Stoppen met roken is niet moeilijk. Om dit met succes te doen, helpt het om te weten wat voor anderen werkte. Met deze tips kunt u het van begin tot eind doornemen.
1. Begin met een plan om te stoppen met roken
- Kies een dag om te stoppen met roken. Na een specifieke dag in gedachten kunt u helpen je houdt je aan je doel. Eén dag volgende maand zou het beste zijn - dat geeft je voldoende tijd om te plannen, maar niet genoeg tijd om jezelf er uit te praten. Stop niet met roken tijdens vakantieperiodes of op een moment dat u veel extra stress kunt verwachten. Plaats de datum in uw agenda en laat familie en collega's en vrienden weten.
- Ga naar uw arts. Bespreek uw beslissing om te stoppen met roken en vraag of nicotinevervangende therapie of andere medicijnen u kunnen helpen stoppen.
- Kort terug. In de dagen voorafgaand aan uw stoppen met roken dag, begin met het verminderen van het aantal sigaretten dat u elke dag rookt. Probeer slechts een halve sigaret te roken als je wel opdoet.
- Word slim. Lees wat je zult doormaken, vooral nicotineontwenning en de stress van stoppen. Begin aandacht te schenken aan triggers die je laten roken. U moet deze triggers vermijden of ermee omgaan als u bent gestopt met roken.
- Plan vervangers. Voorraad op vervangende sigaretten zoals wortelstokjes, harde snoepjes, rietjes, tandenstokers en suikervrije kauwgom.
2. Zoek naar hulp en ondersteuning om te stoppen met roken
- Vertel familie en vrienden over uw stoppen met roken dag en vraag om hun steun. Alleen het hebben van iemand om mee te praten kan je helpen op een laag moment.
- Vraag degenen die nog steeds roken niet om je heen roken terwijl je probeert te stoppen met roken.
- Een ondersteuningsgroep of een programma voor stoppen met roken zoeken in uw omgeving. Veel groepen zoals de American Lung Association en de American Cancer Society bieden programma's waarmee rokers hulp en advies kunnen krijgen terwijl ze proberen te stoppen met roken.
3. Make Your Quit- Roken-dag-aanbieding
- Helemaal niet roken. Geen enkele trek. Dit is het!
- Laat al uw rookgerei vallen. Werp uw sigaretten, lucifers, aanstekers en asbakken uit.
- Plan de hele dag bezig te blijven. Ga wandelen of sporten . Ga ergens naartoe waar roken niet is toegestaan, zoals de bibliotheek of de films. Eet voedingsmiddelen die u normaal niet eet en neem routes die u normaal niet neemt. Het is de bedoeling om elke associatie met uw gebruikelijke gedragspatronen te vermijden.
- Gebruik een nicotinevervanger , als u en uw arts hebben besloten dat het u zal helpen.
- Drink veel water en sap Hierdoor krijgt u iets te doen en helpt u de nicotine uit uw lichaam te spoelen.
4. Wees voorbereid op het omgaan met roken Ontwenningssymptomen
Naarmate de tijd verstrijkt, zult u geconfronteerd moeten worden met rationalisaties. Je zult redenen tegenkomen om te roken die je normaal gesproken niet begrijpt, behalve op dit moment, wanneer je midden in een krachtige hunkering bent. Gedachten als, "Slechts één om me door deze moeilijke periode heen te krijgen" en "Ik kan hier niet mee omgaan vandaag, ik zal morgen stoppen" zullen door je hoofd gaan. Zie deze gedachten voor wat ze zijn en negeer ze. Dit is hoe:
- Vermijd situaties die de wens tot roken veroorzaken.
- Zoek naar manieren om met het hunkeren om te gaan. <> Neem langzaam en diep adem tot het verlangen voorbij is. Drink wat water langzaam en houd het in je mond. Munch op wortelstokken of zuigen wat hard snoep. Focus op een kruiswoordpuzzel. Speel met een rubberen band. Als niets anders werkt, zeg dan tegen jezelf dat je 10 minuten lang moet stoppen met roken
- ; vaak, dat zal je voorbij het hunkeren brengen. 5.
Behoud je oplossing, maar wees klaar voor een slip Wanneer je je besluitverzwakking voelt, herinner jezelf dan aan alle voordelen van niet roken:
Tel het geld dat u bespaart op sigaretten
- , bedenk hoe veel beter alles smaakt en ruikt, en bedenk hoe uw tweedehandsrook niet langer van invloed is op uw familie en vrienden. Vermijd alcohol.
- Drinken maakt het meer waarschijnlijk dat je weer gaat roken. Eet goed en doe aan lichaamsbeweging.
- Een gezond dieet en een oefeningsregime kunnen ervoor zorgen dat je niet meer naar de kou verlangt en wijzen op hoeveel beter je voelt nu dat je gestopt bent met roken. Beloon jezelf.
- Koop iets speciaals met het geld dat je hebt bespaard op sigaretten. Krijg snel weer controle als je uitglijdt.
- Uitglijden is niet hetzelfde als terugval - het is maar een eenmalige fout. Je bent nog steeds een niet-roker. Herinner jezelf, en gebruik de slip als een leermoment door je af te vragen wat je rookte en wat je kunt doen om het in de toekomst te vermijden. Stoppen met roken is moeilijk maar niet onmogelijk. Velen hebben het voor je gedaan en moesten het een aantal keren proberen voordat ze succesvol waren. Geef niet op!
