Krijgt controle over slaapstoornissen - Gezondheidscentrum voor vrouwen - EverydayHealth.com

Slaap is zo vitaal voor de gezondheid dat veel deskundigen zeggen dat volwassenen tot acht uur slaap per nacht nodig hebben om zich de volgende dag energiek te voelen. Maar slaapstoornissen verknoeien een goede nachtrust voor veel vrouwen. Slaapstoornissen: hoe ze je beïnvloeden

Slaapstoornissen kunnen de energieniveaus van vrouwen verzwakken, waardoor hun emoties worden beïnvloed en zelfs hun gewicht, zegt Mary Susan Esther, MD, president van de American Academy of Sleep Medicine (AASM), en specialist in slaapgeneeskunde met Charlotte Ear, Nose, and Throat Associates in Charlotte, NC: "Als je niet goed slaapt, voel je niet goed, en het is moeilijk om helder te denken. Het kan je concentratie en je humeur beïnvloeden, en dus ben je geïrriteerd en niet zo gefocust ", zegt Esther. "En het werkt in beide richtingen - we weten dat stemmingssymptomen zoals depressie slapeloosheid kunnen veroorzaken." Slechte slaapgewoonten kunnen ook je metabolisme vertragen. Esther zegt: "Vaak vertellen we vrouwen bezorgd over het gewicht dat een goede voedingstip is om elke nacht acht uur slaap te krijgen."

Tot overmaat van ramp, als je slapeloos bent, heb je de neiging naar koolhydraten te verlangen. "Je wilt de slechte dingen. Dat is vooral zo in de winter als de dagen donker zijn ", voegt Esther eraan toe.

Slaapstoornissen: waarom vrouwen slaap verliezen

Vrouwen kunnen om verschillende redenen moeite hebben met slapen, Esther zegt:" Sommige zijn sociaal. Vrouwen zijn geneigd om meer te doen, 's nachts op te staan ​​met baby's, te voldoen aan familie-eisen en ook meer te werken. "En er is meer.

Leefstijlfactoren.

Slaap van vrouwen wordt vaak beïnvloed door:

Stress

Depressie

• Levensgebeurtenissen
• Medicatie
• Slecht slaapgedrag
• Ouder worden - "Naarmate we ouder worden, slapen we niet zo diep of zo efficiënt," zegt Esther.
• Biologische en hormonale factoren .
• Vrouwen hebben ook slaapproblemen, alleen maar omdat ze vrouw zijn. "We hebben veranderingen op basis van ovulatie die de slaap beïnvloeden", zegt Esther. "Meestal vóór en tijdens de menstruatie slapen vrouwen niet zo goed." Andere uitdagende tijden komen tijdens:

Zwangerschap.

De fysieke en hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap plaatsvinden, kunnen van invloed zijn op de slaap. Elke vrouw die een kind heeft gehad, weet hoe ongemakkelijk dat derde trimester kan zijn. Zwangere vrouwen hebben ook meer kans om te snurken, slaapapneu te ontwikkelen en kramp in de benen te hebben. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat zwangerschapshormonen die tijdens de slaap worden gemeten, het risico van een vrouw voor het ontwikkelen van het rustelozebenensyndroom verhogen. "Veel van de tijd, dat is gerelateerd aan ijzerarmoede," zegt Esther, een aandoening die gemakkelijk te behandelen is.

• Menopauze. Hormonale veranderingen tijdens en na de menopauze verstoren gewoonlijk de slaap van vrouwen, waardoor het risico op slaapapneu toeneemt, fibromyalgie en krampen in de benen tijdens de slaap. Vier van de vijf mensen met fibromyalgie zijn vrouw, volgens de AASM.
• Medische redenen. Bepaalde aandoeningen kunnen van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap, waaronder:

Slapeloosheid.

Vrouwen hebben vaak meer problemen dan mannen in slaap vallen of in slaap blijven vanwege stress, angst, depressie of andere factoren. Medische problemen veroorzaken vaak slapeloosheid bij oudere vrouwen.

• Obstructieve slaapapneu. Apneu treedt op wanneer keelweefsel de luchtwegen blokkeert en tijdens de slaap de ademhaling onderbreekt. Slaapapneu kan worden gekoppeld aan ernstige gezondheidsproblemen van het hart. Obstructieve slaapapneu treft 2 tot 4 procent van de vrouwen, zegt Esther. "Het is een vrij veel voorkomende aandoening die je niet wilt missen omdat onbehandelde slaapapneu gevolgen heeft voor het hart."
• Rusteloze benen syndroom (RLS). Deze aandoening veroorzaakt een krachtige drang om de benen te bewegen, vaak verstorend slaap. RLS treft meer vrouwen dan mannen.
• Snurken. Bijna een kwart van de volwassen vrouwen snurkt routinematig; snurken kan een symptoom zijn van obstructieve slaapapneu. Nachtmerries.
• Meer vrouwen dan mannen melden dat ze nachtmerries hebben, wat in verband kan worden gebracht met suïcidale neigingen. Slaapstoornissen: Betere rust krijgen
• Probeer dit advies van de American Academy of Sleep Medicine om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en slapeloosheid te voorkomen: zorg dat je slaapkamer comfortabel is: probeer geluiden van buitenaf te verminderen en de temperatuur zo aangenaam mogelijk te maken; gebruik lichte dekens.

Zorg ervoor dat u elke dag op dezelfde tijd opstaan, zegt Esther. "Ik concentreer me op de ochtend, niet op de nacht [als het gaat om het instellen van een slaapplanning]. Ik denk dat het veel belangrijker is om elke dag op dezelfde tijd op te staan. "

Neem een ​​bad voordat je naar bed gaat. Vermijd alcohol, sigaretten en zware maaltijden laat op de dag.

• Houd dutjes tot minder dan een uur en vóór het midden van de middag.
• Vermijd voorgeschreven slaapmiddelen tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
• Esther wijst erop dat vandaag , Amerikanen hebben over het algemeen erg slechte slaapgewoonten. "Draai de klok terug naar het eerste deel van de 20e eeuw, en we sliepen een uur of zo meer per nacht. We hadden geen internet, controleerden onze e-mail niet. Het was eenvoudiger, "zegt ze.
• Het is belangrijk om te onthouden dat slaap nog steeds iets is dat we een derde van ons leven besteden. "Het zou een prioriteit moeten zijn voor ons allemaal," zegt Esther. "En we beginnen net een idee te krijgen van hoe belangrijk slaap is voor de rest van onze gezondheid."