Vindt u dat u elke maand naar aardappelchips of brownies grijpt wanneer uw menstruatie nadert? Je bent niet alleen. Onderzoek suggereert dat voor sommige vrouwen het ervaren van voedselhonger als onderdeel van hun PMS-symptomen het resultaat kan zijn van het lichaam dat probeert chemische veranderingen die optreden als onderdeel van PMS te compenseren. Onderzoekers hebben vastgesteld dat vrouwen vaak meer voedsel eten dat hoog is in koolhydraten tijdens de week voorafgaand aan hun menstruatie, wat aangeeft dat hunkeren inderdaad een deel van PMS-symptomen kan zijn. Het verlangen naar vrouwen verschilt uiteraard tussen vrouwen. Vrouwen met PMS die ernstig genoeg zijn om premenstruele dysfore stoornis (PMDD) te worden, hebben bijvoorbeeld de neiging om te snakken naar:
Zoete en vette snacks, zoals chocoladesuikergoed
- zoute en vette snacks, zoals chips
- Vet, proteïne- gevuld voedsel, zoals hamburgers
- Een klein aantal vrouwen heeft ook een intensere hunkering naar alcohol.
Wat is de connectie tussen PMS en voedselhonger?
Hoewel de onderzoekers nog niet precies weten waarom hunkeren naar voedsel gebeurt, is er lijkt een verband te zijn tussen onbedwingbare trek en andere PMS-symptomen: wanneer deze symptomen toeslaan, lijken bepaalde voedingsmiddelen veranderingen in de hersenen teweeg te brengen die deze symptomen verlichten.
"We hebben gemerkt dat wanneer we andere symptomen behandelen, vaak ook de voedselverschijnselen wordt beter, dus er kan een relatie zijn ", legt Steven Sondheimer, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, uit aan de University of Pennsylvania in Philadelphia. Eén verdenking op PMS-symptomen is fluctuaties in hersenchemicaliën, met name de neurotransmitter seroton in. Wanneer serotoninespiegels tot een onvoldoende niveau dalen, heeft die daling invloed op de stemming en kunnen ook eetbuien, slaapproblemen en vermoeidheid worden veroorzaakt.
PMS en begeerte beheren
Probeer deze tips om controle te krijgen over uw trek in eten:
Verbeter uw dieet
Door tijdens uw cyclus gezonde veranderingen in uw dieet aan te brengen, niet alleen wanneer u PMS gebruikt, kunt u minder verlangen naar voedsel. Snijd geraffineerde koolhydraten uit, zoals wit brood, witte rijst en pasta, die kunnen bijdragen aan de suikerhoogtes en dieptepunten die de hunkering stimuleren. Vervang in plaats daarvan complexe koolhydraten, zoals volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta en andere vezelrijke voedingsmiddelen. Eet ook meer groenten en fruit en sla de alcohol over.
- Eet vaker kleine maaltijden. Probeer tijdens PMS regelmatig kleine maaltijden te eten in plaats van uzelf te dwingen zich aan uw gebruikelijke schema te houden. Dit kan de eetlust onder controle houden en u enkele van de smaaksensaties bieden waarnaar u op zoek bent, zonder dat dit uw calorie-belasting verhoogt. Sondheimer adviseert kleine maaltijden die vezels en eiwitten combineren om de eetlust onder controle te houden.
- Vind gezonde vervangingen. Als u bijvoorbeeld een zoute, knapperige snack hunkert, probeer dan worteltjes gedrenkt in hummus of vetvrije dressing in plaats van chips .
- Voorraad een gezonde voorraadkast. Hoe sterk je verlangens ook zijn, als je geen ongezonde snacks thuis of op kantoor bewaart, zul je niet kunnen toegeven. Inplaats daarvan, gezonde snack opties bij de hand.
- Plan maaltijden en snacks uit. Planning is essentieel voor het beheersen van hunkeren. Als je niet voorbereid bent als je het druk hebt en honger toeslaat, zul je waarschijnlijk overal voor pakken. Weet wat je gaat eten op verschillende tijdstippen gedurende de dag van tevoren - en zorg dat je eten beschikbaar is.
- Zoek hulp. Als je het moeilijk vindt om het hunkeren naar te kunnen, kun je baat hebben bij cognitieve gedragstherapie, wat kan helpen gedachtenpatronen en gedrag te veranderen, zegt Sondheimer.
- Als voedsel hunkeren je periodes problematisch maakt, zijn er oplossingen. Probeer deze ideeën, en praat met je arts als je gewoon niet kunt stoppen met bingeren op ongezonde snacks.
