Leven met diabetes is een 24/7 baan - zonder vrije tijd in ruil voor goed gedrag. Het testen van de bloedsuikerspiegel, het tellen van koolhydraten, het trainen en het tijdig innemen van medicijnen zijn allemaal dagelijkse taken die soms overweldigend kunnen zijn. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan je gevoelens, samen met je gezondheid. Negatieve emoties negeren kan leiden tot diabetes, burn-out - wanneer mensen stoppen met het goed verzorgen van hun diabetes voor een tijdje, volgens het Joslin Diabetes Center. Een deel van de gevolgen van slecht diabetesbeheer kan een dramatische toename zijn van uw kansen op het ontwikkelen van complicaties zoals hart- en vaatziekten en nierfalen.
Diabetes Burnout is gemeenschappelijk
De dagelijkse sleur van het leven met diabetes maakt diabetes burn-out een veel voorkomend probleem. Bijna iedereen met diabetes ervaart het op een bepaald moment, volgens de American Diabetes Association (ADA). Maar sommigen lopen een groter risico dan anderen.
"Ik vind diabetes burnout optreedt bij personen die streven naar perfectie," zegt Constance Brown-Riggs, CDE, RD, een gecertificeerde diabetes opvoeder en geregistreerde diëtist in New York en auteur van De African American Guide to Living Well with Diabetes. "Niemand is perfect, en diabetes is van nature onvoorspelbaar, dus er zullen dagen zijn dat iemand alles goed heeft gedaan en zijn of haar bloedsuikerspiegel nog steeds hoger zal zijn dan verwacht. tijd, dit kan je overweldigd, machteloos en uitgeput achterlaten. "
Diabetes burnout herkennen en beheren
Tekenen van diabetes burn-out omvatten niet het nemen van voorgeschreven medicijnen, niet het controleren van bloedsuikerspiegel, overslaan van oefeningen en het laten vallen van je eetplan. Meer subtiele indicatoren kunnen schattingen omvatten in plaats van het meten van de juiste insulinedosering of het niet volgen van de hoeveelheid koolhydraten die u eet.
Hier volgen enkele manieren om burnout te beheren:
- Erken uw gevoelens. Omgaan met de dagelijkse uitdagingen die komen met diabetes kan een persoon het gevoel verslagen, depressief, boos of verdrietig,”zegt Brown-Riggs. "Als mijn patiënten deze gevoelens beginnen te krijgen, vooral als ze aanhouden of verdiepen, moedig ik hen aan om hulp te zoeken." Vaak kan uw zorgverlener of diabetes-opvoeder hulpmiddelen bieden om u te helpen de praktische aspecten van leven met diabetes beter te beheersen , voegt ze eraan toe.
- Vereenvoudig uw routine. Bepaal welke delen van uw diabetesplan het moeilijkst zijn en de meeste stress veroorzaken. Praat met uw behandelteam om te brainstormen over manieren om uw diabeteszorg te vereenvoudigen. "Typisch stress en burn-out resulteren uit onrealistische verwachtingen, gebrek aan informatie of zelfs misverstand informatie," zegt Brown-Riggs. Het evenwicht tussen de kritische relatie tussen diabetes en wat, wanneer en hoe je eet, is ook een van de meest stressvolle aspecten van diabetesmanagement, voegt ze eraan toe. Werken met een geregistreerde diëtist, vooral iemand die ook een gecertificeerde diabetes-opvoeder is, kan u helpen te begrijpen hoe voedsel diabetes beïnvloedt en hoe u dieetveranderingen kunt doorvoeren die realistisch zijn en uw kwaliteit van leven verbeteren, stelt ze voor.
- Zorg dat u georganiseerd bent. "Verbeterd timemanagement en organisatorische vaardigheden kunnen diabetes door burn-out helpen verminderen en u helpen controle te krijgen over alle aspecten van uw leven, inclusief diabetes," zegt Susan Weiner, RDN, CDE, een gecertificeerde diabetesleraar in New York, de American Association of Diabetes Educators '2015 Educator of the Year, en auteur van Diabetes: 365 tips voor goed leven. Wat kunt u doen om te beginnen? Weiner stelt voor: "Denk na over wat je 's ochtends moet doen en probeer een aantal van die taken de avond tevoren te volbrengen. Maak je lunch en snacks klaar voordat je gaat slapen. Leg de kleding van je kleding en je kinderkleding de avond ervoor neer, zodat je 's ochtends niet hoeft te beslissen wat je gaat dragen. Hierdoor kun je 's morgens ruim de tijd nemen om je bloedglucose te controleren, te ontbijten, te sporten, te mediteren, enz. "
Dagelijkse diabetesstress beheren
Door dagelijkse stress te verlichten, kunt u diabetesverbranding een stap voor blijven:
- Ondersteuning zoeken Door familieleden en goede vrienden bij uw diabetesmanagement te betrekken, kunt u helpen voel me minder overweldigd, zegt Vandana Sheth, RDN, CDE, een diabetes opvoeder en voedingsdeskundige in Torrance, Californië. Overweeg om deel te nemen aan steungroepen, persoonlijk of online. "Ze kunnen waardevolle bronnen zijn en je helpen te herkennen dat je niet alleen bent", zegt Sheth.
- Ga van de bank af.
Oefening kan de bloedsuikerspiegel verlagen en helpen bij gewichtsbeheersing, volgens de American Diabetes Association. Het kan ook een hulpmiddel zijn om diabetesstress te beheersen. Lichaamsbeweging zorgt voor een goed gevoel hormonen in de hersenen die helpen uw geest op te heffen en depressie te bestrijden, volgens de Harvard Medical School. "Als het saai en moeilijk is om naar de sportschool te gaan, neem dan gedurende de dag drie tot vier pauzes van 15 minuten om te wandelen," stelt Sheth. "Dit zal je helpen je fysieke activiteitsdoel te bereiken en ook een mentale onderbreking van je werkdag te bieden. " Neem een reinigende adem. <> Diep ademhalen kan je helpen ontspannen. Probeer het: adem langzaam in vanuit de buik en houd een seconde of twee uw adem in. Adem dan langzaam uit. Herhaal 5 tot 10 keer. Wanneer u de snelle, oppervlakkige ademhaling die gepaard gaat met stress begint te ervaren, haal dan een paar keer diep adem om het gevoel te verdrijven. Andere ontspanningstechnieken om te overwegen zijn mindfulness-meditatie, yoga en visualisatie, volgens de Harvard Medical School.
