Inhoudsopgave:
gezonder eten, sporten en afvallen behoren tot de populairste nieuwjaarsresoluties, dus er is altijd genoeg van hype rond dieet en fitness-rages in januari. Sommige van deze trends in gewichtsverlies geven je de tools die je nodig hebt om die extra vakantiekilo's aan te pakken en je lichaam weer in vorm te krijgen, terwijl anderen niet duurzaam zijn of, nog erger, gewoon ongezond.
8 Gezondheidstrends om dit jaar te proberen
1. The MIND Diet
Dit trending dieet combineert de basisprincipes van twee bewezen hart-gezonde diëten: het mediterrane dieet en de dieetbenadering van het dieet met hoge bloeddruk (DASH). Het verschil is dat deze nieuwere, de Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, ook wel bekend als het MIND Diet, is gericht op het stimuleren van de gezondheid van de hersenen, dus moedigt het het eten van voedingsmiddelen aan zoals noten, zaden, bladgroenten, vis en olijfolie die zijn gekoppeld aan een verbeterde cognitieve functie en langzamere cognitieve achteruitgang. "Het MIND-dieet is een gezond, uitgebalanceerd eetpatroon in plaats van een rigide reeks regels, waardoor het gemakkelijker is om vast te houden," zegt culinaire voedingsdeskundige Jessica Fishman Levinson, RDN van Nutritioulicious. Twee aanvullende factoren die het MIND-dieet aantrekkelijk maken: "Het richt zich op echt voedsel en er zijn geen speciale items om te kopen", zegt Levinson.
2. Eten voor de darm Gezondheid
Het "Lose Your Belly Diet" is een ander nieuw trending dieet dat misschien het proberen waard is, suggereert de dagelijkse voedingsdeskundige, Kelly Kennedy, RD. Gebaseerd op het boek The Lose Your Belly Diet: Change your Gut, Change Your Life , geschreven door Travis Stork, MD, gastheer van The Doctors televisie talkshow, dit eetplan is gericht op het verbeteren van de gezondheid van uw microbioom (de thuisbasis van uw darmbacteriën) door veranderingen in het dieet, probiotische supplementen en andere aanpassingen van de levensstijl. "Het is precies waar de wetenschap tegenwoordig voor pleit", zegt Kennedy, waarin hij uitlegt dat gifstoffen in het milieu en slechte eetgewoonten grote schade kunnen toebrengen aan de belangrijke 'goede' bacteriën die in het spijsverteringskanaal leven. "Het focussen op voedingsmiddelen die deze 'goede' bacteriën aanvullen en voeden, zoals die rijk zijn aan probiotica en prebiotica, is essentieel voor de algehele gezondheid," zegt ze. Voorbeelden van probiotische voedingsmiddelen zijn gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt met levende of actieve culturen en zuurkool. Goede bronnen van prebiotica zijn bananen, asperges, uien en rauwe knoflook.
3. Gefermenteerde voedingsmiddelen
Het is niet bepaald een trend van gewichtsverlies, maar gefermenteerde Kimchi is gekoppeld aan gewichtsverlies in ten minste één onderzoek en gefermenteerd voedsel is zeker trending als het gaat om de spijsvertering. "Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn nu allemaal razend", zegt Levinson, en ze moeten worden opgenomen als onderdeel van een gezond voedingspatroon. "Ze zijn een van de beste bronnen van probiotica." Probiotica, legt ze uit, vecht tegen schadelijke bacteriën in de darm en helpt een gezond darmmicrobioom te behouden, wat helpt het immuunsysteem te reguleren, spijsvertering te ondersteunen en zelfs humeur en hersenen kan helpen functies. Levinson stelt voor gefermenteerd voedsel te zoeken zoals kefir, kombucha, miso, zuurkool en kimchi. Kennedy benadrukt dat het ook belangrijk is om een dieet met veel vezels te eten om de goede bacteriën te voeden en te helpen bloeien. "Het is niet genoeg om het gefermenteerde voedsel alleen te hebben," zegt ze.
4. Geavanceerde draagbare apparaten
Fitness- en activiteitstrackers, slimme horloges, slimme brillen en andere draagbare technologie kwamen binnen op nummer één in de American College of Sports Medicine (ACSM) -enquête van Top 20 Worldwide Fitness Trends voor 2017. Deze technologie-apparaten laat je je dagelijkse activiteit, slaapcycli en hartslag volgen, onder andere. Je kunt ze ook gebruiken om fitnessdoelen in te stellen en te helpen bereiken. "Mensen houden van technologie en gadgets", zegt Avigdor Dori Arad, RD, een gecertificeerde inspanningsfysioloog in het ziekenhuis van Mount Sinai St. Luke in New York City. Als het gaat om gewichtsverlies, wijst Arad erop dat het nog steeds de vraag is of draagbare apparaten kunnen helpen. "Onderzoek toont aan dat het in beide richtingen gaat," zegt hij. "Maar één ding is zeker, draagbare apparaten kunnen niet in de plaats komen van een goed dieet en trainingsplan." Dus, plan ze te gebruiken naast - niet in plaats van - je normale gezondheidsregime.
5. Hoogwaardige fitnesslessen voor de massa
Hoewel fitnesslessen niets nieuws zijn, hebben een aantal factoren ervoor gezorgd dat ze recentelijk zijn toegenomen. "Ik denk dat klassen in 2017 een grote hit zullen worden, omdat de industrie zich realiseert dat mensen niet de tijd of het [beschikbare inkomen] hebben om met een personal trainer te werken", zegt de in Los Angeles gevestigde fitnesscoach van beroemdheden, Andrea Ørbeck. "Nu gebruiken ze echt high-end trainers om les te geven en het is het creëren van een drive voor mensen om massaal te gaan." Naar klassen gaan kan ook leiden tot meer succes met je fitnessdoelen dan alleen werken, suggereert Orbeck. "Het brengt je naar buiten en het volgt de succesfactoren," zegt ze. Het is sociaal en motiverend; je krijgt begeleiding van je instructeur; en er is meer kameraadschap en verantwoordelijkheid.
6. Live-streamlessen
"Een andere coole trend is dat mensen profiteren van de technologie om op afstand te kijken," zegt Orbeck, die nu via Skype een aantal clients op afstand traint. Arad gelooft ook dat het een belangrijk kenmerk zal worden in sport en fitness in 2017. "Met de tijd en toegankelijkheid als de meest genoemde belemmeringen voor lichaamsbeweging, brengt live streaming de high-energy workout naar je toe, waardoor het haalbaar en opwindend wordt ," hij zegt. "Je kunt in Wyoming of Londen wonen, maar sporten met een New Yorker. Je kunt alles proberen, overal en altijd - van coole klassen tot mooie sportscholen tot gekke goede instructeurs. "
7. Urban Fitness
"Ik denk dat mensen doorgaan met het verlaten van de sportschool en het gebruik van stedelijke omgevingen om dingen te veranderen," zegt Orbeck. Ze voorspelt dat er dit jaar veel meer trainingsprogramma's voor bootcamp-stijl en andere creatieve fitnessprogramma's zullen zijn in stedelijke omgevingen, zoals de Stroller Strides-workouts van Lisa Druxman. "Ze doet een heleboel dingen met moeders die samenkomen met kinderwagens en het doen van ultieme terreinmilie-workouts in het park met hun baby's," zegt Orbeck.
8. Bedrijfsoefening
Zelfs werkgevers maken gebruik van de wellness-trend. Sommige bedrijven brengen nu de sportschool naar de werkplek, zegt Arad, en bieden opties als staande en lopende bureaus, fysio-ballen in plaats van stoelen, teambuildingactiviteiten, fitnesslessen, apparaten en apparatuur. "Het maakt beweging op de werkplek mogelijk en het inspireert mensen om meer te bewegen en minder te gaan zitten, wat een noodzakelijk onderdeel is van elke gezonde levensstijl en afslankprestatie."
4 Gezondheidstrends om dit jaar over te slaan
1. Het Sirtfood-dieet
Het Sirtfood-dieet bevordert het idee dat je je metabolisme kunt stimuleren en gewicht kunt verliezen door sirtuan-paden te activeren als je een dieet eet dat rijk is aan voedsel - zoals boekweit, boerenkool, koffie, donkere chocolade en rode wijn - die hoog in polyfenolen. De makers van het dieet verwijzen naar deze voedingsmiddelen als "sirtfoods" en zij suggereren dat het eten ervan kan helpen om een gewichtsverlieseffect in het lichaam te creëren, vergelijkbaar met degene die wordt geactiveerd door vasten. "Hoewel dit dieet is gebaseerd op gezond voedsel, is het beperkter dan ik zou aanraden", zegt Kennedy. "Het opnemen van een verscheidenheid aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen in uw dieet is de beste manier om de vitaminen en mineralen te krijgen die uw lichaam nodig heeft." Ze wijst er ook op dat dit dieet zich slechts op een korte periode richt (drie weken) om af te vallen en zegt dat voor veel mensen drie weken te kort is om veilig aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen. Ze raadt aan een dieetplan te kiezen dat qua voedingswaarde beter is afgerond en gemakkelijker te onderhouden is op de lange termijn.
2. Souperen
Soepen - dat is als sap maar u drinkt soep - is dit jaar een grote trend in gewichtsverlies, maar Levinson raadt het af. Terwijl een snelle soep sneller kan zijn dan een snelle sap, in die zin dat je meer kans hebt om een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen te krijgen (dat wil zeggen, als de soep hele voedingsmiddelen zoals bonen, groenten of volle granen bevat), zegt Levinson dat soepele reinigingsproducten hebben de neiging om zeer weinig calorieën te bevatten, wat betekent dat de mensen die ze gebruiken waarschijnlijk toch belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels missen. Een paar andere zorgen, zegt Levinson, zijn dat het duur kan zijn als je 'designer' soepmaaltijden koopt; het is tijdrovend als je al je eigen soepen maakt, waardoor het dieet voor sommigen onhoudbaar kan zijn; en het gebruik van in de winkel gekochte soepen die met natrium zijn beladen, kan zelfs erg ongezond zijn. Niemand zegt dat hij die buikverwarmende kom kippensoep moet opgeven. Soep kan natuurlijk deel uitmaken van een gezond voedingspatroon. Maar het zou niet het enige moeten zijn dat op het dagmenu staat.
3. Kokosolie
Kokosnoot lijkt alles te zijn in dit jaar - kokosmelk, kokoswater, kokosnootschilfers, kokosijs. Sommigen prijzen zelfs kokosolie als een vetverbrandingsvriendelijk vet. Velen maken kokosolie ook een keukenstapel. Maar dit verhoogt een rode vlag voor Levinson omdat kokosolie rijk is aan verzadigd vet. Er is geroezemoes geweest over de mogelijkheid dat sommige van de verzadigde vetten in kokosolie op een manier gemetaboliseerd worden die leidt tot minder vetproductie. Maar zoals Levinson opmerkt: "Verzadigd vet is nog steeds wetenschappelijk verbonden met hartziekten en er is niet genoeg onderzoek dat aantoont dat we kokosolie moeten gebruiken in plaats van gezonde onverzadigde vetten zoals olijfolie of avocado-olie." 4. Notenmelk
Originele en gearomatiseerde nootmelk gemaakt van amandelen, cashewnoten en hazelnoten zijn steeds populairder geworden. Niet alleen mensen die gevoelig zijn voor lactose (de suiker in zuivelproducten), maar ook mensen die willen afvallen en die gewone melk verkopen voor moermelk, omdat notenmelks meestal minder calorieën bevatten dan volvette zuivel - en ongezoet notenmelk heeft nog minder calorieën dan vetvrije melk. Als het echter om voeding gaat, zijn notenmelksoorten niet de beste keuze, stelt Kennedy. "Noten zijn een prachtige aanvulling op een gezond dieet, maar de melk van deze noten is qua voedingswaarde inferieur aan koemelk", zegt ze. Kennedy legt bijvoorbeeld uit dat magere melk 8 gram eiwit per kop bevat, terwijl amandel- en cashewymelk slechts 1 gram of minder bevatten. Ze wijst er ook op dat de originele en gearomatiseerde variëteiten 7 gram of meer suiker per kopje bevatten (in de vorm van toegevoegde suiker) in vergelijking met de van nature voorkomende lactose in melk. "De volgende keer dat u in het melkveebedrijf bent", zegt Kennedy, "kiest u voor koemelk of sojamelk, als u zuivelvrij bent."
