9 Verrassende manieren waarop u uw immuunsysteem verzwakt |

Key Takeaways

Emotionele gezondheid kan net zo veel invloed hebben op de immuunrespons van het lichaam als op levensstijl en omgeving.

Een dieet rijk aan verzadigd vet schaadt het immuunsysteem en zout en suiker kunnen ook negatieve effecten hebben. Lichamelijke activiteit kan je minder kwetsbaar maken voor infecties, maar te veel oefenen kan het tegenovergestelde effect hebben.

Het zou geen verrassing moeten zijn dat handen wassen vaak, volledig gevaccineerd zijn, voldoende geslapen krijgen en gezond eten, effectieve manieren zijn om jezelf te beschermen tegen virussen en andere ziektekiemen. Wat u zich misschien niet realiseert, is dat andere factoren in uw leven het vermogen van uw lichaam om zichzelf te beschermen in gevaar kunnen brengen.

Hoe u uw vrije tijd, uw stressniveau, hoe vaak u drinkt, hoeveel lichamelijke activiteit u krijgt, en zelfs de lucht die u inademt, kan uw immuunsysteem belasten.

Stress

Langdurige perioden van intense stress kunnen het immuunsysteem beïnvloeden, aldus het National Cancer Institute. Stress zorgt ervoor dat de hersenen de productie van het hormoon cortisol, dat de functie van infectiebestrijdende T-cellen aantast, verhoogt. Dat verklaart John Spangler, MD, hoogleraar familie- en gemeenschapsgeneeskunde in het Wake Forest Baptist Medical Center in Noord-Carolina.

Ondersteuning krijgen van vrienden, prioriteiten stellen, regelmatig sporten, en het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals yoga en tai chi kan stress verminderen, zegt het National Institute of Mental Health (NIMH).

Eenzaamheid

Eenzaam voelen kan je immuunsysteem schaden, volgens naar een studie gepubliceerd in het Journal of Neuroimmunology in december 2014. Het onderzoek, gedaan op ratten, vond dat verhoogde angst geassocieerd met eenzaamheid leidt tot een grotere onderdrukking van het immuunsysteem en meer oxidatieve stress, of schade veroorzaakt door vrije radicalen. Onderzoek gepubliceerd in Psychological Science in februari 2015 suggereert dat simpelweg iemand knuffelen kan een stress-bufferend effect hebben en de gevoeligheid voor ziekte verminderen.

Sedentary Lifestyle

Na verloop van tijd kan te veel zitten en het vermijden van beweging het vermogen van je lichaam om te vechten beïnvloeden infectie, volgens een studie van januari 2012 in het American Journal of Preventive Medicine. Ongeacht leeftijd, geslacht en andere schadelijke gewoonten zoals roken en drinken, is een sedentaire levensstijl gekoppeld aan een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Uiteindelijk kan inactiviteit leiden tot een verzwakt immuunsysteem, ontsteking en andere chronische ziekten, waarschuwt de studie. Plannen van 30 minuten regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine kan helpen, adviseert het NIMH.

Te veel lichaamsbeweging

Een couch potato is schadelijk voor uw immuunsysteem, maar het tegenovergestelde uiterste kan ook een tol eisen. Te veel inspannende lichaamsbeweging, het zogenaamde overtraining syndroom, kan voor het lichaam verzwakkend zijn en het gevoeliger maken voor infecties, volgens een beoordeling uit december 2012 in Acta Clinica Croatica. Maar een onderzoek uit 2014 suggereert dat regelmatige, matige fysieke activiteit je minder vatbaar kan maken voor virussen.

Nicotine

Of je nu traditionele sigaretten of e-sigaretten rookt, je wordt nog steeds blootgesteld aan nicotine, wat kan hebben schadelijke effecten op uw immuunsysteem. Nicotine verhoogt de cortisolspiegels en vermindert de vorming van B-celantistoffen en de reactie van T-cellen op antigenen, legt dr. Spangler uit. Damp van e-sigaretten kan de longen beschadigen en ze gevoeliger maken voor infecties, volgens de resultaten van een studie over muizen gepubliceerd in PLOS One in februari 2015. De onderzoekers waarschuwden dat e-sigaretten onveilig zijn omdat hun damp vrije radicalen bevat die kan luchtwegontsteking en gestoorde reacties op bacteriën en virussen veroorzaken.

Ultraviolette straling

Stijgende niveaus van bepaalde luchtverontreinigende stoffen verminderen de ozonlaag en verhogen het niveau van schadelijke ultraviolette (UV) straling van de zon. Dit zou kunnen leiden tot hogere percentages van huidkanker, staar en verzwakte immuunsystemen, volgens de Environmental Protection Agency (EPA). Blootstelling aan omgevings-UV-stralen kan ook van invloed zijn op de cellen die verantwoordelijk zijn voor het teweegbrengen van immuunresponsen, het verhogen van het risico op infectie en mogelijk het verlagen van de afweer tegen huidkanker, waarschuwt de Wereldgezondheidsorganisatie. Het dragen van een zonnebril, beschermende kleding en zonnebrandcrème van SPF 30 of hoger kan helpen, adviseert de EPA.

Dieet

Een dieet met veel verzadigd vet is schadelijk voor het immuunsysteem en zout en suiker kunnen ook negatieve effecten hebben, aldus een review van juni 2014 gepubliceerd in Nutrition Journal. Obesitas beïnvloedt het immuunsysteem door het aantal en de functie van witte bloedcellen die nodig zijn om infecties te bestrijden te verminderen, volgens een review uit mei 2012 in Proceedings of the Nutrition Society. De American Academy of Nutrition en Dietetics benadrukt dat goede voeding essentieel is voor een gezond immuunsysteem.

Alcohol

Zelfs een periode van overmatig drinken kan de reactie van het immuunsysteem op binnenvallende ziekteverwekkers verminderen, zegt Spangler. "De belangrijkste metaboliet van alcohol, aceetaldehyde, tast waarschijnlijk de ciliaire functie in de longen aan, waardoor ze vatbaarder worden voor bacteriële en virale invasie," legt hij uit. Alcohol schaadt ook het proces van aanvallen en het afbreken van bacteriën en virussen, zegt hij, en dat plaatst mensen die alcohol misbruiken met een groter risico op infectie.

Verdriet

Een plotselinge of tragische gebeurtenis kan de immuunrespons van uw lichaam verzwakken, naar de NIMH. Het verliezen van een geliefde bijvoorbeeld, kan de productie van zenuwchemicaliën en hormonen die je risico verhogen voor meer frequente en ernstige virale infecties, zoals de griep, stimuleren, aldus het bureau. Rouwverwerking wordt geassocieerd met een verhoogde cortisolrespons en immuunonbalans, blijkt uit een review uit juni 2012 in Dialogues in Clinical NeuroSciences. Bepaalde vaccins, inclusief de griepprik, zijn mogelijk minder effectief voor diegenen die grote verliezen hebben geleden, volgens de NIMH.