Inhoudsopgave:
- en diabetesrisico: het onderzoek
- Vrouwen en diabetespreventie
- Diabetespreventie: wat de studie voor u betekent
Het is al lang bewezen dat te weinig lichaamsbeweging je op weg helpt naar een hoger diabetesrisico. Sterker nog, volgens de Harvard School of Public Health zouden ongeveer negen van de tien diagnoses van type 2 diabetes kunnen worden voorkomen als slechts enkele risicofactoren zouden worden geëlimineerd. Dit omvat overgewicht, het eten van een slecht dieet, roken en, belangrijker nog, niet oefenen. Maar onderzoekers weten nu dat niet alleen het gebrek aan lichaamsbeweging een probleem kan zijn: de hoeveelheid tijd die je aan het zitten besteedt - zelfs als je ook oefeningen doet in je dagelijkse routine - kan het risico van diabetes type 2 nog verder vergroten.
en diabetesrisico: het onderzoek
Een onderzoek van februari 2013 gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity in 63.048 Australische mannen van middelbare leeftijd over hoe lang ze zitten tijdens een gemiddelde dag, evenals diagnoses van chronische ziekten, inclusief type 2 diabetes. De reacties liepen uiteen van minder dan vier uur tot meer dan acht uur per dag zitten.
De onderzoekers constateerden dat de zittingsduur toenam, evenals het risico op diabetes type 2 en andere chronische ziekten; bovendien, zelfs als de mannen regelmatig oefenden, hadden ze nog steeds een hoger risico op diabetes als ze meer dan vier uur per dag zaten.
"Op het eerste gezicht lijkt het overduidelijk dat te veel zitten het risico op diabetes verhoogt, "zei Richard Rosenkranz, PhD, co-auteur en universitair docent menselijke voeding aan de Kansas State University. "Wat deze studie heeft gevonden en wat andere studies in de afgelopen vijf jaar hebben gevonden, is dat de tijd van zitten een onafhankelijke risicofactor is. Zelfs als je elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging krijgt, loop je nog steeds het risico als je voor meer dan vier zit uur. "
En het is niet alleen diabetes. Zittend voor meer dan zes uur per dag verhoogde het risico van mannen op kanker, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Voor de twee groepen die het meest zaten, steeg hun risico op verschillende chronische ziekten met ongeveer 18 procent.
Waarom langdurig zitten een risicofactor is voor diabetes en andere chronische ziekten blijft echter een beetje een mysterie. Eén gedachte is dat wanneer je in de zetel zit, je lichaam eigenlijk harder moet werken om suiker te absorberen en insuline aan te maken. Dat kan te veel stress veroorzaken op de cellen die insuline aanmaken, en dat kan een belangrijke risicofactor voor diabetes zijn.
"Het kan zijn dat een lange periode van zeer lage energie-uitgaven de belangrijkste factor is," zei Rosenkranz. "Alles wat u hoeft te doen om het risico van langdurige inactiviteit te verminderen, is opstaan en langzaam lopen. U hoeft geen lichaamsbeweging te hebben, alleen wat verhoogde activiteit."
Vrouwen en diabetespreventie
Ook kan de zittijd bijdragen aan de het feit dat mannen vaker chronische ziekten krijgen dan vrouwen, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen. "Traditioneel hebben mannen sinds hun kindertijd minder tijd besteed aan het huishouden of de kinderopvang," zei Rosenkranz. "Dat kan betekenen dat ze meer ononderbroken zittende tijd hebben gehad."
Maar vrouwen zijn niet van de haak als het gaat om zitten. Volgens The Nurses 'Health Studies is er een verband tussen de tijd die iemand achter een televisie zit en het risico op diabetes, een doorlopend onderzoek met vrouwen dat in de jaren zeventig is gestart. Gegevens suggereren dat 90 procent van diabetes type 2 bij vrouwen wordt veroorzaakt door overgewicht, ongezond voedsel, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en alcoholgebruik.
Diabetespreventie: wat de studie voor u betekent
Naast andere levensstijl veranderingen voor diabetespreventie of -management, veel Amerikanen moeten zich inspannen om uren achter elkaar te blijven zitten. Elke twee uur die je voor de televisie doorbrengt verhoogt je risico op diabetes type 2 met 14 procent, volgens de Harvard School of Public Health. Je hoeft niet elk half uur te oefenen, maar je moet een paar minuten opstaan, stretchen en bewegen.
"Wanneer ik nu lessen geef, laat ik mijn studenten een pauze nemen, opstaan en elk half uur rondgaan," zei Rosenkranz. "Ik heb ook mijn werkplek zo geconverteerd dat ik van staand naar zittend kan schakelen."
Diabetespreventie is mogelijk zolang u wijzigingen aanbrengt om risicofactoren te elimineren. U kunt aan de slag gaan door het volgende te doen:
- Zorg voor een gezond gewicht en blijf daar.
- Start een regelmatig trainingsprogramma en blijf daarbij. Elke dag 30 minuten elke dag 30 minuten flink doorkruisen, vermindert je diabetesrisico met 30 procent.
- Eet een gezond dieet
- Rook niet
- Drink alcohol alleen met mate. Dat betekent niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen.
- Verminder uw zittijd - zet die tv uit en sta op en ga aan de slag!
