Key Takeaways
De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie.
Ouderdom is de grootste risicofactor voor dementie. Maar er zijn risicofactoren, zoals roken en overmatig alcoholgebruik, die u kunt beheersen. "Heel wat van wat van toepassing is op preventie en goede gezonde gewoonten in het algemeen geldt ook voor de preventie van dementie," zegt Gisele Wolf-Klein, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Hofstra Medical School en directeur ouderengeneeskunde voor het North Shore-LIJ gezondheidssysteem in New York. Hier zijn acht behandelbare en soms te voorkomen gezondheidsvoorwaarden en risicofactoren dat kan het risico op dementie verhogen en wat u eraan kunt doen. 1. Hart- en vaatziekten Deskundigen op het verouderende brein zijn het er nu over eens dat de ziekte van Alzheimer de meest voorkomende vorm van dementie is - er zijn momenteel vijf miljoen mensen met de ziekte in de Verenigde Staten - hart- en vaatziekten kunnen de ontwikkeling van Alzheimer versnellen . "Het optimaliseren van de cardiovasculaire gezondheid is belangrijk om vasculaire gebeurtenissen zoals een hartaanval en beroerte te voorkomen, maar ook om een optimale hersengezondheid te behouden en cognitieve achteruitgang te verminderen," zegt Deborah Levine, MD, een internist en neuroloog aan de universiteit van Michigan in Ann. Arbor. Stappen die u kunt nemen om uw hersenen te beschermen - en uw hart - omvatten: uw bloeddruk onder controle houden fysiek actief zijn een mediterraan dieet eten dat rijk is aan fruit, groenten, noten, gezonde oliën en magere eiwitten, terwijl rood vlees wordt beperkt 2. Diabetes. Mensen van middelbare leeftijd met diabetes hebben na verloop van tijd een sterkere achteruitgang in hun mentale functie dan hun niet-diabetische leeftijdsgenoten. Hoe slechter hun bloedsuikercontrole, hoe scherper de daling van de mentale capaciteit, volgens een groot onderzoek uit 2014 gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine. Dus als u diabetes heeft, houdt u uw bloedsuiker goed onder controle op lange termijn via een dieet en oefening - en medicijnen als je het nodig hebt - is essentieel voor het behoud van de gezondheid van de hersenen. GERELATEERD: 11 Vroege tekenen van dementie Maar omdat suiker de hersenen voedt, kan overbehandeling van diabetes ook schadelijk zijn. "Onderzoek suggereert dat episoden van lage bloeddruk en lage suiker door overbehandeling van hoge bloeddruk en diabetes significant geassocieerd zijn met cognitieve achteruitgang, vooral bij ouderen, en in feite verhogen episoden van hypoglykemie het risico van het ontwikkelen van dementie," zegt Levine. 3. Depressie. Maar er is ook bewijs dat cognitieve reserve - zie het als extra mentale kracht en flexibiliteit - helpt mensen te beschermen tegen versnelde mentale achteruitgang na hersenletsel. Een hoger IQ, hogere niveaus van onderwijs- en beroepsniveau, betrokkenheid bij vrijetijdsactiviteiten en sterke sociale netwerken kunnen allemaal helpen om cognitieve reserve op te bouwen, volgens onderzoekers van de Columbia University. 5. Slaapproblemen.
voldoende rust nemen is een uitdaging voor velen van ons, vooral als we ouder worden, maar het bewijs is dat het cruciaal is voor het behoud van een gezond brein. En slaapstoornissen in de ademhaling - waarbij iemand 's nachts meerdere keren wakker wordt, hijgend naar adem - kan vooral schadelijk zijn voor de cognitieve functie. Verschillende studies hebben deze aandoening, ook bekend als slaapapneu, bij ouderen gekoppeld aan een verhoogde mentale beperking. Ander onderzoek suggereert dat de hersenen schadelijke eiwitten en andere potentieel schadelijke afvalproducten tijdens de slaap wegspoelen. Onderzoekers rapporteerden voor het eerst over dit reinigingsmechanisme - dat ze het glymfatische systeem noemden - bij muizen. Hoewel het moeilijker is om in het menselijk brein te kijken, suggereert voortgaand onderzoek door deze onderzoekers dat mensen een vergelijkbaar sanitair systeem hebben dat hersenafval wegspoelt terwijl we slapen - nog een reden om te streven naar een goede nachtrust. 6. Midlife obesitas . Studies naar de relatie tussen obesitas en cognitieve functies hebben gemengde resultaten opgeleverd, maar er zijn aanwijzingen dat overgewicht het risico op toekomstige mentale achteruitgang kan vergroten. Een onderzoek uit 2014 bij meer dan 4.000 tweelingparen wees uit dat het hebben van obesitas in de jaren veertig verviervoudigd toekomstig dementie-risico was, terwijl overgewicht het bijna verdubbelde. Een andere studie wees uit dat mensen met obesitas en metabole afwijkingen aan het begin van het onderzoek, zoals hoge bloeddruk of hoog cholesterol, de sterkste daling van de cognitieve functie hadden. "Er is bewijs dat obesitas, extra gewicht, kan leiden tot verhoogde kansen op het ontwikkelen van dementie, "zegt Wolf-Klein. "We moeten onszelf en onze kinderen er voortdurend aan herinneren dat een goede gewichtscontrole zeker een goede benadering is voor een beter leven … en de mogelijkheid van zoveel chronische aandoeningen, waaronder dementie, vermindert." 7. Roken van sigaretten. Als u sigaretten rookt, heeft u 30 procent meer kans dementie te ontwikkelen, volgens een analyse van 37 verschillende onderzoeken, waaronder bijna een miljoen mensen. Uit de onderzoeksevaluatie bleek ook dat hoe meer je rookt, hoe groter het risico is. Maar hier is het goede nieuws: deze studie toonde ook aan dat, als u ermee stopt, uw dementie-risico hetzelfde is als wanneer u nog nooit had gerookt. 8. Zwaar alcoholgebruik De meeste studies hebben geen relatie gevonden tussen licht tot matig alcoholgebruik - over het algemeen gedefinieerd als één drankje per dag voor vrouwen, en twee per dag voor mannen - en dementie. Enkelen hebben zelfs gesuggereerd dat licht drinken de hersenen kan beschermen. Maar zwaar drinken en drankmisbruik zijn beide gekoppeld aan beroerte en dementie. Sterker nog, mensen die meldden dat ze meer dan vijf flessen bier in één zitting of één fles wijn aten, halverwege het leven, driemaal zoveel kans hadden als niet-eetbuien om dementie te krijgen op de leeftijd van 65.
