Hoge bloeddruk, ook hypertensie genoemd, verhoogt uw risico op het ontwikkelen van veel ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroerte en nieraandoeningen. Naar schatting heeft bijna één op de drie Amerikanen hoge bloeddruk.
Hoewel u niet altijd kunt bepalen of u een hoge bloeddruk krijgt, zijn er gezonde leefstijlgewoonten die u kunt ontwikkelen om hypertensie te voorkomen en uw risico op hoge bloeddrukgerelateerde gezondheidsproblemen in de toekomst
Hypertensiepreventiefactoren die u kunt beheersen
Uw leeftijd, samen met een familiegeschiedenis van hypertensie en etniciteit behoren tot de risicofactoren voor hypertensie die u niet onder controle hebt. Als het gaat om het voorkomen van hoge bloeddruk, is het de bedoeling om je te concentreren op de risicofactoren die je kunt veranderen.
"We kunnen niets doen aan onze leeftijd, maar we kunnen iets doen aan onze levensstijl," zegt Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, specialist in klinische hypertensie, directeur van het Center for Healthful Behavior Change, en universitair hoofddocent geneeskunde voor de verdeling van algemene interne geneeskunde aan de New York University School of Medicine in New York City.
Om hypertensie te voorkomen diagnose, maak deze gezonde levensstijlkeuzes:
- Houd een gezond gewicht. Als het gaat om preventie van hypertensie, is uw gewicht cruciaal, zegt Dr. Ogedegbe. Mensen met overgewicht moeten proberen af te vallen en mensen met een normaal gewicht moeten voorkomen dat ze kilo's toevoegen. Als u extra gewicht bij draagt, kan het verlies van slechts 10 kilo helpen hoge bloeddruk te voorkomen. Praat met uw arts over het beste gewicht voor u.
- Eet een uitgebalanceerd dieet Door gezond voedsel te eten, kunt u uw bloeddruk onder controle houden. Krijg veel fruit en groenten, vooral die rijk aan kalium, en beperk uw inname van overtollige calorieën, vet en suiker. Overweeg het volgen van de Dietary Approaches to Stop Hypertension, of DASH, dieet, waarvan is aangetoond dat het helpt bij het beheersen van de bloeddruk.
- Verminder zout. Voor veel mensen kan het eten van een natriumarm dieet de bloeddruk helpen te beheersen. normaal. "Hoe hoger de natriuminname, hoe hoger de bloeddruk", zegt Ogedegbe. U kunt uw totale zoutinname verminderen door hoog-natriumverpakte en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en geen extra zout aan uw maaltijden toe te voegen. "Ik vertel mensen om uit de buurt van zoutvaatjes te blijven", voegt Ogedegbe toe
- Train regelmatig. Ga aan de slag om hypertensie te voorkomen. "Fysieke activiteit is cruciaal", zegt Ogedegbe. Hoe meer lichaamsbeweging je krijgt, hoe beter, maar zelfs een klein beetje kan helpen de bloeddruk onder controle te houden. Matige lichaamsbeweging gedurende ongeveer 30 minuten drie keer per week is een goed begin.
- Beperk de alcohol. Te veel alcohol drinken kan leiden tot hoge bloeddruk. Voor vrouwen betekent dat niet meer dan één drankje per dag, en voor mannen niet meer dan.
- Controleer uw bloeddruk. Zorg ervoor dat uw bloeddruk regelmatig wordt gemeten, hetzij bij uw arts of bij uw arts. huis. Hoge bloeddruk treedt vaak op zonder symptomen, dus alleen bloeddrukmetingen zullen u vertellen of uw bloeddruk stijgt. Als uw arts vaststelt dat u prehypertensie heeft - bloeddruk in het bereik van 120-139 / 80-89 millimeter kwik (mmHg) waardoor u een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van hypertensie - kan uw arts extra maatregelen aanbevelen als veiligheidsmaatregel.
Bekijk uw levensstijlgewoonten en beslis waar u wijzigingen kunt aanbrengen om hypertensie te helpen voorkomen. Verover kleine doelen, zoals snacken op fruit en groenten in plaats van junkfood, en blijf deze goede gewoonten oefenen tot ze deel uitmaken van je dagelijkse routine.
Door deze veranderingen in levensstijl aan te nemen, kun je hoge bloeddruk helpen voorkomen als je bloeddruk stijgt is momenteel onder controle of leidt tot een lagere bloeddruk als uw cijfers al zijn verhoogd.
Keer terug naar het Hypertension Awareness Center.
