Vitaminen |

Er zijn 13 essentiële vitamines die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Vitaminen zijn voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft voor normale celfunctie, -groei en -ontwikkeling.

Ze kunnen worden gegroepeerd in twee hoofdcategorieën op basis van hoe ze in uw lichaam werken.

In vet oplosbare vitaminen, zoals vitamine A , D, E en K, worden opgeslagen in het vetweefsel van uw lichaam, waar ze gemakkelijk worden opgenomen. <> In water oplosbare vitaminen, zoals vitamine B en C, worden onmiddellijk na het binnenkomen van het lichaam gebruikt.

Onnodig water onoplosbare vitaminen worden via de urine uit het lichaam uitgescheiden. De enige uitzondering is vitamine B12, die jarenlang in uw lever kan worden bewaard.

Essentiële vitaminen

De volgende vitamines worden als essentieel beschouwd, wat betekent dat uw lichaam ze niet kan produceren, maar ze wel nodig heeft om goed te functioneren:

Vitamine A, dat helpt bij het vormen en onderhouden van tanden, botten, zacht weefsel, slijmvliezen en huid Vitamine C (ascorbinezuur), dat gezonde tanden en tandvlees bevordert, wonden geneest en ijzer door het lichaam absorbeert

• Vitamine D, dat helpt bij het absorberen en handhaven van een goede bloedspiegel van fosfor en calcium, mineralen die nodig zijn voor de ontwikkeling en gezonde tanden en botten.
• Vitamine E, dat helpt de rode bloedcellen te vormen en vitamine K te gebruiken
• Vitamine B1 (thiamine) , dat koolhydraten helpt omzetten in energie en belangrijk is voor het hart en de zenuwcellen Vitamine B2 (riboflavine), dat de lichaams- groei en de aanmaak van rode bloedcellen bevordert
• Vitamine B3 (niacine), dat helpt bij het behoud van een gezonde huid en zenuwen en kunnen het cholesterolgehalte in het bloed verlagen
• Pantotheenzuur, dat nodig is om voedsel te metaboliseren en helpt bij het produceren van hormonen en cholesterol
• Biotine (B7), dat nodig is om eiwitten en koolhydraten te metaboliseren, en om hormonen en cholesterol te produceren Vitamine K, wat nodig is voor de bloedstolling
• De juiste hoeveelheid vitaminen krijgen
• Een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan vruchten eten, groenten, verrijkte zuivelproducten, peulvruchten (bonen, linzen en erwten) en volle granen zijn de beste manier om voldoende vitamines te krijgen. In sommige gevallen moet u misschien supplementen nemen als uw dieet geen genoeg vitaminen.
• Praat met y onze dokter over wat het beste voor u is. Vergeet niet dat te veel van bepaalde vitamines, zonder medisch toezicht, ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
• De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RDA), vastgesteld door het Institute of Medicine, is een richtlijn voor hoeveel van elke vitamine de meeste mensen moet dagelijks worden.
• Vitaminetekorten en ondervoeding
• Minder dan 10 procent van de Amerikaanse bevolking had voedingsdeficiënties in geselecteerde categorieën, volgens een rapport van 2012 van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). op de resultaten van het nationale onderzoek naar gezondheid en voeding, uitgevoerd door het CDC tussen 2003 en 2006, bevat het rapport gegevens over vet- en wateroplosbare vitaminen, ijzer, jodium en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid.

het grootste aantal mensen had vitamine B6-, ijzer- en vitamine D-tekorten en het kleinste aantal mensen had vitamine A, vitamine E en folaatdeficiëntie.

Zwarte en Latijns-Amerikaanse mensen hadden echter meer kans op vitamine D tekort dan niet-spaanse blanke mensen. Wereldwijd meldt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat ijzertekort de meest voorkomende voedingsstoornis is en 2 miljard mensen treft in zowel ontwikkelingslanden als geïndustrialiseerde landen.