Als u met diabetes type 2 leeft, weet u dat actief blijven belangrijk is. Naast een gezond dieet en het nemen van uw diabetesmedicatie, is lichaamsbeweging een van de pijlers van goed diabetesmanagement. Maar wat als je diabetescomplicaties hebt, zoals neuropathie of retinopathie, die je bewegingsvermogen beperken?
Diabetescomplicaties zijn geen excuus om oefeningen over te slaan, zegt Rim Joubran, MD, een endocrinoloog aan het Loyola University Gottlieb Memorial Hospital in Melrose Park , Illinois. "De voordelen wegen zwaarder dan het risico, zelfs met complicaties. Als je geen gematigde of intense activiteiten kunt doen, zijn er nog steeds grote voordelen voor minder intense maar regelmatige lichaamsbeweging. U hebt alleen een trainingsprogramma nodig dat is aangepast aan uw capaciteit. "
De voordelen van lichaamsbeweging met diabetes
De resultaten van een diabetesstudie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Radiologie toonden aan hoeveel een half jaar van oefenen kan het hart versterken. Na een trainingsprogramma van zes maanden met 12 deelnemers met diabetes type 2, vonden in de beeldvorming van het lichaam minder vet in de levercellen, daalde het abdominale vetvolume en verminderde vetophoping rond het hart - allemaal risicofactoren voor hartziekten.
Richtlijnen van het Agentschap voor Onderzoek en Kwaliteit van de Gezondheidszorg (AHRQ) beveelt aan om minstens drie keer per week 150 minuten aërobe training en krachttraining te doen.
"Het is belangrijk om uw training gedurende minimaal drie dagen per week uit te breiden, "Dr. Joubran zegt." Probeer niet zoveel mogelijk inspanning in een of twee dagen uit te oefenen, en probeer niet langer dan twee dagen zonder oefening te zitten. "
Voordelen van dit niveau van oefenen kunnen include:
- Minder insulineresistentie
- Betere bloedsuikerspiegel
- Lagere cholesterol
- Lagere bloeddruk
- Lagere hartziekterisico
- Betere kwaliteit van leven
Oefening met complicaties bij diabetes
Als je diabetescomplicaties hebt, heb je nog steeds exerci nodig se; misschien heb je het zelfs meer nodig. Vergeet niet dat de meeste mensen met diabetes veilig kunnen trainen, zelfs met complicaties, en elke oefening beter is dan geen enkele. AHRQ raad aan dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuwe oefening begint. Overweeg ook om te beginnen met een gestructureerd en gecontroleerd oefenprogramma. Hier volgen enkele specifieke tips voor het trainen met veel voorkomende diabetescomplicaties: Diabetes kan schade aan de zenuwen veroorzaken, wat resulteert in een verminderd vermogen om pijn, hitte of kou te voelen, vooral in uw voeten. Dat kan leiden tot een voetblessure tijdens het sporten. Je zou in staat moeten zijn om matige, gewichtdragende oefeningen te doen met milde neuropathie. Als je voor fitness loopt, zorg dan dat je het juiste schoeisel gebruikt. "Dagelijkse voetinspectie en voetveiligheid zijn de sleutel om te oefenen met neuropathie," zegt Joubran. Neem enkele balansoefeningen op in uw fitnessplan, omdat neuropathie de balans beïnvloedt. Als gewichtsbelasting een probleem is, schakel dan over naar een fiets- of zwembadoefening. Hart- en vaatziekten en andere bloedvataandoeningen. Diabetes kan de bloedvaten versmallen. Dit kan leiden tot complicaties zoals pijn in de benen en hartaandoeningen. Als er bij u een hartaandoening is vastgesteld, moet u gaan trainen in een gecontroleerd hartrevalidatieprogramma. Uw arts wil misschien dat u een stresstest uitvoert voordat u een veilig trainingsniveau voor u kiest. Retinopathie.
Diabetes kan schade aan de bloedvaten in de achterkant van het oog veroorzaken, wat leidt tot visuele problemen. Hoe langer je diabetes hebt, hoe groter de kans dat je wat retinopathie krijgt. Als dit het geval is, vermijd dan oefeningen die de druk in uw ogen verhogen, zoals zwaar tillen en buigen. De beste trainingskeuzes met retinopathie zijn onder meer langzame en gestage activiteiten zoals fietsen, wandelen, wandelen, zwemmen of het gebruik van een elliptische machine. Nierziekte.
Een hoge bloedsuikerspiegel kan uiteindelijk uw nieren overwerken, met als gevolg nierbeschadiging die nefropathie wordt genoemd. Symptomen kunnen vochtophoping en zwakte omvatten. U moet echter wel een veilig trainingsniveau met een nieraandoening kunnen vinden. Uw arts kan u helpen om een lichte tot matig intense oefeningsroutine vast te stellen. Zelfs mensen met nierdialyse hebben baat bij oefening. Een fitnessprogramma op maat
Omdat iedereen uniek is, moeten jij en je arts samenwerken om de juiste oefeningsroutine voor je te vinden. " U wilt een aerobe oefening waarbij uw grote spieren bewegen en uw bloed stroomt, "zegt Joubran." Stevig wandelen is voor de meeste mensen veilig. Als je minder uithoudingsvermogen hebt of als je niet tegen kunt, is wateraerobics een geweldige optie. " Welke soorten diabetescomplicaties je ook hebt, er is een vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen, en het zal voordelen hebben voor alle gebieden van uw gezondheid. En onthoud dat niet sporten uw complicaties kan verergeren.
