Leven met diabetes is een uitdaging waarmee steeds meer mensen in de Verenigde Staten worden geconfronteerd. Meer dan 8 procent van de Amerikanen heeft nu diabetes - dat is ongeveer 26 miljoen mensen in totaal, hoewel ongeveer 7 miljoen mensen niet eens weten dat ze het hebben. Naast het beheer van de aandoening zelf, is het cruciaal om diabetes onder controle te krijgen vanwege het risico op ernstige complicaties - van nierfalen en zenuwbeschadiging tot hartziekten en beroertes. Aan de positieve kant, kun je diabetes beheren door er een paar te volgen eenvoudige strategieën voor gezond leven: het bewaken van uw bloedsuikerspiegel, het nemen van voorgeschreven medicijnen, het eten van een slim diabetesdieet en regelmatig bewegen - elke dag.
Monitoring van uw bloedsuiker
Om diabetes effectief te beheren, is het cruciaal om uw bloed te controleren suiker. "Het is als een licht in een donkere tunnel: je moet zien waar je naartoe gaat", zegt Betul Hatipoglu, MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic in Ohio. "Als u insuline gebruikt, is het belangrijk om vóór elke injectie uw bloedsuikerspiegel te controleren om veilig te zijn, of eenmaal daags als u geen insuline gebruikt." Als u diabetes type 1 of type 2 hebt en insuline gebruikt, is het ook belangrijk om controleer uw bloedsuikerspiegel voor u gaat trainen of naar bed gaat, en voordat u in een auto rijdt om zeker te zijn dat u geen lage bloedsuikerspiegel heeft. Als u medicijnen gebruikt en uw bloedsuikerspiegel eenmaal per dag controleert, kan het het beste zijn om te variëren hoe laat u het controleert, monsters te nemen op verschillende tijdstippen van de dag, zoals vóór de maaltijd of twee uur na de maaltijd, adviseert Dr. Hatipoglu.
Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer u uw bloedglucose nauwlettend volgt, dit uw vermogen om diabetes te beheren verbetert. In een onderzoek van bijna 300 mensen gepubliceerd in het tijdschrift
Diabetesonderzoek en klinische praktijk, hadden mensen met diabetes die hun bloedsuiker regelmatig controleerden een significant betere kwaliteit van leven dan mensen met een lage bloedsuikerspiegel. het Diabetes Dieet
Wanneer mensen horen dat ze hun dieet moeten aanpassen om diabetes te beheren, kunnen ze overweldigd raken door de uitdaging en terugkeren naar oude gewoonten. Maar een diabetesdieet is niet zo heel anders dan hoe iedereen dagelijks moet eten, zegt Elizabeth Snyder, RD, LD, een geregistreerde diëtist bij het Ohio State University Diabetes Researchcentrum in Columbus. Snyder suggereert mensen met diabetes begint elke dag met een goed ontbijt om crashes en overeten later te voorkomen. Ze adviseert ook om veel vezels te krijgen van volle granen, fruit en groenten, en te kiezen voor magere eiwitbronnen en magere of vetvrije zuivelproducten. Blijf uit de buurt van suikerhoudende, gezoete dranken in het voordeel van ongezoete thee en water en eet de hele dag door een paar kleine, gezonde snacks om de druppels en spikes in de bloedsuikerspiegel te voorkomen die zich kunnen voordoen tussen de maaltijden.
Vasthouden aan uw medicatieplan
Als uw arts medicijnen voorschrijft, is vasthouden aan de planning van vitaal belang. De routine zal verschillen, afhankelijk van het feit of u diabetes van type 1 of type 2 hebt en of u ook insuline of andere medicijnen moet gebruiken.
Ongeacht het soort medicatie dat u neemt, heeft Hatipoglu enkele suggesties om het gemakkelijker te maken . "Gebruik een dagelijkse pillendoos als u vergeet uw medicatie in te nemen en plaats het in de keuken of in de badkamer bij uw tandenborstel om te helpen voorkomen dat u een dosis mist", zegt ze. "Als u insuline gebruikt, kan een dagboek met informatie over voedselinname en bloedsuikerspiegel onbetaalbaar zijn als het gaat om het oplossen van problemen met het behandelplan bij uw arts."
Diabetes beheren met inspanning
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel wanneer het gebeurt. komt tot uw algehele gezondheid en leeft goed met diabetes. Als u echter aan de slag wilt met een oefenprogramma, kunt u wat meer moeite doen als u de bloedglucose voor en na de training moet controleren.
Daarom raadt Hatipoglu aan te beginnen met een eenvoudige, gemakkelijk haalbare trainingsroutine. "Lopen is meestal het beste als het leuk is, kan binnen of buiten worden gedaan en vereist slechts een paar goede schoenen", zegt ze. Zwemmen, fietsen, dansen en hardlopen zijn andere goede aërobe opties. een gecertificeerde persoonlijke trainer of een inspanningsfysioloog om u te helpen bij het plannen van een veilige trainingsroutine die het beste bij u past, "vervolgt zij.
Leven met diabetes: alles samenvoegen
Uw dagelijkse diabetesroutine moet geïndividualiseerd zijn op basis van uw eigen situatie en leefstijlaspecten, zoals welke medicijnen u gebruikt en hoe vaak u uw bloedsuikerspiegel moet controleren. Maar over het algemeen zegt Hatipoglu dat een dagelijkse routine om diabetes te behandelen er ongeveer zo uitziet als u insuline gebruikt:
Controleer uw bloedsuikerspiegel wanneer u wakker wordt.
Eet een uitgebalanceerd ontbijt, zoals havermout, een eiwitvrije omelet, de helft van een grapefruit en ongezoete thee met citroen.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voor een injectie van de mid-day insuline.
- Lunchen - misschien de helft van een kalkoenborst sandwich op volkoren pita met een kleine appel en ijswater met limoen.
- Loop gedurende 30 minuten na de lunch.
- Eet een gezond tussendoortje, zoals magere yoghurt met fruit.
- Eet een uitgebalanceerd diner - zoals gegrilde vis, gestoomde groenten en ijs zonder toegevoegde suikers.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel voordat u naar bed gaat. <> Zorg ervoor dat u gedurende de dag wat plezier strooit: "Vergeet niet om tussendoor te ontspannen en te lachen ", zegt Hatipoglu. "Lachen is een geweldige manier om je immuunsysteem een boost te geven en je diabetes te helpen."
