Velen van ons accepteren verkoudheid, griep en andere insecten als onvermijdelijk. Maar hoe zit het met mensen die zelden ziek worden of kleine kwalen opheffen zonder een dagje werk te missen? Hoe doen ze dat? Hier volgen eenvoudige tips om het risico op ziek worden te verkleinen. Gezondheidsexperts raden aan om uw handen - met zeep en warm water ongeveer 20 seconden of langer - periodiek gedurende de dag te wassen. Gebruik handontsmettingsmiddelen op basis van alcohol wanneer zeep en water niet beschikbaar zijn. Het krijgen van een jaarlijkse griepprik, die uw lichaam blootstelt aan dode griepvirussen zodat het immuniteit tegen hen opbouwt, is een van de beste dingen die u kunt doen om influenza te voorkomen elk jaar.
Slaap, eet en drink om verkoudheid te voorkomen
"De belangrijkste dingen met betrekking tot het verbeteren van de immuniteit zijn rust en een goede nachtrust", zei dr. Ronald Stram, oprichter van het Center for Integrative Health and Healing in Delmar, NY Hoewel de individuele behoeften variëren, adviseren de meeste experts minstens zeven uur per dag nacht. Een gezond voedingspatroon is ook van vitaal belang. Voedingsdeskundige Lona Sandon zegt dat het beste voedsel voor het ondersteunen van immuniteit van moeder natuur komt.
Voor de gezondheid van het immuunsysteem: "Onderzoek toont aan dat een benadering van hele voedingsmiddelen het beste is," zei Sandon, een woordvoerster van de Amerikaanse Diëtetische Vereniging die een dieet aanbeveelt dat vol zit met hele granen, groenten en fruit. Dat komt omdat het voor normale mensen zonder ernstige vitaminetekorten nooit is aangetoond dat het nemen van extra vitaminen, supplementen of kruiden het risico op het ontwikkelen van een infectie verlaagt. Voedingsmiddelen zoals sinaasappels, kiwi's, ananas en kleurrijke pepers zitten vol met vitamine C , dat helpt uw lichaam tegen infecties te werken, zegt Sandon.
De meeste fastfood biedt daarentegen weinig voedingsstimulansen. Een gebrek aan belangrijke voedingsstoffen zou het verschil kunnen betekenen tussen krijgen en het vermijden van verkoudheid. Als een beetje vitamine C goed is, is veel beter, toch? Niet noodzakelijk. Met uitzondering van mensen die blootstaan aan extreme kou of extreme lichaamsbeweging, lijken hoge doses vitamine C geen lager risico op verkoudheid of andere ziekten te veroorzaken.
Bescherm uw huid en blijf gehydrateerd
Vitamine A helpt houdt de huid en slijmvliezen in neus en mond gezond, zodat ze kunnen fungeren als een beschermende barrière tegen bacteriën en virussen. Bronnen omvatten oranje, rood, geel en donkergroen fruit en groenten, evenals lever, zei Sandon.
Andere voedingsstoffen die immuniteit ondersteunen, zegt Sandon, bevatten vitamine E, gevonden in volle granen; selenium, te vinden in veel plantaardig en dierlijk voedsel (niveaus variëren afhankelijk van seleniumgehalte in de bodem); en zink, vervat in voedingsmiddelen variërend van volkoren brood tot mager vlees, melk en yoghurt. Vermijd stress om verkoudheden te vermijden "Ernstige stress beïnvloedt het immuunsysteem," zei Frances Cohen, een psycholoog aan de Universiteit van Californië, San Francisco. Omdat stress is Onvermijdelijk voor de meesten van ons, suggereert Dr. Cohen dat mensen copingmethoden toepassen of, indien van toepassing, manieren vinden om stressvolle situaties te beëindigen. Matige lichaamsbeweging (30 of meer minuten per dag, volgens de American Heart Association) versterkt immuniteit en vermindert stress, terwijl hobby's en tijd met vrienden doorbrengen, het welzijn kunnen verbeteren en zorgen kunnen verlichten.
