Proceedings van de National Academy of Sciences heeft geluk een positief effect op het verlagen van cortisolwaarden, het stresshormoon dat gerelateerd is aan gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2, hypertensie en auto-immuunziekten. Maar als je je niet dagelijks zo gelukkig voelt, wat kan je dan doen om dat te veranderen? GERELATEERD: lach je weg naar een goede gezondheid
Gabrielle Bernstein,
New York Times best- verkoopauteur van May Cause Miracles , gelooft in persoonlijk geluk - of zoals ze het noemt, "wonderen" - kan worden bereikt door meditatie. In haar nieuwste New York Times bestseller, Miracles Now schrijft ze dat meditatie helpt "omdat het je tijd geeft om na te denken, innerlijke rust te brengen en een waarheidsgetrouw beeld te krijgen van waar je bent in je leven en waar je naartoe kunt gaan. "Inderdaad, een studie van JAMA Interne Geneeskunde toont aan dat meditatie kan helpen stress te verminderen en symptomen van angst en depressie te verlichten, die gerelateerd zijn aan talloze gezondheidsvoorwaarden. Wil meditatie geven een poging? Hier zijn de tips van Bernstein voor het dagelijks mediteren van je weg naar het vinden van geluk, waardoor uiteindelijk de kwaliteit van je leven verbetert - en je gezondheid. "Maak de toewijding om anders over jezelf te denken en geluk het eerste ding van de dag te maken."
Gabrielle Bernstein Tweet
1.Laat je eerste gedachte van de dag gelukkig zijn.
"Als we elke ochtend naar onszelf in de spiegel kijken en nadenken over alle dingen die we willen veranderen, dan is dat een keuze die we maken", zegt Bernstein. "Doe de toezegging om anders over uzelf te denken en geluk tot het eerste van de dag te maken." Zij raadt aan naar uw muziek te luisteren om uw ochtend te beginnen in plaats van tv te kijken. Creëer een positieve, opbeurende afspeellijst om je humeur te verbeteren en je geest op te fleuren. Als je een paar minuten hebt, ga dan stil zitten en mediteer terwijl je naar een nummer of twee luistert. 2. Uit een negatieve mindset.
Geplaagd door ongewenste of destructieve gedachten over uzelf of anderen? Bernstein raadt aan om haar "Snap Out of It" -meditatietechniek te gebruiken, waarbij je een elastiek om je pols draagt en telkens wanneer je negatieve gedachten begint te krijgen over jezelf of tegenover een andere persoon, veeg je de rubberen band tegen je arm. Dit zal je letterlijk helpen om uit de negatieve gedachten te "snappen". GERELATEERD: 5 stappen om rust te vinden 3.
Laat je innerlijke kind los.
Wanneer je je gestrest voelt over je verantwoordelijkheden en verplichtingen, ontkoppel dan de wereld, sluit je computer en telefoon af en tap je innerlijke kind aan. Wanneer we meer kinderlijk worden, vergroten we ons vermogen tot nieuwsgierigheid en creativiteit. Bernstein beveelt aan om overdag een droomvakantie te maken, waarin je alleen zit en vijf tot tien minuten besteedt aan het nadenken over een leuke ervaring die je altijd al had gehoopt. "Sta open voor gekheid en meer plezier. Die kinderlijke energie brengt ons een veel positiever perspectief en laat spanning los ", zegt Bernstein. <4>. Slaap om je geest te herstellen. Slaap is essentieel voor een optimale gezondheid, maar mensen vergeten vaak dat het ook een spirituele oefening is die ons mentaal en emotioneel ten goede komt. Gebrek aan essentiële shut-eye is een andere manier om geluk uit ons leven te blokkeren. Om u te helpen een goede nachtrust te krijgen, raadt Bernstein u aan om deze eenvoudige Kundalini-ademhalingstechniek te gebruiken: ga rechtop op uw bed zitten en adem in met een u-ademhaling (plet uw mond alsof u een kwartier tussen uw lippen houdt). Adem in en adem uit door je neus. Ga door met deze cyclus van adem gedurende één minuut.
Meer over gezonder en gelukkiger leven >>
