Hoewel we ons dagelijks leven op verschillende manieren kunnen aanpakken, hebben we allemaal één ding gemeen, en dat is stress. Of het nu gaat om de stress van werk, familie, financiën of persoonlijk succes of bevrediging, stress kan leiden tot andere, ernstiger lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Recentelijk delen we allemaal de gevolgen van de huidige economische neergang, die de American Psychological Association heeft geïdentificeerd als een belangrijke bron van stress voor alle Amerikanen. Maar deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid sporen ons aan niet te wanhopen. Wanneer uitdagingen zich voordoen, of het nu het resultaat is van actuele gebeurtenissen, een baanverlies of familieproblemen, "zijn er een hele reeks eenvoudige maar gezonde manieren om ermee om te gaan en vooruitgang te boeken," zegt Lisa M. Najavits, PhD, professor in de psychiatrie aan de Boston University School of Medicine en een docent aan de Harvard Medical School.
Stress en geestelijke gezondheid: copingstrategieën
Hier zijn enkele tips van experts op het gebied van geestelijke gezondheid voor het omgaan met de uitdagende alledaagse problemen die zich voordoen in deze turbulente tijden:
Plan vooruit.
- Leg een strategie uit voor wat u zou doen als u ontslagen zou zijn of als u zou vinden dat u uw hypotheek of andere rekeningen niet zou kunnen betalen. "Het is altijd beter om een plan te hebben", zegt Edward M. Hallowell, MD, auteur van Connecting / Worry op de werkvloer, en CrazyBusy: overbelast, overboekt en about to snap! en oprichter van het Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health in Sudbury, Massachusetts. "Zelfs als het plan niet werkt, voel je je meer in controle. De ergste vorm van stress is wanneer je voelt dat je geen controle hebt. Als je een plan hebt om het probleem op te lossen, voel je je minder kwetsbaar. " Praat erover.
- Maak je nooit ongerust, zegt Hallowell. "Houd vast aan je menselijke connecties. Blijf in contact met je vrienden en familie. Blijf in contact met de mensen die u kunt vertrouwen en bedenk oplossingen voor uw problemen met hen. "Afgelegen worden maakt de zaak alleen maar erger, zegt hij. Najavits voegt eraan toe dat door lid te worden van ondersteuningsgroepen, online of persoonlijk, je kunt focussen op wat je kunt doen aan je situatie en kunt zien wat anderen goed hebben gedaan. Krijg een realiteitscheck.
- Zorg ervoor dat je alle feiten, zegt Hallowell. Heel vaak zijn zorgen gebaseerd op verkeerde informatie of geruchten en roddels. Je maakt je misschien zorgen over niets. Ga naar de bron en verkrijg de informatie die u nodig hebt om solide beslissingen te nemen. Leef een gezonde levensstijl. Veel mensen verdrinken hun verdriet in voedsel of ongezond gedrag zoals drinken of roken. Sommige mensen verliezen de slaap als ze radeloos zijn, zegt Hallowell, maar het is belangrijk om voldoende te slapen. Goed eten en regelmatig lichaamsbeweging krijgen, kan een lange weg afleggen bij het verlichten van de dagelijkse stress. Najavits is het daar mee eens.
- Denk na over uw situatie. Naast praten met anderen, kijkt u binnen, zegt Najavits. "Probeer een idee te krijgen van wat er achter je gevoelens zit. Als je je boos, hopeloos, paniekerig of angstig voelt, vraag jezelf dan: 'Hoe ben ik hier terechtgekomen?' Doe wat je hebt gedaan en waar je geen controle over had. Als je erachter komt wat je was waar je bent, kun je beginnen vooruit te kijken en uitzoeken wat je vervolgens moet doen. " Zoek geloof
- Studies hebben aangetoond dat dagelijks gebed en / of meditatie belangrijke stressverlagers kunnen zijn. , Zegt Hallowell. Zoek professionals.
- Als het om geld gaat, heb je misschien het advies van kredietadviseurs of financiële planners nodig. Als je je overweldigd voelt door je emoties, zou je misschien een psycholoog of psychiater willen spreken die je door je moeilijke tijd heen kan helpen. Veel mensen voelen zich gestrest door het nieuws van de dag en de uitdagingen van het moderne leven. Maar u kunt voorkomen dat familie- en werkstress uw tol eisen als u eenvoudige, maar gezonde manieren van coping volgt. Het belangrijkste is dat u communiceert met degenen die u kunnen helpen. "Bovenaan de lijst staat de menselijke connectie", zegt Hallowell. "Je komt altijd met betere ideeën en je voelt je meer in balans als je relaties vasthoudt en ervoor zorgt dat je praat over waar je aan denkt."
