Inhoudsopgave:
- 1. Accentueer het positieve
- Doelen moeten ook "SMART" zijn, bijvoorbeeld Rego en andere experts op het gebied van motivatie. Dit acroniem, geleend van de bedrijfswereld, staat voor "specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en op tijd gebaseerd." Een niet-SMART doel zou kunnen zijn: "Ik wil afwegen wat ik op de middelbare school heb gedaan." De SMART-versie zou kunnen zijn: "In de komende maand wil ik 2 pond per week verliezen."
- Weet waarom een doel zinvol is voor u. "Het is belangrijk om jezelf af te vragen:" Hoe past dit in het grotere geheel in mijn leven, waarom doe ik dit, is het echt een doel dat gebaseerd is op een waarde die ik heb, of is het iets dat ik denk dat ik moet of moet doen ? '"Rego zegt.
- 5. Doe het gewoon
- Door je doelen te 'laten zien', legt hij uit: 'Je hebt het gevoel dat je er al bent en dat je het doel hebt bereikt , dus je kunt een beetje verslappen. Wat we ontdekken is dat wanneer mensen hun identiteit-gerelateerde doelen aankondigen, ze denken dat ze ze hebben bereikt. Er is een gevoel van doelverwezenlijking of het voltooien van doelen. "Maar Rego en anderen beweren dat de voordelen van het laten weten van andere mensen over je doelen zwaarder wegen dan de nadelen - zolang je de juiste mensen kiest om te vertellen. "Door doelen te delen en hulp te zoeken en mensen om ondersteuning te vragen, leer je niet alleen effectiever te werken [werken aan doelen], maar krijg je ook een ondersteuningsteam dat je kan helpen bij het bereiken van deze prachtige doelen die jij bent" heb ingesteld, "zegt Watford.
Meld je aan voor onze geestelijke gezondheid & stemmingsstoornissen Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor Health.
Key Takeaways
Kies SMART-doelen: specifiek, meetbaar, realiseerbaar, realistisch en tijdsgebaseerd.
Nadat u uw doel hebt gesteld, gebruikt u de implementatie-intenties om helpen je kansen te benutten en obstakels te overwinnen of te ontwijken die je ervan weerhouden om het te bereiken.
Wil je grote of kleine veranderingen in je leven aanbrengen?
Het lijkt misschien een eenvoudig idee, maar het stellen van doelen is een geweldige eerste stap - en het begrijpen van de psychologie achter het stellen en bereiken van doelen zal je kansen om ze te bereiken aanzienlijk vergroten.
"Het is belangrijk om te weten wat je wilt doen, maar het is nog belangrijker om te weten hoe je daar wilt komen , "Zegt Peter Gollwitzer, PhD, een professor in de psychologie aan de New York University in New York C. teit. Dr. Gollwitzer ontwikkelde het concept van "implementatie-intenties", die "als … dan …" plannen zijn om mensen te helpen doelen te bereiken.
Uitgebreid onderzoek toont aan dat het gebruik van deze strategie mensen helpt doelen te bereiken, van meer bewegen, tot uitdrukking brengen zelf effectiever te maken.
Door implementatie-intenties te formuleren, kunt u gemakkelijker doelen bereiken omdat u kunt anticiperen op kansen om uw doel te bereiken en potentiële obstakels en afleiding kunt herkennen.
Als uw doel bijvoorbeeld is om meer groenten te eten , een implementatieintentie voor eten in een restaurant zou kunnen zijn: "Als de ober de tafel nadert, dan zal ik hem vragen welke groenten ze vandaag hebben." Een andere kan zijn: "Als ik honger krijg tussen de maaltijden, dan ga ik snacken op wortels en selderij. "De tweede implementatie-intentie (snacken op wortelen en selderij) vereist dat je een beetje planning en voorbereiding doet door ervoor te zorgen dat je groenten versneden en klaar hebt om te eten in je koelkast.
GERELATEERD: 4 Secrets of Willpower
"Voor al deze kritieke situaties kun je plannen maken, en deze plannen zijn het best wanneer ze worden gemaakt in een 'als … dan …' formaat," Gollwitzer zegt. "Het is een ander soort actieregeling: het komt niet van bovenaf door je goede bedoelingen, het is bottom-up van je kans. U hoeft niet na te denken. "
Hier leest u meer over hoe u de wetenschap van motivatie en het stellen van doelen kunt gebruiken om uw eigen ambities te verwezenlijken:
1. Accentueer het positieve
Voordat je je intenties kunt implementeren, moet je je doelen stellen. En de manier waarop u ze instelt, is belangrijk, zegt Simon Rego, PsyD, directeur van psychologietraining in het Montefiore Medical Center en universitair hoofddocent klinische psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. "Het is beter om een doel te stellen op iets positiefs dat je wel wilt, in plaats van iets negatiefs dat je niet wilt," zegt Dr. Rego. "Soms raken mensen gevangen in de valstrik van te zwaar gefocust op de negatieven in hun leven." Dus bijvoorbeeld, als je wilt afvallen, in plaats van "ik wil stoppen met het eten van junkfood" als je doel, het zou kunnen zijn: "Ik wil vijf porties fruit en groenten per dag eten."
"Het draait gewoon om van wat daar is waar ik niet gelukkig mee ben naar waar ik naar toe wil streven dat mijn leven op de een of andere manier zou verbeteren , "Legt Rego uit.
Doelen moeten ook "SMART" zijn, bijvoorbeeld Rego en andere experts op het gebied van motivatie. Dit acroniem, geleend van de bedrijfswereld, staat voor "specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en op tijd gebaseerd." Een niet-SMART doel zou kunnen zijn: "Ik wil afwegen wat ik op de middelbare school heb gedaan." De SMART-versie zou kunnen zijn: "In de komende maand wil ik 2 pond per week verliezen."
Een belangrijke strategie voor het bouwen van SMART-doelen is om een groot doel in kleinere stukjes te splitsen. "Door dat te doen en kleinere doelen in te stellen, ligt het doel binnen handbereik, en toch is het nog steeds een uitdaging," zegt Rego. En het bereiken van kleinere doelen kan u helpen door te gaan naar de volgende stap. "Als je een doel kunt stellen en bereiken, krijg je een boost in je motivatie en een algemeen goed gevoel over jezelf en de wereld waarin je leeft", voegt hij eraan toe. "Als je een doel stelt en het opblaast, laat het je kracht vallen."
3. Uw doelen afstemmen op uw waarden
Weet waarom een doel zinvol is voor u. "Het is belangrijk om jezelf af te vragen:" Hoe past dit in het grotere geheel in mijn leven, waarom doe ik dit, is het echt een doel dat gebaseerd is op een waarde die ik heb, of is het iets dat ik denk dat ik moet of moet doen ? '"Rego zegt.
Zorg ervoor dat uw doelen in overeenstemming zijn met wie u bent - en vooral wie u wilt zijn - maakt het veel gemakkelijker om u te blijven inzetten voor deze doelen en om ze uiteindelijk te bereiken, zegt Lateefah Watford, MD, een psychiater bij Kaiser Permanente in Jonesboro, Georgia. "Doelstelling moet heel persoonlijk zijn. Je kunt je doelen niet afstemmen op die van je moeder, je beste vriend of je neven, "zegt dr. Watford. "Je moet doen wat voor je werkt."
4. Wees vriendelijk tegen jezelf. Er zullen bijna zeker misstappen zijn op het pad naar het bereiken van je doelen, en het belangrijkste is om jezelf niet te verslaan. "We hebben allemaal die innerlijke stem die reageert op wat we doen en hoe we het doen," zegt Rego.
5. Doe het gewoon
Wacht niet op de motivatie om toe te slaan, of het ding dat je wilt doen, wordt misschien nooit gedaan. "In plaats van te wachten tot je zin hebt om het te doen, is de magie om het te doen en dan te zien hoe je je voelt," zegt Rego. Dus als je worstelt met een schrijfproject, bijvoorbeeld, zeg dan tegen jezelf: Ik ga aan de computer zitten en schrijf vijf minuten lang. "Vaak denken mensen:" Dat kan ik niet doen. " Het kan zijn dat hun bar, of hun standaard, of hun doel te hoog of te groot is. Blijf het gewoon verlagen totdat je zegt: 'Dat kan ik nu doen', en doe het, "zegt Rego.
6. Houd je doelen voor jezelf - of niet
Als een doel sterk verbonden is met je identiteit - bijvoorbeeld, wil je fit en aantrekkelijk zijn, en je stelt het doel om elke dag een uur lang op de sportschool te spelen - je misschien zet je jezelf in voor mislukking als je het anderen vertelt, laat het onderzoek van Gollwitzer zien.
Door je doelen te 'laten zien', legt hij uit: 'Je hebt het gevoel dat je er al bent en dat je het doel hebt bereikt , dus je kunt een beetje verslappen. Wat we ontdekken is dat wanneer mensen hun identiteit-gerelateerde doelen aankondigen, ze denken dat ze ze hebben bereikt. Er is een gevoel van doelverwezenlijking of het voltooien van doelen. "Maar Rego en anderen beweren dat de voordelen van het laten weten van andere mensen over je doelen zwaarder wegen dan de nadelen - zolang je de juiste mensen kiest om te vertellen. "Door doelen te delen en hulp te zoeken en mensen om ondersteuning te vragen, leer je niet alleen effectiever te werken [werken aan doelen], maar krijg je ook een ondersteuningsteam dat je kan helpen bij het bereiken van deze prachtige doelen die jij bent" heb ingesteld, "zegt Watford.
En hier kan implementatie-intentie helpen. Het onderzoek van Gollwitzer toont aan dat het gebruik van deze strategie negatieve effecten van het bekendmaken van uw doelen wegneemt
