FAST FACTS
- Voor de beste bipolaire zorg, ga regelmatig slapen, volg uw symptomen op en voeg meer beweging toe aan uw dagelijkse routine. Mensen met een bipolaire stoornis moeten ook leunen op een cirkel van ondersteunende vrienden en familie. Sociale steun kan helpen om medicijnen beter te laten werken.
- Het nemen van medicatie is van cruciaal belang als u een ernstige psychiatrische stoornis zoals een bipolaire stoornis heeft, maar het verkrijgen van de beste bipolaire behandeling gaat veel verder dan alleen het recept. Bepaalde leefstijlfactoren kunnen medicatie helpen beter te werken door de manier waarop de hersenen werken daadwerkelijk te veranderen, zegt Chris Aiken, MD, een instructeur in de klinische psychiatrie aan de Wake Forest University School of Medicine en directeur van het Mood Treatment Center in Winston-Salem, North Carolina .
Zorg voor uw zorg en breng deze wijzigingen aan om de kans op herstel in uw voordeel te maken.
1. Blijf op schema. Voor de beste bipolaire zorg, neem dagelijks deel aan dagelijkse rituelen of binnen een halfuursperiode, adviseert Dr. Aiken. Dit kan neurohormonen reguleren en je risico op stemmingswisselingen halveren, zegt hij. De vier activiteiten die het belangrijkst zijn voor uw lichaamsklok zijn: wanneer u uit bed komt, de tijd dat u aan het werk of klusjes begint, wanneer u begint te communiceren met anderen en wanneer u dineert.
2. Krijg regelmatige ZZZ's. Volgens de National Institute of Mental Health is voldoende slaap belangrijk voor een bipolaire behandeling. Aiken zegt te focussen op de regelmatigheid van de slaap evenals de hoeveelheid die je krijgt. Onderzoek toont aan dat wakker worden op geregelde tijdstippen en overdag uit bed blijven veel belangrijker zijn dan op geregelde tijdstippen in slaap te vallen. "Dit betekent dat het beter is om moe naar bed te gaan dan om te proberen jezelf in slaap te dwingen", zegt hij, "en je moet niet proberen de gemiste slaap in te halen door overdag te dutten." <3> 3. Praattherapie.
Het toevoegen van psychotherapie aan uw bipolaire behandeling kan helpen. "Ik zou nooit adviseren medicatie te gebruiken zonder ook langdurige psychotherapie aan te gaan," zegt Stephanie Schroeder, een 51-jarige schrijver in Brooklyn, New York, die werd gediagnosticeerd met een bipolaire stoornis op 37-jarige leeftijd na twee zelfmoordpogingen Medicatie wist het pad voor gesprekstherapie om negatieve gedachtepatronen en onproductief gedrag (zoals het herhaaldelijk maken van dezelfde slechte keuzes) te helpen ontdekken en vervolgens te veranderen in verband met bipolaire, legt ze uit. 4. Uw voortgang in kaart brengen
Een van de beste manieren om de beste bipolaire zorg te krijgen, is om uw symptomen op een stemmingsgrafiek te volgen, zegt Aiken. Psychiaters waarderen de informatie en patiënten kunnen hun eigen kopie bewaren met een record van hun bipolaire medicatie voor behandeling es and mood history. GERELATEERD: 7 manieren om manische episodes te voorkomen
"Ik laat patiënten vaak een grafiek zien van hun vooruitgang," zegt hij. "Dit helpt hen te zien hoe ver ze zijn gekomen en welke stappen, of het nu gaat om medicatie of veranderingen in de levensstijl, hen hielpen daar te komen. Maar soms moet ik die grafieken laten zien om patiënten te helpen dingen te realiseren die bergafwaarts gaan en we hebben een verandering van plan. " 5. Documenteer uw wensen.
" Een ander nuttig idee voor mensen met een bipolair is om een wilsverklaring te maken, "zegt Schroeder." Dit helpt de mensen om wie u geeft en die om u geven, weten wat u bereid bent te doen en niet doet als u tegen uw wil in het ziekenhuis wordt opgenomen - dingen zoals het laten behandelen van uw eigen arts of het weigeren om andere medicijnen te nemen dan de uwe. "
6. Bouw een sociaal netwerk.
Ga verder dan internet Een echte cirkel van ondersteunende vrienden en familie kan helpen om medicijnen beter te laten werken, zegt Aiken. "Ik merk dat ik weet dat anderen dat ook doen, uitgaan met vrienden voor koffie, avondeten (niet alcoholisch) dranken hoewel), en gezelligheid verbetert over het algemeen hun humeur of tenminste zorgt ervoor dat ze niet isoleren en naar beneden draaien ", zegt Schroeder. "Ik weet ook dat mensen die zich in psychotherapie bevinden of op dit moment psychotherapie hebben, het voordeel van socialisatie kennen en ook weten dat ze het zelf moeten doen, zelfs wanneer ze er geen zin in hebben."
7. Aan de slag. Voeg oefening toe aan uw dagelijkse routine om uzelf de beste bipolaire zorg te bieden. "Regelmatige aërobe oefening behandelt depressie en helpt hersencellen in het gemoedstoestand te beschermen", zegt Aiken. "Voldoende 30 minuten per dag lopen is genoeg om dit effect te krijgen."
Kies een activiteit die u leuk vindt, zodat u meer bent Waarschijnlijk blijft Aiken erbij. Aiken zegt dat het maken van slechts één van de genoemde veranderingen niet veel uitmaakt, dus probeer er meerdere tegelijk uit. En wees geduldig, net zoals het onderhouden van een tuin, de voordelen van deze bipolaire behandelingsbenaderingen worden geleidelijk opgebouwd over drie tot zes weken, voegt hij eraan toe.
