Om je succesgericht te maken Probeer deze lijst met vragen te gebruiken om te beslissen of je echt klaar bent om te stoppen met roken. Vraag nr. 1: Waarom wil je stoppen?
Alan Peters, manager online counseling en communities voor de stoppen met roken website QuitNet en een door de overheid gecertificeerde meester stoppen met roken specialist, zegt dat het hebben van een antwoord op deze vraag de eerste cruciale stap is op weg naar stoppen. "Wanneer iemand voor het eerst begint met counseling, vragen we hen om ons drie goede redenen te geven waarom ze willen stoppen met roken", zegt hij. "Je moet interne motivatie hebben om succesvol te zijn.Als iemand anders je dwingt te stoppen, dan haal je het waarschijnlijk niet." Vraag nr. 2: Gelooft u dat de voordelen van stoppen belangrijker zijn dan de voordelen? van roken?
De meeste mensen begrijpen op een bepaald niveau dat roken slecht voor hen is, maar het is ook een bron van plezier. Linda M. Guhe, MSW, een erkende stoppen-met-rokenadviseur bij een privépraktijk in St. Louis, zegt dat je echt moet omhelzen hoe goed leven kan zijn als een niet-roker om elke poging om te stoppen met roken realistisch te maken. "Voor de uitdaging om te stoppen, is het belangrijk om de voor- en nadelen van roken te vergelijken," zegt ze. "Begin met een opsomming van de positieve aspecten die je leuk vindt aan roken. Maak een lijst van de negatieve aspecten van roken en roken. Het is belangrijk dat de negatieve aspecten van roken zwaarder wegen dan eventuele positieve redenen om de gewoonte te blijven gebruiken."
Vraag Nr. 3: Begrijp je de gezondheidsrisico's van roken?
Veel rokers begrijpen het roken van gezondheidsrisico's vrij goed, maar nemen ze niet serieus als ze die effecten zelf nog niet voelen. Helaas zijn de risico's van roken maar al te reëel, of je ze nu al ervaart of niet. En tegen de tijd dat u ze voelt, is het misschien te laat om uw gezondheid volledig om te draaien. "Er is een reden dat Amerikaanse federale gezondheidsfunctionarissen besloten hebben om vanaf oktober 2012 grafische waarschuwingslabels aan sigarettenverpakkingen toe te voegen, zegt Guhe." Afbeeldingen en afbeeldingen kunnen een krachtig medium zijn om iemands perceptie te beïnvloeden. "Volgens Guhe, gezien grafische afbeeldingen van de negatieve gevolgen van roken op een pakje sigaretten zal het individu herhaaldelijk worden gedwongen het hoofd te bieden aan de gevaren van roken. Ze voegt eraan toe dat het kijken naar iemand in je leven met een door tabak veroorzaakte ziekte extra motivatie kan geven om te stoppen.
Vraag nr. 4: Heb je een ondersteuningssysteem?
Het is één ding om te zeggen dat je stopt met roken, maar wanneer je een paar dagen bent en de sigaretinkomsten beginnen te stijgen, hou je sterk vast aan je Plan kan behoorlijk moeilijk zijn om te doen. "Het hebben van een adequaat ondersteuningssysteem voor een stoppoging is belangrijk," zegt Peters. "Je moet begrijpen hoe de ontwenningsverschijnselen zullen aanvoelen en een beheersplan hebben, of het nu rel is op advies, ondersteuning van vrienden en familie of stoppen met roken. "Vraag 5: Ben je klaar om een serieuze poging te doen om te stoppen?
Nadat u uw antwoorden op de eerste vier vragen hebt beoordeeld, moet u een goed idee hebben van waar u staat met een potentiële poging om te stoppen met roken. Hoe je het ook doet, het belangrijkste is om te stoppen, of op zijn minst te proberen. "Het is goed om een plan te hebben, maar vergeet niet dat de helft van alle rokers spontaan is gestopt", zegt Peters. "Dus als je op een dag wakker wordt, en je weet dat vandaag de dag is om te stoppen met roken, is het belangrijk om naar je lichaam en jezelf te luisteren en die drang te volgen." Maar voor veel mensen verhoogt het hebben van een plan dat schetst hoe ze stoppen met stoppen, omgaan met hunkeren en uitdagingen identificeren en overwinnen hun kansen om voorgoed te stoppen.
