen dat lijkt alsof het mijn leven beter kan maken. Ik realiseer me meestal dat ik midden in de aflevering zit wanneer ik een bijzonder pijnlijke creditcardrekening krijg. Bianca: Stress en herkauwen in het verleden lijken triggers te zijn. Hoe meer ik jongleer en hoe meer ik denk aan fouten uit het verleden, hoe groter de kans dat ik symptomatisch word en een terugval ervaar. Wanneer ik terugval, veranderen mijn slaap- en eetpatronen en word ik meer prikkelbaar - dat is het moment waarop ik mijn behandelteam een waarschuwing geef dat ik het niet goed doe. Een volledige terugval belandt me in het ziekenhuis, het gevoel dat mijn hele wereld is ingestort. Ik voel me alsof ik gefaald heb in het leven, en ik verlies de hoop en geef nergens meer om. Mani:
Soms lijkt alleen al het leven een episode te activeren. Maar ik leer de waarde van zelfzorg bij het reguleren van voorspelbare triggers. Gebrek aan slaap en lichaamsbeweging, een slecht dieet, overbelasting van mezelf, giftige omgevingen en mensen, en het ontbreken van een sociaal leven zijn gegarandeerde triggers. Als promovendus vind ik dat het vermijden van deze triggers een uitdaging kan zijn. Daarom communiceer ik regelmatig met mijn vrouw en goede vrienden over hoe ik het doe, en blijf ik werken aan het handhaven van de balans tussen werk en privé. Deskundigenperspectieven:
Dr. Appel: De manifestatie van depressie varieert sterk van persoon tot persoon. Het kan zich vaak manifesteren op minder voor de hand liggende manieren, zoals problemen op het werk of op school, die kunnen optreden als de concentratie van een persoon wordt aangetast. Vrienden en familie kunnen opmerken dat een persoon zichzelf niet lijkt te zijn of sociaal teruggetrokken wordt. Deze vrienden en familie moeten niet aarzelen om de persoon direct te vragen of ze in nood verkeren. Vaak kan iemand overhalen om met zijn arts over psychologische symptomen te praten, een poort zijn naar een verwijzing voor geestelijke gezondheidszorg. Niet alle terugvallen zijn te voorkomen, maar een van de belangrijkste oorzaken van terugval is het beëindigen van de behandeling. Patiënten met herhaalde episodes van depressie moeten in de een of andere vorm van onderhoudsbehandeling zijn voor de lange termijn, bij voorkeur een combinatie van medicatie en therapie.
Dr. Whetstone:
Grote veranderingen kunnen depressie teweegbrengen. De beste manier om erachter te komen of u op weg bent naar een depressieve episode, is luisteren naar de berichten van uw lichaam. Als je hoofdpijn krijgt, of als je plotseling niet kunt slapen, of als je een benauwd gevoel in je borst hebt, of als je hart klopt, vertelt je lichaam je dat er voor je leven iets moet worden gedaan. Als je niet luistert en geen aanpassingen maakt, word je waarschijnlijk depressief. VOLGENDE:
Deel 3: De beste en slechtste strategieën voor zelfzorg
