De kans is groot dat je je smartphone veel vaker gebruikt dan alleen bellen. Op elke willekeurige dag kunt u deze gebruiken om te sms'en, uw e-mail te controleren, op internet te surfen of een app te gebruiken. Maar wist u dat uw smartphone u ook kan helpen bij het beheersen van zware depressies?
Er zijn talloze apps voor geestelijke gezondheid voor mensen die hun humeur willen volgen, omgaan met angst, zichzelf willen testen voor depressie, hun slaap willen verbeteren en een gezonde levensstijl willen volgen . Maar weten hoe je fatsoenlijke, effectieve apps voor geestelijke gezondheidszorg kunt vinden, is niet moeilijk. Uit eerdere onderzoeken blijkt dat er een rol is weggelegd voor deze apps. Zo rapporteerden Dr. Torous en collega-onderzoekers in het januari-maart 2015-nummer van het tijdschrift JMIR Mental Health dat mensen met een zware depressie die apps gebruiken, ijverig zijn over het opslaan van belangrijke informatie en dat scores voor gezondheidsevaluaties zijn afgeleid van inzendingen kunnen meer inzichten opleveren dan de scores van traditionele door artsen afgenomen vragenlijsten. "De manier waarop mensen een depressie melden aan een arts in een kliniek is anders dan de manier waarop ze een smartphone melden", zegt Torous. Dit verschil kan nuttig zijn voor uw arts of therapeut als u de gegevens deelt. Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om details te onthouden als uw therapeut u de afgelopen weken heeft gevraagd naar uw slaapkwaliteit of gemoedstoestanden, maar als u alles in realtime hebt gevolgd, kunt u eenvoudig een afdruk of een visueel bericht van uw smartphone opgeven app. Verschillende apps voor geestelijke gezondheid kunnen om verschillende redenen nuttig zijn. Sommigen concentreren zich op mindfulness, wat de praktijk is om je op het huidige moment te concentreren zonder het te beoordelen. Een goede app voor het beheersen van depressie zou zelfreflectie moeten bevorderen, en apps voor het volgen van een stemming kunnen hier ook goed voor zijn, zegt David Bakker, een Australische onderzoeker en promovendus bij Monash. Bakker maakte deel uit van een team dat onderzoek naar apps voor geestelijke gezondheid evalueerde en aanbevelingen deed voor nuttige functies in het maartnummer van JMIR Mental Health . Torous benadrukt dat het gebruik van apps voor mentale gezondheid het nuttigst kan zijn als jij en je dokter of therapeut hebben samen doelen gesteld. Hij zegt ook aandacht te schenken aan de kleine lettertjes: neem de tijd om de productbeschrijvingspagina van de app te onderzoeken om te achterhalen of de app is gebaseerd op klinisch bewijs en welk niveau van privacy uw informatie zal hebben. Als u niet zeker weet of een app goed voor u is, raadpleeg dan uw arts of therapeut op uw volgende afspraak. 8 Depressie-app-opties Alle onderstaande door de psychiater en patiënt goedgekeurde apps zijn beschikbaar voor zowel iOS- als Android-smartphones:
AmWell: "Telehealth is veelbelovend", zegt Torous. Op veel plaatsen wordt teleladenconsulten door een ziekteverzekering gedekt op een manier die vergelijkbaar is met dekking voor kantoorbezoeken. Deze gratis app geeft u in persoon toegang tot medische professionals voor vragen over depressie, onder andere voorwaarden. Voordat je een afspraak op deze of een andere telehealth-app boekt, neem je contact op met je ziekteverzekering om na te gaan of je een telehealth-dekking hebt. CBT-i Coach: Slaapveranderingen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van het leven met depressie, Torous wijst erop. Deze gratis app neemt een cognitieve gedragstherapie-gebaseerde aanpak voor het beheer van slapeloosheid. CBT-i Coach leert gebruikers hoe hun slaapgerelateerde gedrag en gedachten hun slaap kunnen beïnvloeden. Het is een van de apps die door het Department of Veterans Affairs (VA) is gescreend om aanbevelingen te doen aan leden van de militaire dienst, veteranen en families, evenals aan het publiek. Headspace: Volgens de American Psychological Association kan het beoefenen van mindfulness helpen een terugval van de depressie te voorkomen. De Headspace-app biedt hulpmiddelen om te helpen met meditatie en opmerkzaamheid. Er is een gratis versie en abonnementspakketten variërend van $ 6 tot $ 12 per maand voor toegang tot de volledige meditatietoolkit. Mindfulness-coach: Deze app richt zich op het ontwikkelen van opmerkzaamheid om stress te beheersen. Mindfulness Coach is een andere gratis app beschikbaar via de VA. Hoewel de app is ontwikkeld voor veteranen en servicemedewerkers, is deze ook beschikbaar voor het grote publiek. MoodKit: Met deze app kunt u uw gemoedstoestanden dagelijks bijboeken en bijhouden en beschikt u over hulpmiddelen om uw humeur te verbeteren en uw gedachten te beheren. Het kost $ 4,99. MoodPrism: Deze gratis app geeft feedback over je dagelijkse gemoedstoestanden en verandert de informatie in rapporten over je emotionele gezondheid. MoodPrism is ontwikkeld met de steun van de Australische GGZ-organisaties en Monash University. Pacifica: Gebaseerd op cognitieve gedragstherapie, deze gratis app laat je je humeur, gedachten, dagelijkse doelen en activiteitenniveaus volgen. Toronto resident en mentale gezondheid advocaat Alicia Raimundo gebruikt het om haar humeur en dagelijkse activiteiten bij te houden. Raimundo, nu 26, heeft sinds haar twaalfde met depressie geleefd. Om het meeste uit Pacifica te halen, moet je een plan hebben voor wat je met de informatie gaat doen, zegt ze. Realiseer je dat je hebt gemerkt dat je dagenlang bedroefd bent, je weet dat je het met je arts, therapeut of ondersteuningsgroep zult delen. PTSS Coach: Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een aandoening die hand in hand kan gaan met depressie, volgens het National Institute for Mental Health. PTSD Coach is een andere gratis app die beschikbaar is via de VA en is ontwikkeld voor mensen die PTSS hebben of zouden kunnen hebben. hulpmiddelen voor het beheren van symptomen van PTSS en hulpmiddelen voor ondersteuning. Welke depressieapp moet u downloaden?
