Wil je stoppen met roken, maar ben je bang dat het opgeven van sigaretten je gestresst en chagrijnig zal maken? Uw bezorgdheid kan ongegrond zijn, volgens een recente studie van de Brown University, waaruit bleek dat stoppen met roken u gelukkiger kan maken. Toen de onderzoekers een groep mensen volgden die probeerden te stoppen met roken, ontdekten ze dat degenen die succesvol waren in het afvoeren van de gewoonte betere humeur en minder symptomen van depressies hadden dan degenen die nooit stoppen.
Hoewel veel mensen zich tot sigaretten kunnen wenden om met stress en negatieve emoties om te gaan, zeggen de onderzoekers dat het tegenovergestelde effect waarschijnlijker lijkt: dat stoppen met roken je humeur juist kan stimuleren, vooral op de lange termijn.
Dat betekent echter niet dat de weg naar het stompen van de kont is gewonnen. ' Het is op zijn minst een beetje rotsachtig. "Het vinden van manieren om met stress en negatieve emoties om te gaan is altijd een uitdaging voor iemand die probeert te stoppen met roken", zegt Douglas Jorenby, PhD, klinisch psycholoog en directeur van klinische diensten bij de University of Wisconsin Center for Tobacco Research and Intervention in Madison. Rokers hebben de neiging om sigaretten te gebruiken als methode voor angst- en stressmanagement. Nicotine vermindert de angst, maar er zijn veel gezondere manieren om ermee om te gaan. Niet-rokers hebben andere manieren van coping geleerd, en ook ex-rokers.
Bouw een ondersteuningssysteem op om stress te helpen
Hulp krijgen als u stopt met roken, hetzij door middel van counseling, een formeel stoppen met roken-programma, of een telefoon "quitline" is zeer nuttig, zegt Jorenby. Dit ondersteuningssysteem biedt vaak hulp bij het omgaan met stress, evenals bij praktisch advies om te stoppen met roken. Geneesmiddelen op recept of nicotinevervangingstherapie kunnen ook helpen tijdens de periode van nicotinevermindering.
Leren om tekenen van stress te herkennen
Stress wordt soms gedefinieerd als een lichamelijke reactie op plotselinge veranderingen in de omgeving. Stoppen met roken is een grote verandering, en het is stressvol voor bijna iedereen die ermee ophoudt. Spierspanning en nek- en rugpijn Maagpijn Hoofdpijn Praat met iemand over uw problemen; denk aan een getrainde counselor, een ondersteunende vriend, een steungroep of een familielid. Nieuwe inzichten kunnen van pas komen. Ademhaling, meditatie, yoga en ontspanningsoefeningen kunnen je helpen omgaan met stress. Probeer verschillende methoden uit en blijf dan bij de methode die het beste bij u past. Oefening is ook nuttig. Het verlicht de spanning en verbetert vaak de gemoedstoestand. Probeer een vorm van lichaamsbeweging te vinden die je leuk vindt en maak deze deel uit van je dagelijkse routine; het is een van de beste sigarettenvervangers die er zijn.
Eet regelmatig maaltijden en beperk je cafeïne- en alcoholgebruik.
