SNELLE FEITEN
- Als u leeft met chronische heuppijn kan oefening enige pijn verlichten.
StairMaster-type machine heeft minder impact dan hardlopen of joggen.
- De TreadClimber is een geweldige, weinig belastende oefenmachine die werkt met de natuurlijke looppas van het lichaam.
Als u pijn in de heupen hebt, lijkt het u het beste om opluchting te geven. Maar hoewel soms rust nodig is, veroorzaakt het te lang inactief zijn alleen stijfheid en meer pijn. "Oefening is om verschillende redenen goed voor pijnbeheersing", legt Keith M. Reagan, PT, ATC, fysiotherapeut bij Achieve Physical Therapy in Tacoma, Wash uit. "Oefening helpt het bewegingsbereik [en] te behouden of te verbeteren … evenals zoals het smeren van de weefsels in het gewricht met gewrichtsvloeistof. "Weten dat je moet oefenen is één ding, maar weten waar te beginnen is een andere. Kijk wat de experts te zeggen hebben - de voors en tegens - over vijf populaire oefenmachines en heuppijn.
Voordat u aan de slag gaat
Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen. Heuppijn is niet altijd een duidelijk probleem. "Heuppijn, wanneer gepresenteerd aan de arts, is nooit een slam-dunk", legt Paul Sueno, MD, een physiatrist en pijnmedicijn arts in Tacoma, Wash uit. "Er zijn veel structuren die de ruggengraat verbinden met de dij. De eerste stap is om de locatie en de oorzaak van de pijn correct te identificeren. "Alleen dan, zegt hij, kan een arts of fysiotherapeut u helpen met het ontwikkelen van het juiste oefenprogramma.
Loopband
Voordelen: Omdat lopen is iets wat mensen elke dag doen, zei Reagan, het gebruik van een loopband hiervoor kan een zeer goede, functionele keuze zijn voor mensen met pijn in de heup. "De loopband heeft vaak een beetje veerkracht aan de riem, waardoor de onderste ledematen minder snel schokken en terug , "zei hij.
GERELATEERD: 6 goedkope, natuurlijke en snelle chronische pijn remedies
" Je kunt ook zo langzaam gaan als je nodig hebt met de regelbare snelheid. Geen echt nadeel voor dit doel, en het is wat Ik zou het eerst aanbevelen. "
Nadelen: Dr. Sueno voegt een gemakkelijke waarschuwing toe voor mensen met artritis: "Met joggen of hardlopen is de high-impactactiviteit mogelijk niet zinvol als low-impact het doel is."
Elliptical
Pros: Een elliptische trainer is een oefenmachine met weinig impact die het rennen nabootst zonder de hoge impact en kracht van elke stap, legt Sueno uit. Joseph Ciotola, MD, een orthopedisch chirurg in het Mercy Medical Center in Baltimore, zegt dat zachtaardig elliptisch gebruik goed kan zijn voor het terugbrengen van het bewegingsbereik. Zorg ervoor dat uw arts zegt dat een elliptische trainer oke voor u is.
Nadelen: "De beweging komt misschien niet vanzelf bij sommige mensen," merkt Sueno op. "Elke persoon heeft een vaste paslengte bij lopen en hardlopen, en bij sommige machines kan dit niet worden gewijzigd. Voor degenen die dat wel doen, is de optimale paslengte mogelijk niet duidelijk. "Ook Reagan wijst erop dat de instabiliteit van de voetplaat druk op de heup kan veroorzaken.
Stationaire fiets
Pluspunten: Dr. Ciotola prijst zacht fietsen als "de beste oefening voor pijn in de heup van artritis", verklarende dat zacht fietsen de heupen in staat stelt om naar buiten te draaien indien nodig.Voor hen die een operatie hebben ondergaan, wordt een stationaire fiets als "goed beschouwd om bewegingsbereik terug te krijgen" maar moet niet worden gestart voordat uw arts dit heeft gedaan, "zegt Ciotola." De tijd om terug te keren naar de oefening varieert afhankelijk van de [chirurgische] aanpak en de voorkeur van de chirurg. "
Nadelen: Pas op bij positionering de stoel op een hometrainer. Als de stoel te hoog of te laag is, kan bestaande heuppijn verergeren, waarschuwt Sueno.
TreadClimber
Voordelen: Deze low-impact oefeningsmachine werkt met de natuurlijke looppas van het lichaam.
Nadelen: Als u dit type machine nog niet eerder hebt gebruikt, kan het begeleiding en oefening kosten om het te leren gebruiken correct, en de beweging komt misschien niet vanzelf. Reagan merkt op dat hij deze machine doorgaans niet aanbeveelt omdat er een risico bestaat op te veel compressie, wat kan inspannen op de heup en hard op de knieën.
StairMaster
Voordelen: De StairMaster legt iets meer impact op op gewrichten dan lopen, maar dit type machine heeft minder impact dan hardlopen of joggen, wat het een goede oefening kan maken voor heuppijn. Cons:
"Als de laagste impact het doel is, dan kan dit de nadruk leggen op de voegen meer dan andere machines, "merkt Sueno op.
