Nekpijn: de juiste positie in bed
Zelfs voordat ze gaan slapen, is een fout die veel mensen maken hun hoofd niet goed ondersteund tijdens het lezen of televisie kijken in bed. Vermijd jezelf op verschillende kussens te proppen met je hoofd naar voren gebogen. Als je aan het lezen bent, zorg dan dat je armen gesteund worden en dat je hoofd in een neutrale positie staat. Als het gaat om het krijgen van wat shut-eye, is de beste positie om te slapen op je rug of op je zij. Vermijd te slapen op je buik, omdat dit je hoofd dwingt om in een onnatuurlijke positie te worden gedraaid. Nekkijns: het juiste kussen kiezen
Het juiste kussen vinden kan de kwaliteit van je slaap verbeteren en nekpijn voorkomen of verminderen volgens studies over kussengebruik. Als u op uw zij slaapt, kiest u een kussen dat de ruimte tussen uw oor en uw matras vult zonder uw hoofd te kantelen. Als u op uw rug slaapt, moet uw kussen voorkomen dat uw hoofd achterover of voorover kantelt.
Er zijn veel kussenopties om uit te kiezen. Het doel is een kussen dat u goede ondersteuning en een goede nachtrust biedt. De basisregel is om een kussen te vinden dat je nek in die neutrale positie houdt. Hier zijn enkele keuzes die een testrit waard zijn:
Orthopedische kussens.
Dit zijn kussens die zijn ontworpen om de natuurlijke ronding van uw nek te behouden.
Verenkussens.
Het ouderwetse verenkussen kan zijn de juiste keuze voor u, zolang u niet allergisch bent voor dons of andere veren. Deze kussens kunnen worden gegoten om te passen in de vorm van uw hoofd en bieden minder weerstand dan schuim. Cervicale kussens.
Dit zijn rolvormige kussens ontworpen om nekstress en nekpijn te verlichten door de natuurlijke vorm van uw hoofd te behouden en nek terwijl u slaapt. Met water gevulde kussens. <> Waterhoofdkussens ondersteunen uw nek door het absorberen en herdistribueren van het gewicht. Een studie uitgevoerd bij Johns Hopkins bleek dat slapen met een met water gevulde kussen enkele voordelen had ten opzichte van standaard dons of schuimkussens of zelfs cervicale rolkussens bij het verminderen van nekpijn voor sommige van de studiedeelnemers. Een voordeel van het waterkussen is dat u de hoeveelheid ondersteuning kunt aanpassen: hoe meer water u toevoegt, des te steviger de ondersteuning en andersom.
Als u wakker wordt met nekpijn, als u wilt vermijden om te beginnen, of als het zo lang geleden is dat je kussens hebt gekocht waarvan je niet eens weet hoe oud de jouwe zijn, wil je misschien wat inkopen doen bij je plaatselijke beddegoedwinkel. Aangezien je een groot deel van je leven slaapt, is een van de beste manieren om zoete dromen te garanderen, het vinden van de meest comfortabele kussens die je kunt vinden.
