Everyday Health: Het is gemakkelijk om excuses te maken als u aan het werk bent en verantwoordelijk bent voor het gezin. Hoe kun je tijd vrijmaken voor je resoluties in een hectisch schema?
Maak van je gezondheid en welzijn een prioriteit, net als de moeder-grizzlybeer. Als ze het niet goed doet, zijn haar welpen gedoemd. Zie het zo en je begint automatisch die dingen gedaan te krijgen die echte waarde hebben.
Je moet voorrang geven aan dieet en lichaamsbeweging. De tijd verschijnt niet magisch. Als uw doel permanent gewichtsverlies is, moet u naar uw schema kijken en sommige activiteiten elimineren, verminderen of delegeren. Er is geen mogelijkheid.
Beoordeel wat u dagelijks doet en kijk wat absoluut noodzakelijk is, wat zeer wenselijk is, wat wenselijk is en wat optioneel is. Zet gezond eten en bewegen in de essentiële categorie en verplaats minder kritieke activiteiten uit de essentiële categorie.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks 'Daily Health-kolom)
Wanneer u de overbelastingsvlag stijgt, ga zitten en noteer elk ding dat op uw bord ligt en wijs het een belangrijkheidsscore toe: 1) laag belang, 2) gemiddeld belang, of 3) groot belang. Geef vervolgens een urgentiebeoordeling: 1) helemaal niet urgent, 2) matig urgent of 3) zeer urgent. Rangschik deze vervolgens volgens de prioriteitsclassificaties waarbij 1-1 de laatste is in de lijst en 3-3 de hoogste prioriteit heeft. Dat vertelt u de volgorde waarin deze taken moeten worden aangevallen. Begin vervolgens met de items met de hoogste prioriteit en bepaal of u met de betrokkenen moet communiceren zodat u hulp kunt krijgen bij het voltooien van de taak, het beheren van deadlines of iets anders dat de druk zal verminderen. Dit zal waarschijnlijk tijd vrijmaken voor een redelijke inspanning van de gezondheid elke dag.
Hier zijn vier belangrijke manieren om tijd vrij te maken. Kijk naar je schema voor de volgende maand en stel jezelf de volgende vragen:
- Waar verspil je in je leven tijd die je gemakkelijk zelf zou kunnen terugnemen?
- Welke onnodige of onvervulde verplichtingen, activiteiten of taken in je leven kunnen begin je gewoon "nee" te zeggen tegen?
- Welke dingen doe je dat iemand anders (je kinderen, je partner, een assistent, een student die je zou kunnen inhuren) voor je zou kunnen doen?
Het helpt ook om te identificeren wat het tijdstip van de dag zal je waarschijnlijk je belofte aan jezelf houden (bijvoorbeeld, als je weet dat je nooit jezelf van de bank kunt halen om te sporten, van plan bent om in de ochtend je nieuwe trainingsroutine in te passen of tijdens je lunchpauze.)
De enige manier om tijd te maken voor onze resoluties te midden van een hectisch schema en veel verantwoordelijkheden is om ons eraan te herinneren dat we zullen zijn van weinig waarde voor onze familie, onze vrienden, onze werkgevers of onszelf op de lange termijn i f maken we slechte gezondheidskeuzes en nemen niet de nodige tijd om onze gezondheid te herstellen en te behouden.
Zodra we emotioneel contact maken, kunnen we ons denken vertrouwen proces om ons te helpen de wens van ons hart te zien en het dan met succes te zoeken. Meestal vereist dit het maken van dingen veel eenvoudiger, het overboord gooien van alles wat onszelf en de mensen om ons heen niet verheft. Dit is meestal veel gemakkelijker dan je zou denken, omdat er geen wilskracht bij betrokken is. Wanneer ons leven eenvoudiger is en we onze aangeboren behoefte aan gezondheid voelen, is de tijd die nodig is om goed te eten en te bewegen altijd al aanwezig, zelfs in de drukste schema's.
Maak een plan. Plan uw workouts in uw agenda zoals u elke andere belangrijke afspraak zou doen. Oefening is een belangrijke afspraak! Maak elke week een maaltijdplan en houd je eraan. Wees ook niet bang om om hulp te vragen. Vergeet niet dat je welzijnsteam er moet zijn om te helpen wanneer je het nodig hebt. Als je kinderen hebt met een druk schema, bedenk dan hoe je een workout in een van hun activiteiten kunt passen. Bijvoorbeeld, in plaats van te zitten en te kijken hoe je zoon elke avond voetbal oefent, zou je tijdens het mixen van lunges, squats en push-ups rondjes kunnen nemen.
Stel herinneringen in om op te eten in je telefoon of agenda, zodat je niet laat schuiven door e-mails, telefoontjes of wat dan ook. Je moet de tijd nemen om te eten. Als je een geslaagde dag goed hebt gehad met goed eten en sporten, kijk dan in je agenda. Hoe meer cheques je hebt, hoe gemotiveerder je zult worden. Daarom blijf je ondanks je drukke schema doorwerken totdat het uiteindelijk de norm wordt. Hier heb je een gezonde levensstijl ingevoerd. Op het juiste spoor blijven draait alles om toewijding. Doe wat je moet doen om het voor elkaar te krijgen en verlies je doelen niet!
Maak van je gezondheid je eerste prioriteit! Maak elke dag tijd vrij om voor jezelf te zorgen, zelfs als dit betekent dat je eerder wakker wordt, je lunchpauze gebruikt voor een stevige wandeling of je familie betrekt bij je nieuwe gezonde routine. Als u uw gezondheid en geluk voorop stelt, kunt u op een veel positievere en productievere manier voor uw werk en gezin verschijnen. Als u zich gezond, gelukkig en energiek voelt, zal iedereen in uw leven hiervan profiteren!
