Reumatoïde artritis: kan mindfulness meditatie helpen pijn verlichten? |

Als je net als de meeste mensen bent, is je geest meestal in honderd verschillende richtingen uit te voeren. Maar misschien realiseer je je misschien niet dat het in het huidige moment tot een focus komen - een proces dat bekendstaat als mindfulness

- de pijn en andere symptomen van reumatoïde artritis (RA) daadwerkelijk kan verbeteren. < reumatoïde artritis, maar ze hebben geen invloed op de stressroutes die zo fundamenteel zijn voor de aandoening, "zegt Michael Irwin, MD, een professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië in Los Angeles en de directeur van het Mindful Awareness Research Center (MARC) ). Stressklachten, zegt hij, activeren ontstekingen en verhogen zelfs de perceptie van pijn. "Een op mindfulness gebaseerde interventie, die zich richt op de meerdere componenten van de stressreactie van het lichaam, kan de algehele pijnstreng verminderen en de kwaliteit van leven verbeteren." Wat is opmerkzaamheid? De methode van mindfulness is gebaseerd op het idee dat je kijk op stressvolle ervaringen grotendeels bepaalt hoe je lichaam reageert. Veranderen van de manier waarop je deze moeilijkheden ervaart, voornamelijk door je emoties er vanaf te distantiëren, vermindert je stressniveau, dat je geest en lichaam beïnvloedt.

Mindfulness Awareness Praktijken (MAP's)

Op opmerkzaamheid gebaseerde praktijken omvatten wandelende en zittende meditaties, eten met focus en het opmerken van gewaarwordingen in uw lichaam zonder hierover gealarmeerd te raken. het idee van deze bewustmakende bewustzijnspraktijken, of MAPS, is om te leren hoe je een groter bewustzijn kunt ontwikkelen van wat er in je lichaam en geest gebeurt - opnieuw, zonder oordeel - en dan die opmerkzaamheid in je dagelijks leven brengen, zegt dr. Irwin.

Geschiedenis van de methode

Mindfulness-gebaseerde therapieën kregen hun start in de late jaren 1970 aan de Universiteit van Massachusetts, toen Kabat-Zinn zijn aandacht verlegde van de moleculaire biologie naar de interactie tussen geest en lichaam die genezing mogelijk maakt. Uiteindelijk creëerde hij het beroemde Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) -programma aangeboden door de Medical School van de Universiteit van Massachusetts. Omdat Kabat-Zinn een wetenschapper is, wilde hij bewijs voor wat er gebeurt nadat mensen oplettendheid praktiseren, vooral met betrekking tot hun fysieke staat. Een van zijn vroegste studies, in 1988, documenteerde hoe mensen de genezing van psoriasis verbeterden toen ze mindfulness toevoegden aan hun ultraviolette fototherapiebehandelingen.

Onderzoek toont myriade-voordelen, maar studies zijn klein

Sindsdien zijn een aantal studies uitgevoerd gedaan op MAPS, waaronder verschillende bij mensen met reumatoïde artritis. De meeste zijn kleine studies met een beperkt aantal mensen en experts zoals Irwin zijn het erover eens dat er meer onderzoek nodig is.

De ervaring van mensen met RA-symptomen veranderen

Onderzoek gepubliceerd in november 2014 in het

Jaaroverzicht van reumatische aandoeningen

keek naar een kleine groep vrouwen met RA; de helft voltooide een MBSR-cursus van acht weken, terwijl de andere helft bezig was met hun normale leven. In follow-upbeoordelingen rapporteerden degenen die de opmerkzaamheid hadden geoefend minder stijfheid, pijn en gevoeligheid in hun gewrichten. Ze verminderden niet objectief de hoeveelheid zwelling in hun gewrichten of C-reactieve proteïnegehalten, een marker van ontsteking, en leiden tot de conclusie dat dit "kan impliceren dat een verandering in ervaringen van MBSR-deelnemers aan RA in plaats van in onderliggende gewrichtsontsteking" is verantwoordelijk voor de vermindering van RA-ziekteactiviteit. "

Minder stress

Een studie gepubliceerd in

Artritis en reuma ontdekte dat mindfulness de activiteit van RA-ziekte niet veranderde. Maar zes maanden na het voltooien van een MBSR-programma rapporteerden de deelnemers minder psychologische problemen en een beter gevoel van welzijn. Minder pijn?

Een recensie gepubliceerd in januari 2016 in

Australian and New Zealand Journal of Psychiatry vond "enig nieuw bewijs dat mindfulness-gebaseerde stressvermindering nuttig kan zijn bij pijnaandoeningen," hoewel ze zeiden dat studies te klein waren om grootschalige conclusies te trekken. Mindfulness kan depressie en vermoeidheid helpen Irwin's eigen studie , gepubliceerd in JAMA Internal Medicine

in april 2015, ontdekte dat mindfulness-praktijken mensen met slapeloosheid helpen. MAP-deelnemers aan de studie hadden een betere slaapkwaliteit en, als gevolg daarvan, minder depressie en vermoeidheid dan een controlegroep.

Een Mindfulness-trainingsprogramma vinden Het klassieke MBSR-programma wordt aangeboden aan het Center of Medical School van de Universiteit van Massachusetts voor Mindfulness in Shrewsbury en MBSR-gecertificeerde trainers over de hele wereld. Het is een on-site programma van acht weken, met lessen twee en een half uur per week plus een hele dag les op een zaterdag of zondag. Over de klas

Tijdens de cursus leren deelnemers over mindfulness en onderneem veel mindfulness-oefeningen - zittend, liggend, staand en bewegend. Het doel is om die praktijken buiten het klaslokaal om te zetten in je dagelijkse leven, daarom is een dagelijkse huiswerkoefening van 45 tot 60 minuten inbegrepen.

Deze cursus wordt ook aangeboden als een live-online programma van acht weken. Informatie over alle UMass-cursussen is te vinden op de website. Als u wilt zien of er een gecertificeerd MBSR-programma bij u in de buurt is, doorzoekt u de database met uw stad of postcode. Deze cursussen zijn duur en lopen zo hoog als $ 725, maar collegegeldhulp is mogelijk beschikbaar. Inwoners van Zuid-Californië kunnen willen kijken naar het UCLA MARC-programma. Hun Mindful Awareness Practices voor Daily Living-lessen lopen zes weken per week (plus mindfulness-huiswerk) op verschillende locaties in het gebied en kosten $ 185.