Terugstuiteren na een feestje in de vakantie - Healthy Holidays Center -

Je wilde op vakantie komen, 'hallo' zeggen, iets drinken en een paar hapjes nemen en op je fijne manier zijn. In plaats daarvan bleef je de hele nacht, at en dronk je veel te veel, en bleef je snacken als je thuiskwam. Als gevolg daarvan voel je je de ochtend erna minder goed dan gezond. Realiseer u dat er geen snelle oplossing is.

Wanneer u tijdens een vakantiefeest te veel eet en drinkt, zal uw lichaam de effecten de volgende dag fysiek en mentaal voelen. "Je bent misschien uitgedroogd van de alcohol die je hebt gedronken, wat je bloedsuikerspiegel kan verlagen", vertelt Susanna Evans, MD, een huisarts in de familiecommunity en afdeling preventieve geneeskunde aan de Drexel University in Philadelphia. "En nadat de cerebrale effecten van het geroezemoes van de alcohol zijn afgesleten, kun je een milde psychologische terugtrekking voelen." Ondanks de geruchten daar over augurken en vettig voedsel, is het enige dat is gevonden om een ​​kater te verlichten tijd . "Er zijn studies gedaan in Australië en Groot-Brittannië over katertherapieën en niets is bewezen dat het werkt", zegt dr. Evans. Water drinken.

"Symptomen van uitdroging na een vakantiefeest, zoals vermoeidheid , hoofdpijn en spierkrampen, bootsen de gevoelens van honger na ", zegt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, auteur van The Miracle Carb Diet: maak calorieën en vet verdwijnen - met vezels! Dus voordat je een 300 calorieën zak chips, stelt ze voor om een ​​fles caloriearm water te drinken. Water helpt ook het lichaam te ontdoen van gifstoffen en chemicaliën die je algehele metabolisme kunnen vertragen en tot vakantie-gewichtstoename leiden, voegt ze eraan toe. Drink een sportdrank.

"Als je geen leeg water kunt drinken, probeer dan een sportdrank, die kan helpen bij het aanvullen van verloren vitaminen en mineralen, "zegt Evans. "Wanneer iemand met acute dronkenschap in het ziekenhuis komt, geven we ze elektrolyten (die ook ingrediënten in sportdranken zijn). Er is geen bewijs dat ze het verschil maken met een kater, maar het kan geen pijn doen om een ​​sportdrank te drinken de dag na een vakantiefeest. "Als het goed is met de smaak van water, zijn er ook merken van elektrolyt-versterkt water Misschien wil je nippen. Eet ontbijt

Je bent misschien geneigd om de dag na een feest het ontbijt over te slaan om extra vakantie-gewichtstoename te voorkomen, maar een stevig ontbijt is precies wat je nodig hebt om weer gezond te eten. tijdens de vakantie. "Als je een kater hebt, zorg dan dat je ontbijt complexe koolhydraten bevat, want dat is wat je lichaam en brein nodig hebben om te herstellen," zegt Rachel Berman, RD, directeur voeding bij Caloriecount.com. "Vettige eieren zijn misschien wat je hunkert, maar eet ze op en je zult waarschijnlijk binnen een uur snoep gaan eten." In plaats daarvan raadt Berman havermout aan met gehakte noten en gedroogd fruit, volkoren toast met pindakaas en banaan, of boekweitpannenkoekjes met magere yoghurt en bessen om je gezonde vakantie weer op het goede spoor te krijgen. Bereik een banaan.

Of probeer een ander kaliumrijk voedsel. "Als je een opgeblazen gevoel hebt, had je waarschijnlijk te veel natrium op het vakantiefeest," zegt Zuckerbrot. Dat kan waterretentie veroorzaken. Maar kalium compenseert natrium en heeft een diuretisch effect. "Dus door voedingsmiddelen met veel kalium te eten - zoals bananen, papaja's, kiwi's, aardbeien, spinazie, waterkers, gekookte bieten of broccoli - kun je het opgeblazen gevoel natuurlijk verminderen", legt ze uit. Snack op de juiste voedingsmiddelen.

De dag nadat je het overdrijft, kan je verlangen naar chips en snoep in overdrive zijn. "Zelfontbranden werkt altijd averechts, dus het beste wat je kunt doen om tijdens de vakantie weer gezond te eten, is door snacks te eten met veel vezels, magere eiwitten en hart-gezonde vetten, zodat je langer tevreden bent", zegt Berman. Om uw onbedwingbare trek te stillen en vakantie-gewichtstoename te voorkomen, beveelt zij de volgende snacks aan: Gesneden groenten en fruit

• Baby wortelen met hummus
• Magere kwark en meloenblokjes
• Laag natriumgehalte soep en half broodje kalkoen
• Oefening, maar niet te hard.

" Veel mensen denken dat ze de dag na een feestje een kater kunnen uitzweten, maar dat klopt niet - je moet jezelf niet pushen om nog meer uitgedroogd te raken, "zegt Evans. "Je kunt je beter voelen nadat je erop uit bent gegaan om wat beweging te krijgen, maar je moet zeker trainen met een lagere intensiteit dan je gewend bent." Plan je voor om een ​​herhalingsprestatie te vermijden

De vaak voorkomende uitnodigingen vakantiepartijen vormen een dilemma: u wilt zoveel mogelijk feestelijke evenementen bijwonen, maar u wilt de vakantie gewichtstoename overslaan. Het antwoord ligt in pre-party planning, die u zal helpen om een ​​algemeen gezond dieet te houden tijdens de vakantie:

Ga een-op-een met de drankjes.

• "Om gehydrateerd te blijven, voor elk glas wijn of een cocktail die je drinkt op een vakantiefeest, neem een ​​vol glas water, "stelt Evans. Stel een alcohollimiet in.
• Zo simpel is het. "De aanbevelingen zijn om niet meer dan twee drankjes per dag te hebben," zegt Evans. Kies een betere drank.
• "In plaats van de traditionele advocaat die op veel feestvakanties wordt geserveerd, die 350 tot 450 calorieën per glas bevat, nip dan op warme appelcider of een kleine mok warme chocolademelk voor ongeveer 200 calorieën, "zegt Zuckerbrot. Ga voor magere eiwitproducten.
• " In plaats van varkens in een deken, die ongeveer 460 calorieën bevatten per portie, kijk voor hapjes zoals kip- of runderkabobs, kipsaté of magere kalkoengehaktballetjes, die allemaal minder dan 200 calorieën per portie bevatten, "suggereert Zuckerbrot. Eet voordat je gaat.
• Als je een feestviering binnenloopt, je zult meer kans hebben om te veel te eten, zegt Evans. "Dus eet zoiets als een salade met groenten en noten voordat je weggaat." Eet thuis een snack voor je klaar.
• Als je weet dat je een lekker en gezond tussendoortje op je wacht, zoals appelschijfjes met amandelboter of touwkaas, je zult minder snel te veel eten op het feest, zegt Berman. We overdrijven het allemaal van tijd tot tijd, dus je moet jezelf niet slaan omdat je je overgeeft aan een feestje op de feestdagen - maak er gewoon geen gewoonte van. En geniet, net als elke andere tijd van het jaar, met mate en geniet van een gelukkig en gezond vakantieseizoen.