Naarmate u ouder wordt, reageert uw lichaam niet op dezelfde manier op inspanningen voor gewichtsverlies. Dit verzwarende verschijnsel doet zich vooral voor omdat uw metabolisme vertraagt en u dagelijks minder calorieën nodig heeft. Hier leest u hoe u kunt aanpassen om weer op het goede pad te komen.
Gewichtstoename en ouder worden: wat is er aan de hand?
"De 40's zijn heel anders dan in de jaren 30, en de jaren 50 verschillen sterk van de jaren 40 wat betreft uw stofwisseling, "observeert oudgediende Frances Simon van New Orleans. Simon wordt dit jaar 55 en zegt dat het aantal ervoor zorgt dat ze serieus wordt over het bereiken van haar doelstellingen voor gewichtsverlies. "Het lijkt alsof het moeilijker en moeilijker is. Maar, jongen, ik weet het nog toen ik in de twintig was - weliswaar was ik veel actiever, maar ik had ook veel meer energie. Ik zou veel gaan eten en veel drinken. toen ik in de twintig was, maar nu in de vijftig, kan ik dat absoluut niet doen. Het is gemakkelijker om het gewicht te laten zien dan om het uit te proberen. " Gewichtstoename en veroudering: je veranderende lichaam Hier zijn enkele van de factoren die bijdragen aan je ongewenste gewicht winst: Je verbrandt minder energie.
"Naarmate je ouder wordt, heb je niet zoveel calorieën nodig, een deel daarvan is een beetje langzamer metabolisme, maar een deel daarvan is dat je niet haastig bent ongeveer zo veel.U kunt niet geloven hoeveel calorieën u niet nodig hebt, "zegt Donna L. Weihofen, RD, MS, gezondheids voedingsdeskundige aan de Universiteit van Wisconsin in Madison. Weihofen zegt dat het leren van je dieet aan te passen aan de veranderende behoeften van je lichaam een geleidelijk proces is. Ze geeft haar klanten richtlijnen zoals overschakelen naar kleinere porties en delen in restaurants, vooral als ze dineren met een partner die zijn eigen problemen heeft met gewichtstoename. Je bent minder actief. Veel mensen merken dat ze minder energie hebben naarmate ze ouder worden, maar je kunt ook merken dat het leven minder veeleisend is dan in eerdere jaren. Simon zegt dat het eten van een mediterraan dieet, met de nadruk op fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten, haar een vol gevoel geeft en haar meer energie geeft om te trainen. Ze merkt echter op dat er nog een andere belangrijke barrière is om te oefenen voor oudere vrouwen. "Voor mensen van mijn leeftijd die willen trainen of beginnen met trainen, vind ik het ontmoedigend om naar een sportschool te gaan waar veel jonge mensen wonen", zegt ze. Het doel van Simon is om drie keer per week naar Jazzercise te gaan, een klas waar ze van geniet omdat de deelnemers van haar leeftijd zijn en ouder. "Sommige van die 60-jarigen zien er ook best goed uit!" Gewichtstoename en veroudering: Hoe om terug te vechten Een onderzoek naar de preventie van gewichtstoename bij 284 vrouwen toonde aan dat vrouwen die een gezond gewicht hielden boven een periode van drie jaar hadden meer kans op: Zorgvuldig toezien op voedselinname
Vermijd verlies van controle over hun dieet (binging bijvoorbeeld) Eet een hongerverslappend dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten
