Slurp je door je shirt op het werk of ontspan je je lakens in je slaap? U ondervindt waarschijnlijk opvliegers, een klassiek symptoom van de menopauze. Omdat uw hormoonspiegel tijdens de menopauze verandert, zijn oververhitting, roodheid en zweterig veelvoorkomende symptomen. Volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen heeft zelfs 75 procent van de Amerikaanse vrouwen opvliegers tijdens de menopauze, en 25 procent van die patiënten zal opvliegers gedurende vijf jaar of langer ondergaan.
De overgang is nog een ander deel van de normale voortplantingscyclus van een vrouw, een die het einde aangeeft van de maandelijkse menstruatie en de vruchtbare jaren van een vrouw. Gelukkig zijn er manieren om dit ongemakkelijke symptoom van de menopauze te behandelen en mogelijk te voorkomen.
Ken uw hotflashtriggers
Opvliegingen worden gekenmerkt door blozen - rood worden in het gezicht, de nek en borst - en zweten. Snelle hartslag, duizeligheid en misselijkheid kunnen ook voorkomen. Dit symptoom van de menopauze kan dag en nacht toeslaan en kan van enkele seconden tot vijf minuten duren.
Hier volgt een lijst met de meest voorkomende hotflash-triggers:
- Pittig voedsel eten. Pittig voedingsmiddelen zijn een bekende opvlieger - zelfs als je niet in de menopauze bent, kan het eten van een pittige Mexicaanse maaltijd of hete kippenvleugels je doen zweten en je rood voelen.
- Een warme drank drinken. Terwijl je geniet van een warm kopje thee kan je ontspannen, het verhoogt ook je lichaamstemperatuur. Dat betekent dat je je meer rood voelt, zweet en een opvlieger hebt.
- Cafeïne en alcohol consumeren. Cafeïne is een andere bekende trigger voor opvliegers, hoewel het niet wordt begrepen hoe het zweten genereert. Voor vrouwen die opvliegers willen voorkomen of beheersen, wordt over het algemeen aangeraden om cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken te vermijden. Vrouwen die alcohol drinken, hebben ook meer kans op opvliegers.
- Ontspannen in een warm bad, een bubbelbad of een sauna.
Al deze hete, stomende omgevingen zorgen ervoor dat de kerntemperatuur van uw lichaam omhoog schiet, waardoor een opvliegers, zweten en roodheid. Oververhitting bij warm weer of een warme kamer. - Wanneer u in de menopauze bent, kan een gemiddelde zomerdag of een kamer die net iets oververhit is, een volwaardige hete flits activeren. Wanneer uw lichaam opwarmt, verwacht dan dat de blos en het zweten toeslaan. Roken
- Roken zorgt ervoor dat opvliegers en natuurlijk veel andere gezondheidscomplicaties optreden. Om opvliegers te beheren en ook uw algehele gezondheid te verbeteren, vermijd u sigaretten en blootstelling aan passief roken. 5 manieren om uw hoofd koel te houden wanneer opvliegers toeslaan
Door een dagboek bij te houden van waar en wanneer u opvliegers krijgt uit welke specifieke voedingsmiddelen, activiteiten en situaties u kunt vermijden.
Dit is wat u kunt doen om opvliegers te behandelen wanneer ze toeslaan: <> Draag lichtgewicht, absorberende katoenen kleding (en pyjama's 's nachts). koud drankje wanneer je voor het eerst oververhit raakt.
Schakel een ventilator in of ga naar een koele kamer.
- Probeer te ontspannen met meditatie of diepe ademhalingsoefeningen als je je nerveus of angstig voelt
- Kleed je aan in kledinglagen zodat u dingen kunt uittrekken terwijl u zich warm begint te voelen.
Voor veel vrouwen zijn opvliegers een onvermijdelijk onderdeel van de menopauze. Maar met een beetje voorbereiding kunt u comfortabel blijven en de opvliegers onder controle houden.
