Inhoudsopgave:
Niet te missen
Meld je aan voor onze nieuwsbrief met Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden !
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Als u artritis psoriatica heeft, een vorm van inflammatoire artritis, kan het helpen om tijd te vinden voor yoga. Slechts 15 minuten per dag van zacht stretchen, diep ademhalen en meditatie kan helpen bij pijnbestrijding, volgens de National Psoriasis Foundation (NPF).
Yoga, een praktijk die al duizenden jaren bestaat, kan je helpen versterken spieren en behoud van flexibiliteit, zegt gecertificeerde yoga-instructeur Emily Fiocchi, PTA, van Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital in Danville, Pennsylvania. Nathan Wei, MD, een reumatoloog bij het behandelcentrum voor artritis in Frederick, Maryland, voegt hieraan toe: "Ik adviseer yoga voor al mijn patiënten omdat het ook een uitstekend middel is om stress te verminderen."
Gemodificeerde houdingen voor psoriatische artritis
Sommige Mensen met artritis psoriatica kunnen yoga intimiderend vinden, zegt Fiocchi, maar veel traditionele houdingen kunnen worden aangepast, waardoor yoga een geweldige alternatieve therapie is voor artritis psoriatica, zegt ze. "In feite is een studie verschenen in het Journal of Alternative and Complementary Medicine raadde in mei 2016 aan dat zorgverleners mensen met artritis aanmoedigen om deel te nemen aan bewegingstherapieën, waaronder yoga, om pijn te helpen en gevoelens van hulpeloosheid te verminderen.
Toch moet u met uw arts praten voordat u met een trainingsprogramma begint - en dat is inclusief yoga. Vertel je yoga-instructeur ook over eventuele beperkingen die je hebt, en als iets niet goed voelt, doe het dan niet, zegt Fiocchi.
Probeer deze zes aanbevolen houdingen, modi specifiek gemaakt voor mensen met artritis psoriatica.
1. Warrior-pose: Deze pose draagt bij aan de mobiliteit van uw knieën en versterkt uw dijen, heupen en schouders terwijl u de voorkant van uw heupen rekt. Ga staan met je benen enkele voeten uit elkaar, alsof je in een hoge uitval bent, met de voeten iets naar buiten en de armen uitgestrekt boven je hoofd. Adem uit terwijl je je voorste knie langzaam buigt, zodat deze zich over je enkel bevindt en vasthoudt. Adem in als je weer recht gaat. Herhaal met je andere been. "Je kunt je voetplaatsing veranderen als deze pose te moeilijk is", zegt Fiocchi. Wees ook niet bang om de steun van een stoel vast te houden als dat nodig is, voegt ze eraan toe. Herhaal zo vaak als het comfortabel is.
2. Aangepaste naar beneden gerichte hond: Je kunt ook een stoel gebruiken om deze pose te ondersteunen, zegt Fiocchi. Plaats beide handen op schouderbreedte uit elkaar op de rug van de stoel. Stap beide benen achteruit, knieën recht. Steek je staart in de richting van het plafond, zodat je een achterwaartse R. bent. Je hielen moeten op de grond liggen. Laat je hoofd langzaam tussen je armen vallen. "Omdat uw handen op de stoel zitten, is het niet als een normale, naar beneden gerichte hond, maar u neemt uw onderste ledematen af", zegt Fiocchi. Adem uit terwijl je in de pose komt. Adem in terwijl je rechtop gaat zitten. De voordelen: verbeterde mobiliteit van heupen, knieën en schouders.
3. Achterover leunen: Deze houding is goed voor het strekken van je heupen en onderrug terwijl je je buikspieren versterkt. Het helpt ook de mobiliteit in uw gewrichten te behouden. Lig op je rug, buig langzaam je knieën, terwijl je je voeten op de grond houdt. Laat je knieën samenvallen aan één kant, terug naar het midden en dan naar de andere kant. "Adem uit terwijl je knieën opzij vallen; adem in als je benen terugkomen naar het midden, "zegt Fiocchi. Het is belangrijk om je ademhaling te coördineren met je bewegingen, merkt ze op. In yoga wordt dit virpareeta karani genoemd, of omgekeerd of liggend stretch.
Concentreren op het moment en beweging helpt stress verlichten - en stress-verlichting is een belangrijk onderdeel van het beheersen van artritis pijn, voegt Dr. Wei eraan toe. Als deze houding te moeilijk is, probeer dan een yogablok aan beide kanten van je te plaatsen om je knie te laten rusten als je het niet op de grond kunt krijgen.
4. Herhaaldelijke beweging van de knie met yogariem: Ga op je rug liggen met je benen recht naar buiten. Fiocchi beveelt het gebruik van een mat of gevouwen handdoek aan om demping te bieden. Plaats een yoga-band achter je rechterdij voor ondersteuning. Breng je rechterknie naar je borst en houd hem vast. Adem uit terwijl je je knie buigt en inademt terwijl je je been recht maakt. "Doe zoveel herhalingen als je lichaam toelaat, zonder spanning", zegt Fiocchi. Herhaal met je linkerbeen. "Deze houding helpt de bloedcirculatie in uw gewrichten te vergroten en helpt een met vocht gevuld kussen tussen de botten te houden."
5. Simpele wervelkolom stretch: Voor deze eenvoudige stretch stretch, aanbevolen door de NPF, zit u recht in een stoel met uw voeten plat op de grond voor u. Leg je handen met de hand op je schoot. Draai naar rechts en houd vast. Adem in terwijl je in de pose komt en adem uit als je terugkeert naar het centrum. Beweeg je armen gelijk met je lichaam. Het uitrekken en versterken van je spieren verbetert je vermogen om dagelijkse activiteiten te doen, zegt Fiocchi.
6. Vorm voor handen en polsen: Ga comfortabel op een stoel zitten met uw voeten op de grond. Buig je ellebogen en laat ze rusten op de armsteun van de stoel of in je schoot om het gewicht van je armen te houden. Begin met je handpalmen naar boven en begin cirkels te maken met je polsen. Rol je handen zodat je handpalmen naar je schoot wijzen. Adem in terwijl je je handpalmen omhoog beweegt. Adem uit als je handpalmen naar beneden zijn. Bereik uw vingertoppen naar de vloer en tot aan het plafond, terwijl u uw ellebogen op de armleuning houdt. Dit is om de gezamenlijke ruimtes te openen en uw handspieren te strekken en te versterken. Besteed aandacht aan je lichaam tijdens het uitvoeren van deze houdingen, want dat bewustzijn is een belangrijk onderdeel van yoga, zegt Fiocchi.
Wanneer je deze houdingen en rekken toevoegt aan je routine, is het belangrijk om te onthouden dat je voor en na je lichaam moet opwarmen en afkoelen. doe elke vorm van oefening - zelfs yoga, adviseert de NPF.
