Volgens een nationaal onderzoek van 6.207 mensen, ongeveer een op de tien jog of loopt als onderdeel van hun gewichtsbeheer of gewichtsverliesstrategie. Lopers schoven andere lijners af in termen van het bereiken van algehele doelstellingen voor gewichtsverlies.
Hardlopen is een uitdagende vorm van lichaamsbeweging die aerobe conditie en gezondheid van het hart opbouwt, omdat het vet lijkt weg te smelten. De verbrande calorieën van het lopen variëren afhankelijk van je tempo, maar schatten ongeveer 100 calorieën per mijl als je vijf mijl per uur loopt.
Running: A Runner's Experience
"Ik geloof oprecht dat hardlopen ervoor zorgt dat het vet sneller valt dan iets anders kun je doen, "zegt Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-gecertificeerde personal trainer bij CrossGates Athletic Club in Slidell, La.
Guillory loopt regelmatig, concurreert in marathons en triatlons en bewaakt consequent zowel haar hartslag als verbrande calorieën van hardlopen. "Niets maakt een hogere piek in calorieverbranding dan hardlopen," zegt ze.
Maar als je geïnteresseerd bent in het opbouwen van spiermassa, zegt Guillory dat je moet afwisselen met hardlopen met krachttraining. Hardlopen kan een uitstekende vet-buster zijn, maar het bouwt spieren niet erg effectief op.
Running: Start Slowly
Misschien sta je te trappelen om de weg op te gaan, maar langzaam aan nemen zorgt voor veiligheid en verhoogt de kans dat je zal genieten van meer rennen. Dit zijn de stappen die u moet nemen:
- Praat met uw arts. De meeste mensen kunnen beginnen met trainen zonder problemen, maar Guillory raadt aan om in te checken bij uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Bij hardlopen moeten mensen die hartproblemen hebben of onlangs een voet- of knieoperatie hebben gehad, voorzichtig zijn, zegt ze.
- Start met lopen. Guillory werkt haar cliënten op van lopen naar rennen. "Als iemand nog nooit eerder is gelopen, laten we u dan naar 4,9 kilometer per uur lopen voordat u gaat hardlopen," zegt ze. Loop een week lang in dit tempo en stap dan geleidelijk op en voeg afstand toe. "De regel is niet meer dan 10 procent meer kilometers per week", zegt Guillory. Zodra u begint met hardlopen, moet u niet elke dag rennen en uw routine variëren - korte runs met hoge intensiteit op sommige dagen, afstandsrennen op andere.
- Houd een hardloopdagboek bij. Zo kunt u uw tempo, hartslag en hoe ver je elke dag hebt gerend, zodat je op het goede spoor kunt blijven en je goed voelt over je prestaties.
- Koop de juiste schoenen. Verwacht dat je $ 50 tot $ 60 voor een goed paar schoenen uitgeven , zegt Guillory. Kies comfortabele schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen, geen crosstrainers, en gebruik ze alleen wanneer u hardloopt. Als je regelmatig rent, verwacht dan binnen drie maanden een nieuw paar te krijgen.
- Plan voor veiligheid. Guillory beveelt aan om je mobiele telefoon en pepperspray mee te nemen terwijl je buiten rent. De peperspray is zowel voor honden als voor mensen nuttig, zegt ze. Zorg ervoor dat de route die je kiest goed verlicht is tijdens de uren dat je van plan bent te rennen.
- Hydraat, hydraat, hydraat. Vooral als je in de zomer of op het heetst van de dag naar buiten rent, moet je drink water. Drink 8 ons ongeveer 15 minuten voordat je wegrent en neem water met je mee. Een tip van Guillory: Als je lange afstanden aflegt en op dezelfde route terugkeert, verberg je de waterflessen zodat je ze kunt terughalen op de terugweg.
- Snack op eiwitten en koolhydraten. Een kleine snack met eiwitten en koolhydraten voor en na het hardlopen kunnen nuttig zijn. Guillory wijst er echter op dat gewichtsverlies alles draait om calorie-wiskunde: als je alleen genoeg rent om 200 calorieën te verbranden en je een 200-calorie sportdrank opslokt, heb je geen netto verlies bereikt.
Als je wilt begin te rennen en je bent nog steeds nerveus over hoe je het moet doen, werk een paar keer met een personal trainer, trek je hardloopschoenen aan en ga op pad.
Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum voor gewichtsverlies.
