Inhoudsopgave:
- Als je je eigen groentesappen maakt, moet je er rekening mee houden dat uien en knoflook belangrijk zijn voor IBS, dus zijn iets om te vermijden, zegt Solomon. Geef ook vruchtensappen door die gemaakt zijn van andere groenten hoog in FODMAPs, zoals bieten, kool, venkel, peulvruchten, erwten, avocado's, bloemkool, champignons en peultjes. Wat cafeïne betreft, is bekend dat de darm voor de meeste mensen wordt verplaatst , maar het effect is meestal slechter voor mensen met IBS. Het is een goed idee om de cafeïne die je drinkt in koffie, thee en andere dranken te elimineren of te beperken. In een onderzoek uit 2013 vergeleken onderzoekers de gastro-intestinale symptomen van vrouwen met IBS met vrouwen die geen IBS hadden na het drinken van alcohol. Toen de vrouwen met IBS meldden dat ze meer dan vier alcoholische dranken per dag hadden, hadden ze ook meer kans op diarree, misselijkheid, maagpijn en indigestie in vergelijking met vrouwen zonder IBS.
- Kruidenthee
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) treedt op wanneer de zenuwen en spieren in de darm overgevoelig worden en niet goed functioneren, wat leidt tot diarree, constipatie of beide.
Hoewel de meeste mensen zonder IBS de badkamer 30 tot 60 minuten na het eten zullen gebruiken, zullen sommige mensen met IBS eerder moeten gaan en pijn voelen en mogelijk diarree hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat het kiezen van voedsel en dranken laag is. 'FODMAP's', of fermenteerbare suikers in voedingsmiddelen zoals fructose, lactose, sorbitol en frutans, en het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte, helpt om IBS-symptomen te verminderen.
In een onderzoek uit 2013 van onderzoekers uit Nieuw-Zeeland en Amsterdam, 90 mensen met IBS rapporteerde significante verbetering in symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel, flatulentie en diarree na het volgen van een laag FODMAP-dieet. Dat is goed nieuws, maar omdat de suikers in hoge FODMAP-voedingsmiddelen in zoveel dranken zitten - en andere dranken zoals koffie en alcohol zijn ook con Als je geen IBS hebt, kun je je afvragen wat je kunt drinken.
Het goede nieuws? De keuzes zijn waarschijnlijk groter dan je denkt.
IBS: drankjes om weg te blijven van
Denk eerst aan de drankjes die je IBS-symptomen waarschijnlijk verergeren. Een grote boosdoener zijn alle dranken die fructose of hoogfructose-glucosestroop bevatten, zegt Rebecca Solomon, RD, coördinator klinische voeding voor de afdeling klinische voeding in Mount Sinai Medical Center in New York City. Dat komt omdat sommige mensen met IBS intolerant voor fructose. In een studie uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Clinical Gastroenterology, testten onderzoekers 80 mensen met IBS en ontdekten dat ongeveer een derde fructose-intolerant was. Voor hen hielp het beperken van fructose hun symptomen.
Het is een goed idee om sappen te vermijden die zijn gemaakt van fruit met een hoog fructosegehalte, waaronder appels, mango's, peren en watermeloen, zegt Solomon. Het betekent ook dat je ijverig moet zijn om labels van andere dranken zoals thee, sappen en frisdrank te controleren op fructose-glucosestroop. De kans is groot dat je het op productlabels vindt, omdat het zo vaak door fabrikanten wordt gebruikt. Vermijd ook suikervrije dranken gemaakt met kunstmatige zoetstoffen die polyolen bevatten, omdat ze ook bekend staan als IBS-symptomen. Die omvatten alle zoetstoffen die eindigen op "-ol", zoals sorbitol, mannitol, maltitol en xylitol, evenals isomalt. Je vindt ze waarschijnlijk in light frisdrank, suikervrije sappen en suikervrije thees.
Als je je eigen groentesappen maakt, moet je er rekening mee houden dat uien en knoflook belangrijk zijn voor IBS, dus zijn iets om te vermijden, zegt Solomon. Geef ook vruchtensappen door die gemaakt zijn van andere groenten hoog in FODMAPs, zoals bieten, kool, venkel, peulvruchten, erwten, avocado's, bloemkool, champignons en peultjes. Wat cafeïne betreft, is bekend dat de darm voor de meeste mensen wordt verplaatst , maar het effect is meestal slechter voor mensen met IBS. Het is een goed idee om de cafeïne die je drinkt in koffie, thee en andere dranken te elimineren of te beperken. In een onderzoek uit 2013 vergeleken onderzoekers de gastro-intestinale symptomen van vrouwen met IBS met vrouwen die geen IBS hadden na het drinken van alcohol. Toen de vrouwen met IBS meldden dat ze meer dan vier alcoholische dranken per dag hadden, hadden ze ook meer kans op diarree, misselijkheid, maagpijn en indigestie in vergelijking met vrouwen zonder IBS.
IBS: wat te doen Drinken
Na het elimineren van de grote overtreders, lijkt het misschien alsof er niets meer te drinken is. Niet zo. Bekijk alle dranken in de lijst met duimen omhoog.
Vruchtensappen.
Het is perfect geschikt om sappen te drinken die gemaakt zijn van veenbessen, bananen, grapefruits, citroenen, druiven en ananas, zolang ze geen glucosestroop bevatten. Het is het beste wanneer het sap vers is gemaakt van biologisch fruit zonder toegevoegde suiker, zegt Solomon. Maar als je het wilt opfrissen, kies dan een kleine hoeveelheid witte suiker of de zoetstoffen Stevia of Splenda als je ze kunt verdragen. (Die zoetstoffen brengen IBS-symptomen voor sommige mensen teweeg, maar zijn veilig voor de meesten, zei ze.)
Groentesappen. < Het kiezen van cafeïnevrije koffie of thee mag geen probleem, zegt Solomon. Of probeer cafeïnehoudende thee, maar maak het verzwakt. Kruidenthee bevat geen cafeïne en is een geweldige keuze, warm of bevroren. Gemberdrankjes Gemberthee, stoten of bier staan op de veilige lijst zolang ze geen fructose-glucosestroop, honing of andere zoetstoffen bevatten op de hoge FODMAP-lijst. Zuivelvrije melk. Rijstmelk, sojamelk, havermelk en lactosevrije melk zijn allemaal laag in FODMAPs. Aandacht besteden aan hoe uw lichaam reageert op verschillende dranken is het belangrijkste. Als je weet dat iets je stoort, haal het dan uit je dieet. Maar als je drankjes kunt verdragen die op de beperkte lijst staan, is het ok om te genieten. "Mijn filosofie is om zoveel mogelijk eten en drinken te gebruiken als je kunt verdragen," zei Solomon.
Kruidenthee
