Hoe oefenen kan een effect hebben op de voetverzorging
Oefening waarbij u rechtop moet staan en druk op uw voeten moet uitoefenen, de zogenaamde gewichtdragende oefening , kan de kans op verwonding van uw voeten vergroten. "Wandelen hoort als een gewichtdragende activiteit omdat u het gewicht van het lichaam op de voetzolen hebt", legt Sheri Colberg-Ochs, PhD, een professor van oefen de wetenschap op de afdeling menselijke bewegingsstudies aan de Old Dominion University in Norfolk, Virginia, en de co-auteur van een verklaring over lichaamsbeweging en diabetes voor de American Diabetes Association (ADA) en de American College of Sports Medicine (ACSM).
Maar ondanks mogelijke voetproblemen met diabetes, wil je geen gewichtdragende activiteiten opgeven, want er zijn veel voordelen van aërobe activiteiten zoals wandelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart en gewichtsbeheersing, evenals een verbeterde controle van de bloedsuikerspiegel.
De essentie van voetverzorging en lichaamsbeweging met diabetes
De gezamenlijke verklaring van 2010 van de ADA en de ACSM, co-auteur van Colberg-Ochs, adviseerde formeel mensen met neuropathie die momenteel geen zweren (of laesies) hebben op hun voeten deelnemen aan matige fysieke activiteit. Wandelen is een van de veiligste en goedkoopste activiteiten in de omgeving, maar je kunt elke activiteit die je leuk vindt, ondernemen zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen neemt om je voeten te beschermen. Deze voorzorgsmaatregelen zijn vooral belangrijk als u neuropathie heeft, maar iedereen met diabetes zou deze moeten volgen, zegt Thompson.
Hier is een controlelijst voor voetverzorging:
Controleer uw voeten voordat u gaat trainen.
Als u een zere plek op uw rug vindt voeten, sla je workout over en focus je op de zere plek.
Draag gewatteerde, polyester-sokken.
Katoenen sokken houden vocht vast en verliezen hun demping, waardoor een natte laag rondom je voet ontstaat. Zoek atletische sokken met lage wrijving die zijn ontworpen om vocht van je voeten weg te voeren.
Draag ondersteunende sportschoenen. Verloren sensaties in je voeten kunnen leiden tot veranderingen in het lopen, zoals lopen met een bredere houding of het nemen van kleinere stappen. Goede schoenen kunnen helpen je voeten te beschermen tegen de veranderende druk. Overweeg een orthese-REPLACE. Praat met je arts over voorgeschreven schoeninzetstukken die het risico op drukplekken of eelt kunnen verminderen Varieer uw trainingsroutine. Zowel lichaamsdragende als niet-dragende oefeningen (zoals zwemmen) zullen uw lichaam ten goede komen. "Ik kan niet echt genoeg benadrukken door de activiteiten die je doet te draaien, zodat je niet op dezelfde manier de nadruk legt op je voeten en gewrichten", zegt Colberg-Ochs. Controleer na elke training of je zweert. Controleer altijd de voeten na het sporten. Gebruik een kleine handspiegel met een handvat om te helpen naar verborgen delen van je voeten te kijken. Als u een amputatie of gedeeltelijke amputatie heeft, controleert u de huid van de stronk om er zeker van te zijn dat deze gezond is en niet verkleurd of zweert. Wanneer moet u uw arts bellen Als een voetafwijking niet goed herstelt na een dag of twee, bel uw arts. Als u niet zeker weet hoe u met een zweer moet omgaan, wacht dan niet om uw arts te bellen - zoek onmiddellijk hulp. Infecties kunnen snel toeslaan. Het goede nieuws, zegt Colberg-Ochs, is dat mensen met neuropathie geen groter risico lijken te hebben om een nieuwe zweer te krijgen nadat de eerste is genezen. Dus, nadat je de tijd hebt genomen om van de gewichtdragende activiteit te genezen, ga je weer trainen. Let goed op je voeten, en je zult regelmatig lichaamsbeweging kunnen krijgen met diabetes - en geniet er meer van.
