Depressie Zelfzorgstrategieën | Depressie Ronde tafel |

In deze Q & A-serie laten drie mensen met depressie en twee experts die zich bezighouden met geestelijke gezondheid, licht werpen op de dagelijkse uitdagingen van het omgaan met depressie en geef hun tips over hoe je beter kunt leven met de aandoening - of om een ​​geliefde te onderhouden. Dit is het derde deel van de serie.

Panel at a Glance:

• Mani Garcia-Lesy , 42. Promovendus aan het Health Psychology and Clinical Science-programma van de City University of New York. Gediagnosticeerd met depressie op 29.
• Bianca Thompson , 30. Gecertificeerde verpleegassistent in Oklahoma City. Gediagnosticeerd met depressie op 19.
• Sara (niet haar echte naam), 30. Inhoudstrateeg voor een boekenuitgever in New York City. Gediagnosticeerd met depressie op 14.
• Jacob Appel, MD . Psychiater en assistent-professor in de psychiatrie aan de Icahn School of Medicine op Mount Sinai in New York City. Becky Whetstone, PhD
• . Gelicentieerde psychotherapeut in de privépraktijk in Little Rock, Arkansas. DEEL 3: Zelfzorg

Vraag: Wat zijn uw meest nuttige zelfzorgstrategieën voor het beheersen van depressie? Welke strategieën hebben niet gewerkt?

Bianca:

Ontspanningstechnieken, waaronder meditatie en progressieve spierontspanning, het bijwonen van steungroepen, journaling en mezelf afleiden van werk of hobby's zijn de meest effectieve strategieën voor mij. Ik geniet vooral van het bijwonen van groepsdiscussies. Ze worden gefaciliteerd door iemand die leeft met een depressie, en alles wat besproken wordt, blijft vertrouwelijk. Vertrouwelijkheid is wat me aanvankelijk naar de groep bracht, en nu blijf ik voor de informatie en het gezelschap. De beste zelfzorgstrategie die ik heb gevonden, is medicatie. Medicatie heeft mijn leven gered. Het duurde een reis naar het ziekenhuis om het goed te krijgen, maar het maakte een wereld van verschil. Mijn dokters hebben verschillende medicijnen voorgeschreven voordat ik eindelijk degene kreeg die het verschil maakte en me weer een mens kon laten voelen. Naast het regelmatig nemen van mijn medicatie, wanneer ik me erg laag voel, doe ik eenvoudige dingen om mezelf te kalmeren - kijk een film (droevige films zijn vooral catharsis), neem een ​​bubbelbad of doe een dutje. Slapen is mijn nummer één zelfzorgstrategie geweest. Het is als een zachte reset voor mijn brein.

Mani: Muziek - zowel naar luisteren als naar muziek luisteren - is mijn belangrijkste strategie voor zelfzorg. Ik werk aan een meer consistente routine van de zorg voor mijn lichaam, geest, emoties en ziel. Hoewel gezonde voeding, consistente lichaamsbeweging en voldoende slaap essentieel zijn, beoefen ik ook meditatie en mindfulness. Mijn vrouw en ik runnen een parkour-bedrijf, en parkour - een discipline die is ontstaan ​​door training van militaire hindernisbanen - viert en omarmt bewegingen en overwint uitdagingen. Dus die levensstijl helpt veel. Wat wat niet werkt, mezelf isoleren van anderen, te veel alcohol drinken en mijn emoties en symptomen negeren, voeden mijn depressie op de lange termijn.

Deskundige perspectieven : Dr. Whetstone:

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk evenwicht tussen leven en mindfulness is. Ik praat altijd met mijn klanten over de verbinding tussen geest, lichaam en geest. Doen ze dingen waar ze van genieten? Doen ze de tijd om de rozen te ruiken? Je moet op jezelf afstemmen en wat je lichaam je vertelt dat het nodig heeft en niet nodig heeft. Je moet luisteren en erop reageren. Het is belangrijk om te voorkomen dat u probeert negatieve gevoelens te verdoven met alcohol of drugs en om er rekening mee te houden dat bepaalde voedingsmiddelen uw humeur kunnen beïnvloeden en ook hoe u informatie denkt en verwerkt. Uit onderzoek blijkt ook dat 30 minuten lopen per dag hetzelfde effect kan hebben als het nemen van antidepressiva, dus ik raad mijn cliënten dringend aan om te lopen.

Dr. Appel:

Depressie is een ernstige ziekte en zelfzorg is waardevol. Maar het moet worden geplaatst in de context van een groter behandelplan voor de geestelijke gezondheidszorg. Hoewel de gegevens over specifieke interventies gemengd zijn, leidt een gezonde levensstijl in het algemeen tot een beter humeur in een groot deel van de bevolking. Deze levensstijl omvat regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, voldoende en geplande slaap en het vermijden van overmatig alcoholgebruik en het gebruik van illegale drugs. Sociale interacties zijn ook uiterst belangrijk voor het behoud van een gezond humeur. Het beschikbaar hebben van familie en goede vrienden, en niet het isoleren van zichzelf, leidt tot betere resultaten. Voor degenen die geen vrienden of familie in de buurt hebben, kan het vinden van een andere sociale uitlaatklep, zoals vrijwilligerswerk, uiterst waardevol blijken te zijn. Een grote fout die patiënten maken, is om gelijktijdig door artsen voorgeschreven en aanvullende medicatie te nemen zonder hun zorgverleners hierover te informeren. De interacties van sommige veel voorkomende medicijnen en alternatieve supplementen kunnen extreem gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn.

VOLGENDE: Deel 4: De juiste depressieve behandeling vinden