Ik heb gehoord dat u kunt helpen voorkomen sommige kankers door middel van een dieet. Mijn vader is onlangs overleden na jarenlang te hebben gevochten met multipel myeloom. Ik wil alles en alles doen wat ik kan om kanker te voorkomen. Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ik zou moeten gaan eten of levensstijlveranderingen zou moeten maken?
Op dit moment zijn er geen voedingsmiddelen geassocieerd met een verlaagd risico op multipel myeloom of andere vormen van kanker. De American Cancer Society beveelt echter de volgende richtlijnen aan voor voeding en fysieke activiteit voor algemeen gezondheidsonderhoud, ongeacht of u kanker heeft:
Zorg voor een gezond gewicht gedurende het hele leven
- Consumeer de calorie-inname met fysieke activiteit.
- Vermijd excessieve gewichtstoename gedurende het hele leven.
- Een gezond gewicht bereiken en behouden als u zwaarlijvig of zwaarlijvig bent.
Adopteer een lichamelijk actieve levensstijl
- Volwassenen: Neem deel aan minimaal 30 minuten matig tot krachtig fysieke activiteit, buiten uw gebruikelijke activiteiten, op vijf of meer dagen van de week; 45 tot 60 minuten krachtige lichaamsbeweging heeft de voorkeur.
- Kinderen en adolescenten: Minimaal 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit op ten minste vijf dagen van de week.
Eet een gezond dieet, met de nadruk op plantaardige bronnen.
- Kies voedingsmiddelen en dranken in hoeveelheden die u helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Eet elke dag vijf of meer porties met een verscheidenheid aan groenten en fruit.
- Kies volkorengranen over verwerkte (geraffineerde) granen.
- Limit intake van verwerkt en rood vlees.
- Als u alcoholische dranken drinkt, beperk uw inname
Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag hebben, mannen niet meer dan twee .
- U vindt extra bronnen in het voedings- en voedingscentrum en het fitnesscentrum van Everyday Health.
