Stoppen met roken is al een uitdaging, maar veel rokers zijn ook bezorgd dat ze aankomen als ze de gewoonte krijgen. Maar volgens de National Institutes of Health, krijgt niet iedereen meer gewicht als ze stoppen met roken. In feite is onder de mensen die stoppen, de gemiddelde gewichtstoename 4 tot 10 pond. Slechts een minderheid van degenen die stoppen - ongeveer 10 procent - wint 30 pond of meer.
Wat veroorzaakt de gewichtstoename wanneer u stopt met roken?
Zware rokers zullen waarschijnlijk het meeste gewicht krijgen als ze stoppen met roken, meestal binnen de eerste zes maanden. Omdat mensen zich zonder sigaretten aanpassen aan het leven, verliezen ze vaak een deel van het gewicht dat ze hebben verdiend.
Sigaretten worden verondersteld de stofwisseling van het lichaam te verhogen, waardoor je sneller calorieën verbrandt. Als je voelt dat je hart sneller klopt nadat je een sigaret hebt gekregen, is dat een teken dat je metabolisme is toegenomen.
"Je caloriebehoefte kan zelfs afnemen als je stopt met roken, dus er is een extra moeilijkheid om te moeten snijden terug op wat je eet, "zegt Kathleen Axen, PhD, onderzoekwetenschapper en professor in de afdeling gezondheids- en voedingswetenschappen aan het Brooklyn College in New York.
Andere factoren op het werk zijn onder meer:
- Meer honger Veel mensen voelen zich hongeriger nadat ze zijn gestopt met roken, en een verhoogde eetlust kan ertoe leiden dat u meer dan normaal eet. Smaken en smaaksensaties kunnen sterker zijn als u stopt, en ook dit kan uw eetlust vergroten. Gelukkig is een verhoogde eetlust meestal tijdelijk en verdwijnt na een paar weken.
- Emotionele factoren. Deze hebben ook een rol bij de gewichtstoename. Mensen roken vaak wanneer ze geïrriteerd zijn, zich vervelen, onder stress staan of als beloning. Het is heel eenvoudig om voedsel voor sigaretten in deze situaties te vervangen. Dat betekent natuurlijk een toename van het verbruikte calorieën. Axen beschrijft dit als een verkeerde identificatie van andere gevoelens als honger. Ze wijst erop dat zelfs mensen die niet roken, te veel eten om redenen die niets met honger te maken hebben. Gewoonte. Eet- of snackvullingen die nodig zijn.
In plaats van eten, gebruiken sommige mensen een tandenstoker of een rietje om een sigaret te vervangen. Mogelijk moet u ook enkele van uw dagelijkse rituelen wijzigen. Als je bijvoorbeeld altijd een sigaret rookt terwijl je een kop koffie drinkt, probeer dan een tijdje over te schakelen op thee. Als het gaat om het verbranden van meer calorieën, is lichaamsbeweging een veel gezondere manier om je metabolisme te verhogen dan nicotine. Lichaamsbeweging kan ook de eetlust verminderen, u helpen omgaan met stress, uw humeur verbeteren en u helpen om een grote gewichtstoename te voorkomen. Maak er een gewoonte van actiever te zijn en meer rond te bewegen, zegt Axen.
Wat moet je eten als je stopt met roken?
Axen zegt dat het voedselvolume in ons maagdarmkanaal één van de sterkste signalen is dat we hebben genoeg gegeten. Probeer dus snacks met lage energiedichtheid met veel volume per calorie. Voorbeelden zijn voedingsmiddelen met een hoog water- of vezelgehalte, zoals tomaten en veel rauwe groenten, zoals stengels van wortel of selderij. Bessen, appels, perziken en abrikozen zijn ook goed. Voor tussendoortjes naar honger, zuigen op suikervrije harde snoepjes of kauw suikervrije kauwgom. Hoe meer moeite je moet doen om te kauwen, hoe minder je waarschijnlijk zult eten. Probeer je focus te houden op je inspanningen om te stoppen met roken en gezond te blijven, in plaats van op je gewicht.
Stoppen is een van de beste dingen die je kunt doen om je gezondheid te verbeteren - doe dat eerst en richt uw aandacht vervolgens op andere manieren om uw gezondheid te verbeteren, bijvoorbeeld door een gezond gewicht te bereiken en te behouden.
