Of het nu komt door een korte oproep op de snelweg, een speech houden voor collega's, of ruzie maken met een partner, stress veroorzaakt je stress hart om te racen, je spieren te spannen en je ademhaling om oppervlakkig te worden. Op de korte termijn zijn deze "vecht of vlucht" -antwoorden geen probleem.
"Maar als uw stress langdurig is, kan het schadelijk zijn - daarom is correct stressbeheer zo belangrijk", zegt Martha Gulati, MD, sectie directeur van preventieve cardiologie en cardiovasculaire gezondheid van vrouwen aan de Ohio State University in Columbus en co-auteur van Saving Women's Hearts .
Om uw risico op hartaandoeningen te verlagen, moet u uw stress verminderen en opnieuw nadenken over hoe om stressvolle situaties aan te pakken.
De verbinding tussen hartziekten en stress
"Als je onder druk staat, moet je hart harder werken, wat na verloop van tijd een tol vraagt", legt Colin Barker, assistent-professor, uit van cardiologie aan de Universiteit van Texas Health Science Center in Houston.
Hier is hoe hartziekte en stress zijn verbonden:
Stress verhoogt de bloeddruk.
"Of het nu fysiek of emotioneel is, stress zorgt ervoor dat uw lichaam de stressrespons hormonen adrenaline en cortisol, "Dr. Barker zegt. "Adrenaline zorgt ervoor dat je hart sneller klopt en je bloedvaten worden strakker zodat bloed wordt afgegeven aan de organen die het nodig hebben tijdens een crisis, zoals je hersenen, hart en longen. Door dit te doen, verhoogt het ook de bloeddruk. "Cortisol stimuleert ook je lichaam om water vast te houden, wat ook je bloeddruk kan verhogen. Als stress herhaaldelijk of langdurig de bloeddruk verhoogt, kan dit uw bloedvaten en uiteindelijk uw hart beschadigen. Stress leidt tot ongezonde gewoonten. "Veel mensen wenden zich tot roken, te veel eten of te veel drinken voor stressmanagement, allemaal als benzine in het vuur gooien", zegt Barker. "Roken veroorzaakt verharding van de slagaders en activering van bloedplaatjes, die beide het risico op een hartaanval en beroerte verhogen." En te veel eten met hoog vetgehalte, dat in stressvolle tijden verleidelijk kan zijn, kan tot gewichtstoename leiden. "Deze verhoogde lichaamsmassa zal op zijn beurt je hart doen overwerken en leiden tot een verhoogd risico op hartfalen of een hartaanval", zegt Barker. "Hoewel matig drinken het risico op hartaandoeningen kan verlagen, leidt zwaar drinken tot verzwakking van de hartspier - sommige zware drinkers hebben harten die pompen met 20 tot 25 procent van de snelheid die ze zouden moeten pompen." Tips voor stressmanagement Iedereen heeft stress in zijn leven en een beetje stress is niet per definitie slecht. "Je kunt stress niet vermijden, dus je moet effectieve stressmanagementtechnieken ontwikkelen om je hiermee bezig te houden", zegt Gulati. Hier zijn enkele suggesties om je risico op hartaandoeningen te verlagen: Werk het uit . "Oefening is een geweldige methode voor stressmanagement", zegt Barker. Door te oefenen, gebruik je adrenaline en cortisol goed - het handhaven van het gewicht en het verbeteren van de spiertonus. "Om uw risico op hartaandoeningen te verlagen, raad ik 30 minuten per dag, vijf dagen per week, aan matige lichaamsbeweging zoals stevig wandelen, wat de aanbeveling is van de American Heart Association," zegt hij. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan om dit te doen - er zijn veel kleine dingen die je kunt doen om meer activiteit in je dagelijks leven op te nemen en je risico op hartaandoeningen te verlagen: ga van de bank af om het kanaal te veranderen in plaats van het gebruik van de op afstand, neem de trap in plaats van de lift of maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
Relax. Gulati suggereert relaxatietechnieken voor stressmanagement, zoals biofeedback, diepe ademhaling, meditatie en visualisatie. Verschillende ontspanningstechnieken werken voor verschillende mensen. "Sommige mensen voelen zich na een lange workout heel ontspannen, maar anderen moeten gaan zitten en zich concentreren op een goed gevoel met yoga of meditatie", zegt ze. "En er is goed bewijs dat de Chinese praktijk van Qigong werkt voor stressmanagement en verbeterde slaap." Vermijd je stressoren. <"Als je kunt, blijf dan weg van de dingen die je stress veroorzaken," zegt Gulati. "Als bepaalde mensen je stresseren, vermijd die mensen. Als rijden u overbelast, bespaar zo mogelijk uw reistijd. "Hoewel niet alle stressbronnen kunnen worden vermeden, kunt u bepalen tot hoeveel u zich blootstelt. Wanneer u stressoren niet kunt vermijden, moet u hen hoofd bieden on. "Bijvoorbeeld, als spreken in het openbaar je stress veroorzaakt en je werk bestaat uit het geven van frequente speeches, krijg je training over effectieve spreekvaardigheid in het openbaar," suggereert Gulati. Luister naar het sereniteitsgebed. Dit eenvoudige gebed vraagt gemoedsrust om de dingen te accepteren die je niet kunt veranderen, moed om de dingen die je kunt veranderen, en wijsheid om het verschil te kennen. "Er zijn een aantal dingen die je gewoon niet kunt veranderen - als je dit accepteert, kan dit helpen bij stressmanagement," zegt Gulati. "Probeer naar de grote afbeelding te kijken. Zweet het kleine spul niet en leer flexibel en compromisloos te zijn. " Doe je roze bril op. " Positief denken vermindert stress, maakt je gelukkiger en trekt positieve mensen naar je toe, "Gulati zegt. Om optimistischer te denken, maak een lijst van dingen die je leuk aan jezelf vindt, zoals je prestaties en je gezin. Het herkennen van alle dingen waar je gelukkig mee moet zijn, kan helpen bij het omgaan met stress en het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten.
