Nierpijn vermijden: de juiste manier van hijsen
"Wanneer u opheft, moet u het voorwerp altijd dicht bij uw lichaam houden om te voorkomen dat zowel de nek- als de rugspieren worden belast. Wanneer u van de grond opheft, buigt u neer vanaf uw heupen en knieën. Probeer dichtbij het voorwerp te komen", adviseert Barbara B. Boucher, een fysiotherapeut en directeur van revalidatie en sportgeneeskunde aan het New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Centre.
Yvonne Johnson, een fysiotherapeut en directeur van fysiotherapie bij het Continuum Center for Health and Healing in New York Plaats, biedt deze extra tips om een stijve nek te vermijden:
Maak de last lichter of verdeel hem door hem indien mogelijk in fasen op te tillen.
- Houd uw nek in een neutrale positie tijdens de lift.
- Houd de object dicht bij je zwaartepunt. Bij de meeste mensen zit dit diep in de buik, een paar centimeter onder de navel, maar dit kan variëren, afhankelijk van je lichaamstype.
- Doe altijd het optillen met de grote spieren van je heupen en benen.
- Meer hijs tips onthouden:
zorg ervoor dat u het object stevig vasthoudt.
- Houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Vermijd draaien tijdens het tillen. Als je moet draaien, draai dan alleen met je voeten, niet met je schouders.
- Als een object te zwaar is, vraag dan om hulp!
- Halspijn voorkomen: Je "curven" onderhouden
Je nek is ontworpen om te ondersteunen je bent in een natuurlijke positie. Het heeft een zachte kromming die moet worden gehandhaafd tijdens het tillen. Als u uw nek belast wanneer deze uit positie is, zoals te ver naar voren of zijwaarts gebogen, kan dit schade en nekpijn veroorzaken. De wervelkolom bevindt zich in de juiste kromming wanneer je oren in lijn liggen met je schouders en je schouders liggen op één lijn met je heupen.
Als je baan zwaar tillen vereist, kun je een pijnlijke nek voorkomen door te warming-up vóór het werk, gewoon zoals een atleet opwarmt voor zijn sport. U kunt ook nekpijn veroorzaken door voorwerpen tijdens de dagelijkse activiteiten op de verkeerde manier op te tillen. Twee veelvoorkomende oorzaken van nekpijn zijn 'kantelen van de klant' en 'hangende reizigers'.
Kantelen van de klant wordt veroorzaakt door voorwerpen gedurende een lange periode tegen één zijde van uw lichaam te dragen. U kunt nekpijn bij het winkelen vermijden door dezelfde regels te volgen als aanbevolen voor tillen. Houd het gewicht gelijkmatig verdeeld - tussen twee boodschappentassen - en dicht bij je lichaam.
Als je ooit een zware koffer op de luchthaven hebt gedragen en later nekpijn hebt gevoeld, heb je last van reizigersverzakking. Overweeg een rugzak te gebruiken, die goed in het midden van de bovenrug wordt gedragen, of investeer in een koffer op wielen. Een van de beste manieren om nekpijn en een pijnlijke nek te voorkomen, is door na te denken voordat u opheft. U kunt nekpijn krijgen door met zware voorwerpen te werken of door uw koffer door het vliegveld te slepen. Vergeet niet om uw rondingen te behouden, til op met uw benen en heupen en houd het gewicht dicht bij uw zwaartepunt om te voorkomen dat nekpijn opheft.
