Hoe een sigaret naar je toe te lokken

Thinkstock

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Nee iemand zei ooit dat stoppen met roken eenvoudig zou zijn. Tenslotte is nicotine een krachtig medicijn. In plaats van te vertrouwen op pure wilskracht om een verlangen naar sigaretten te bestrijden, probeer dan deze activiteiten - die allemaal kunnen helpen om je handen en geest bezig te houden - totdat de drang verdwijnt.

1. Maak een "stop" -lijst. Misschien heb je besloten te stoppen met roken omdat je moeite hebt met ademhalen of als je een goed voorbeeld voor je kinderen wilt zijn - ongeacht je redenen, schrijf ze op. Wanneer de drang om te roken over je heen komt, trek dan je lijst tevoorschijn en herinner je er meteen aan waarom stoppen zo belangrijk voor je is, zegt Andrea King, PhD, professor in psychiatrie en gedragsneurowetenschappen aan de universiteit van Chicago en leider van de moed van de Respiratory Health Association om het programma te stoppen.

2. Neem vijf keer diep adem. Het klinkt misschien afgezaagd, maar dit advies werkt echt. "De meeste mensen zeggen dat hun belangrijkste trigger voor roken stress is", zegt Dr. King. Als je gelooft dat roken je helpt ontspannen, zul je het blijven doen elke keer dat je angst ervaart. Er is echter niets in sigaretten - inclusief nicotine - dat eigenlijk kalmeert, zegt King. "Het is misschien de diepe ademhaling van roken die eigenlijk verlichting geeft", zegt ze. In plaats van roken, neem dan een pauze om langzaam en diep vijf keer te ademen. Bonus: je hoeft niet eens naar buiten om het te doen.

3. Verander je routine. 4. Heb een lolly. Het is van cruciaal belang om een nieuwe gewoonte van hand tot mond te krijgen om de gewoonte van uw sigaret voorgoed te schoppen. Bijvoorbeeld, zegt King, als je elke dag een half pakje sigaretten rookt en 12 keer per sigaret sleept, beweeg je je hand 120 keer per dag naar je mond. Zuigen op een lolly of harde snoepjes kan helpen een nieuw, vergelijkbaar patroon te creëren. En hoewel de voordelen van stoppen met roken opwegen tegen het risico van een tijdelijke suikerbui, kan King altijd kiezen voor suikervrij snoep of munchen knapperige groenten zoals wortelen en selderij in plaats daarvan.

5. Neem een hobby. Laat geen handen in de handen reiken naar een sigaret. Houd ze bezig met lang verloren hobbies of nieuwe activiteiten die je altijd al wilde proberen. Zegt King, begint met breien, gaat tuinieren of probeert een yogales.

6. Probeer geen e-sigaretten.

Hoewel sommige mensen zeggen dat vapen heeft geholpen om te stoppen met roken, is het bewijs niet duidelijk. "Studies over vapen zijn gemengd," zegt King. In een studie gepubliceerd in januari 2017 in het tijdschrift Nicotine & Tobacco Research

, analyseerden King en haar collega's de reacties van jongvolwassen rokers op blootstelling aan een e-sigaret. De onderzoekers ontdekten dat wanneer de rokers in de buurt waren van iemand die een e-sigaret gebruikte, hun drang om te roken hetzelfde was als wanneer ze waren blootgesteld aan een echte roker. Omdat het onderzoek niet heeft bevestigd of de chemicaliën in e-sigaretten schadelijk zijn of niet, beveelt King niet dat mensen die proberen te stoppen met roken deze gewoonte als een substituut opnemen. Ze voegt eraan toe dat, aangezien je nog steeds de e-sigaret naar je gezicht moet brengen, het vapen de gewoonte van de mond tot mond evenmin zal verbreken.