Voor mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD), kunnen bepaalde ademhalingstechnieken helpen om kortademigheid te verlichten. Twee technieken in het bijzonder, achtervolgd - lipademhaling en diafragmatische ademhaling, zijn vooral gunstig voor mensen met COPD. "COPD-patiënten beginnen met het leren van ademhalingstechnieken met een therapeut, hetzij een ergotherapeut of een fysiotherapeut," zegt Phyllis Dibbern, PT, een fysiotherapeut met meer dan 30 jaar ervaring in longrevalidatie bij National Jewish Health in Denver.
Uw therapeut zal met u samenwerken om u te "omscholen" op de manier waarop u ademt.
Pursed-Lip Ademhaling voor COPD
Een rimpelige lip is in principe via de neus in en door de samengeknepen lippen. Deze techniek is vooral handig wanneer uw kortademigheid oplaait en wanneer u traint.
Wanneer u COPD heeft, kunnen zwaktes in uw luchtwegen ervoor zorgen dat ze in elkaar zakken als u uitademt, waardoor er lucht in uw longen zit. Deze ingesloten lucht leidt tot kortademigheid. Wanneer je uitademt met je lippen samengeknepen, is er een verhoogde weerstand in je luchtwegen, waardoor ze open blijven tijdens het uitademen.
Oefen deze techniek door in te ademen door je neus en zorg ervoor dat je je mond gesloten houdt. Kleed dan je lippen en adem zachtjes uit gedurende ten minste twee keer de tijd die je inademt. Dit dwingt je om de juiste ademhalingsspieren te gebruiken en zorgt ervoor dat je zoveel mogelijk lucht uitademt zodat het niet in je longen verstrikt raakt. Met minder lucht opgesloten in uw longen, kan er meer zuurstof in uw bloedbaan komen.
Diafragmatische ademhaling voor COPD
Diafragmatische ademhaling is een ademhalingsoefening die helpt om uw diafragma te versterken, wat de belangrijkste spier is die wordt gebruikt in ademen. Je diafragma bevindt zich onder je longen en helpt je om lucht uit je longen te verdrijven wanneer je uitademt. Wanneer lucht bij COPD-patiënten in de luchtwegen opgesloten raakt, heeft het diafragma problemen met functioneren en wordt het uiteindelijk minder bruikbaar.
De eerste stap bij het leren van diafragmatische ademhaling is om meer bewust te worden van de spieren die u gebruikt wanneer u ademt, zodat u kan je diafragma meer gebruiken. "Soms beginnen we [met] COPD-patiënten die op hun rug liggen, zodat ze hun middenrif in beweging zien komen", zegt Dibbern.
Je kunt diafragmatische ademhaling oefenen door op je rug te liggen en een hand op het bovenste deel van de rug te leggen. je borst en de andere op je buik. Terwijl je inademt door je neus, trek je je maagspieren uit en duw je ze naar buiten, zodat je borstkas niet naar buiten beweegt. Wanneer je uitademt, doe dit dan door getuite lippen en trek je maagspieren aan. Nadat u deze techniek regelmatig hebt gebruikt, begint u automatisch uw diafragma meer te gebruiken. Het doel is om continu diafragmatische ademhaling te gebruiken. Als je regelmatig diafragmatische ademhaling doet, zal je middenrif beter gaan functioneren en zal je ademhaling verbeteren.
