Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Psychosomatical Medicine , kan het verlichten van stress voorafgaand aan prostaatkankeroperaties helpen bespoediging van fysiek en psychologisch herstel. Onderzoekers van het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas volgden meer dan 150 mannen en ontdekten dat degenen die voorafgaand aan hun behandeling stressbeheersingsessies hadden ondergaan, maanden geleden na de operatie een hogere immuniteit en verbeterde geestelijke gezondheid hadden. Als uw stress en angst toenemen uit de hand, neem dan contact op met uw arts. Maar u kunt ook deze eenvoudige tips proberen om u te helpen.
Leer ontspannings- technieken
"Ontspanning, ademhaling, medicatie en geleide beelden zijn allemaal geweldige manieren voor de patiënt om zichzelf te leren helpen", zegt Mary. Beth Tevebaugh, LCSW, gedragstherapeut van het Baptist Hospital East Center for Behavioral Health in Louisville. "Angst en angst veroorzaken korte ademhalingspatronen, wat meer angst veroorzaakt.Als [u] kunt leren om dat aan te passen, [u] kunt op een kalmere manier leven."
Het mooie van deze hulpmiddelen is dat ze u kunnen helpen alles zegt Tevebaugh. "Meditatie in de ochtenden helpt een persoon te centreren, met een doel in gedachten om overdag te focussen." Door geconcentreerd op dat doel te blijven, creëer je wat balans en een gevoel van kalmte. "Prostaatkankerpatiënten hebben veel manieren om hun lichaam te leren om te ontspannen en stress te verminderen.
Visualiseer rust en ontspanning.
Dit wordt ook geleide beeldspraak genoemd. Wanneer je je angstig of gestrest voelt, maak dan een beeld in je geest van vrede en kalmte. Gebruik alle zintuigen en stel je geuren, geluiden en bezienswaardigheden voor
- Ontspan je spieren. Je kunt deze oefening vrijwel overal doen. Concentreer u op uw lichaam, sectie voor sectie, draai vervolgens aan en laat de spieren los. Naarmate je ervaart hoe verschillend elke sensatie aanvoelt, kun je je meer bewust worden van je ontspannen voelen. Begin met het ontspannen van de tenen en werk tot aan het hoofd en de nek. Adem langzaam en diep. Adem lang en langzaam diep in door je neus tot je borst en longen vol lucht zijn. Na een seconde of twee, langzaam uitademen.
- Meditatie. Je kunt altijd en overal mediteren: tijdens wandelen, rusten, oefenen, een behandeling ondergaan of in het kantoor van je dokter zitten. Ontdoe je gewoon. Misschien wil je ook diep ademhalen, zingen, lezen of gewoon denken. Een andere geweldige coping-techniek is het beoefenen van yoga, indien goedgekeurd door je arts, zegt Julie Walther Scheibel, een counsellor bij Concordia Seminary Counseling and Resource Centre in St Louis.
- Je kunt ook ontspannen en stress verlichten met tai chi of massage. Of neem gewoon elke dag de tijd om tot rust te komen en naar een paar van je favoriete muziek te luisteren. Hoe ontspanningsmethoden de prostaatkankerpatiënten helpen
- Het verlichten van stress heeft voordelen voor de fysieke gezondheid van prostaatkankerpatiënten. Stressvermindering kan de bloeddruk verlagen, de hartslag vertragen en de ademhaling versnellen, spierspanning verminderen en de bloedstroom in de spieren verbeteren.
Ontspanningstechnieken kunnen prostaatkankerpatiënten ook helpen om zich beter te voelen en te functioneren. Patiënten die deze methoden toepassen zijn: Meer energiek.
Kan overdag meer doen
Minder pijn ervaren
Minder boosheid ervaren
Beter geconcentreerd, probleemoplossend, en beslissingen nemen.
Praktijk Ontspanningstechnieken
- Prostaatkankerpatiënten moeten ontspanningstechnieken toepassen. Ontdek welke het meest effectief zijn om u te helpen ontspannen. En de volgende keer dat u zich gestrest, overweldigd of ongerust over uw prostaatkanker of behandeling voelt, kalmeer die stress met een favoriete ontspanningstechniek. Werk deze ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine om stress te helpen voorkomen.
- "Als het gebruik van deze technieken geen vaste routine is, moet er een worden ingesteld, leg elke dag tijd apart om dit in je leven te verwerken." Betrokkenheid en toewijding zijn de sleutelwoorden, "zegt Walther Scheibel.
