Inhoudsopgave:
- Niet te missen
- Probeer deze tips om een deel van de stress van diabetesmanagement van type 2 te verlichten:
- Breek oefening in hanteerbare blokken.
Niet te missen
Meld u aan voor onze Leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
De stressoren, zowel groot als klein, die u dagelijks tegenkomt, kunnen uw gezondheid schaden. Voeg daar de stress van het omgaan met type 2 diabetes aan toe, en uw stressniveaus kunnen stijgen met uw bloedsuikerspiegel. Hoewel je niet helemaal van stress af kunt komen, kan het leren omgaan met je kind je diabetes type 2 beter onder controle houden. Stress is de reactie van je lichaam op een waargenomen gevaar, of het nu echt is of ingebeeld. Je lichaam reageert onmiddellijk op stress - je bloedsuikerspiegel schiet omhoog en je hart trapt in actie en begint harder te werken. Deze extra inspanning van uw hart kan uw slagaders, aderen en uw hart zwaar belasten en uw bloeddruk doen stijgen, volgens de American Diabetes Association (ADA). Op de lange termijn kan chronische stress verschillende systemen in het lichaam belasten die al in gevaar zijn vanwege uw diabetes, waaronder uw spijsverterings-, nier- en immuunsysteem. De manier waarop u ervoor kiest om te reageren op stress kan het probleem verergeren als het ertoe leidt dat u slechte keuzes maakt of stopt met het verzorgen van uw diabetes. "Emotionele stress kan de bloedsuikerspiegel direct beïnvloeden of niet, maar het kan zeker sommige mensen afleiden van het verzorgen van hun dieet, lichaamsbeweging, medicatieschema's en meer", zegt Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, auteur van "Diabetes Weight" Verlies van week tot week, "en een geregistreerde diëtist in Newport News, Virginia.
Wanneer u zich gestresst voelt, wend u dan niet tot ongezonde gewoonten - creëer gezonde nieuwe die de stress effectiever kunnen verlichten.
Tips to Rein In Type 2 Diabetes Stress
Als uw diabetesmanagement een bron van stress is, zoek dan naar manieren om het gemakkelijker te maken. Richt uw diabeteshoofd op, ook al lijkt dit een uitdaging, omdat het alternatief slechter kan zijn voor uw gezondheid. "Het negeren van diabetes verhoogt de stress in uw leven omdat het tot complicaties kan leiden en mensen zich er vaak schuldig door voelen", zegt Weisenberger.
Probeer deze tips om een deel van de stress van diabetesmanagement van type 2 te verlichten:
Stel duidelijke doelen voor diabetesmanagement. Door doelen te stellen, kunt u zich minder overweldigd voelen door diabetes. "Maak drie of vier zeer specifieke doelen over wat u gaat doen om voor uw diabetes te zorgen", zegt Weisenberger. Besluit om drie dagen per week je eigen gezonde lunch in te pakken of meet al je porties met zetmeel in de komende week. "Dit zijn de soorten dingen die kracht bijzetten en resultaten opleveren", zegt ze.
Medicijnherinneringen maken
- Moeite om eraan te denken uw bloedsuikerspiegel te controleren of uw medicijnen op tijd in te nemen? Stel een alarm in op uw telefoon of digitale agenda om u eraan te herinneren. U kunt ook een pillendoosje gebruiken om medicijnen georganiseerd te houden. Blijf op de hoogte van uw vaste afspraken met uw arts.
- Mis geen controle - elk is een belangrijke gelegenheid om in te checken bij uw arts. Tussen bezoeken door schrijf je problemen, vragen en andere dingen op die je wilt bespreken tijdens je volgende afspraak. Roep hulp in met koken.
- Als winkelen, plannen en bereiden van gezond voedsel je gestrest maakt, vraag dan een familielid of vriend om een aantal van die verantwoordelijkheden op zich te nemen. Of u vraagt een diabetestudent of diëtist om hulp bij het plannen van eenvoudige, gezonde maaltijden. Meer tips om stress beter te beheersen
- Een van de beste manieren voor uw lichaam om stress te verminderen, is door regelmatig te bewegen en te herstellen met een solide nacht van slaap. "Onderschat de kracht van fysieke activiteit en voldoende slaap niet. Plan deze dagelijks, "zegt Weisenberger. Hoewel deze wijzigingen eenvoudig zijn, zijn ze in het begin misschien niet zo eenvoudig om aan te houden. Hier leest u hoe u deze levensstijlstappen kunt omzetten in alledaagse gewoonten:
Breek oefening in hanteerbare blokken.
Wees niet gestresst omdat u geen tijd kunt vinden om te trainen. Break oefening op tot kortere, meer beheersbare bedragen. Plan een wandeling van 10 minuten na elke maaltijd om het doel van 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging te bereiken.
Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed.
